Οικοδόμηση αυτοπεποίθησης: Πώς μπορώ να είμαι πιο βέβαιος;

Δεν είναι ασυνήθιστο για έφηβοι για να αποφύγετε να απαντάτε σε ερωτήσεις μπροστά σε άλλους επειδή είναι υπερβολικά ντροπαλοί ή φοβούνται να μην κάνουν λάθος. Θα μπορούσε να βοηθήσει να γνωρίζουμε ότι πολλοί διάσημοι στοχαστές έχουν υποφέρει από αυτόν τον φόβο.

Μερικές φορές η έλλειψη αυτοπεποίθησης οφείλεται απλώς στην έλλειψη εμπειρίας. Μπορεί να μην αισθάνεστε τόσο σίγουροι για την απάντηση σε ερωτήσεις έξω δυνατά, λαμβάνοντας το Δοκιμή SAT, ή ενεργώντας σε ένα σκηνικό, αν δεν το έχετε κάνει ποτέ πριν. Αυτά τα συναισθήματα θα αλλάξουν καθώς μεγαλώνετε και θα ζήσετε περισσότερα πράγματα στη ζωή σας.

Η έλλειψη αυτοπεποίθησης μπορεί να οφείλεται σε αισθήματα ανασφάλειας. Μερικές φορές έχουμε κακά συναισθήματα για τον εαυτό μας και τα θάβουμε βαθιά μέσα μας. Όταν το κάνουμε αυτό, τείνουμε να μην διεκδικούμε και να εκμεταλλευτούμε τις πιθανότητες επειδή φοβόμαστε ότι τα "μυστικά" μας θα αποκαλυφθούν.

Εάν η έλλειψη αυτοπεποίθησης προέρχεται από κακά συναισθήματα που φιλοξενούνται για τον εαυτό σας, βιώνετε επίσης κάτι απόλυτα φυσιολογικό και κοινό. Αλλά είναι μια φυσιολογική αίσθηση ότι μπορείτε και πρέπει να αλλάξετε!

Αν έχετε φόβο ότι οι άνθρωποι θα δουν τις αντιληπτές αδυναμίες σας, θα είναι δύσκολο να διεκδικήσετε τον εαυτό σας. Το μειονέκτημα ή η ευπάθεια μπορεί να έχει να κάνει με την εμφάνιση, το μέγεθος, την νοημοσύνη σας, το παρελθόν ή την οικογενειακή σας εμπειρία.

Στην οικοδόμηση αυτοπεποίθησης, το δικό σας πρώτο στόχο είναι να αναπτύξετε μια ρεαλιστική κατανόηση των δυνάμεων και των αδυναμιών σας. Θα πρέπει να κάνετε ένα δύσκολο πρώτο βήμα και να κοιτάξετε μέσα σας για να ανακαλύψετε πού και γιατί αισθάνεστε ευάλωτοι.

Για να ξεκινήσετε την εξερεύνησή σας, μεταβείτε σε ένα ήσυχο και άνετο μέρος και σκεφτείτε τα πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας. Αυτά τα πράγματα θα μπορούσαν να προκύψουν από την επιδερμίδα, το βάρος, την κακή συνήθεια, το οικογενειακό μυστικό, την καταχρηστική συμπεριφορά στην οικογένειά σας ή το αίσθημα ενοχής για κάτι που έχετε κάνει. Μπορεί να είναι οδυνηρό να σκεφτείτε τη ρίζα των κακών συναισθημάτων σας, αλλά είναι υγιές να ξεριζώσετε κάτι που είναι κρυμμένο βαθιά μέσα και να εργαστείτε μέσα από αυτό.

Μόλις εντοπίσετε τα πράγματα που αισθάνεστε άσχημα ή μυστικά, θα πρέπει να καθορίσετε τι μπορείτε να κάνετε για να τα αλλάξετε. Θα έπρεπε αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες? Ασκηση? Διαβάστε ένα βιβλίο αυτοβοήθειας; Κάθε ενέργεια που παίρνετε είναι ένα βήμα για να το βγείτε έξω στην ανοικτή και τελικά θεραπεία.

Μόλις κατανοήσετε πλήρως το πρόβλημά σας, θα διαπιστώσετε ότι ο φόβος σας μειώνεται. Όταν ο φόβος απομακρυνθεί, ο δισταγμός πεθαίνει και μπορείτε και θα αρχίσετε να διεκδικείτε τον εαυτό σας περισσότερο.

Δεν αρκεί να εντοπίσετε τις αδυναμίες ή τις προβληματικές περιοχές σας. Έχετε επίσης μεγάλες πτυχές για τον εαυτό σας που πρέπει να εξερευνήσετε! Μπορείτε να το ξεκινήσετε κάνοντας μια μεγάλη λίστα με τα πράγματα που έχετε επιτύχει και τα πράγματα που κάνετε καλά. Έχετε ποτέ πάρει το χρόνο να εξερευνήσετε τα δυνατά σας;

Όλα αυτά τα χαρακτηριστικά είναι πράγματα που μπορούν να γίνουν πολύτιμα καθώς μεγαλώνεις. Είναι δεξιότητες που είναι απολύτως απαραίτητες στις κοινοτικές οργανώσεις, στην εκκλησία, στο κολέγιο και στη δουλειά. Εάν μπορείτε να κάνετε κάποιο από αυτά καλά, έχετε τα γνωρίσματα να αγαπάμε!

Μόλις λάβετε τα δύο παραπάνω βήματα, προσδιορίζοντας την ευπάθεια σας και προσδιορίζοντας το μεγαλείο σας, θα αρχίσετε να αισθάνεστε αύξηση της εμπιστοσύνης σας. Μειώνετε το άγχος σας αντιμετωπίζοντας τους φόβους σας και αρχίζετε να αγαπάτε τον εαυτό σας καλύτερα, γιορτάζοντας τα φυσικά σας δυνατά.

Οι ψυχολόγοι της συμπεριφοράς λένε ότι μπορούμε να αλλάξουμε τα συναισθήματά μας μεταβάλλοντας τη συμπεριφορά μας. Για παράδειγμα, μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι γινόμαστε πιο ευτυχισμένοι αν περπατάμε με ένα χαμόγελο στα πρόσωπά μας.

Μπορείτε να επιταχύνετε την πορεία σας για αυξημένη αυτοπεποίθηση αλλάζοντας τη συμπεριφορά σας.

• Δοκιμάστε περισσότερο. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τα συναισθήματα αρνητικότητας.
• Συμπληρώστε άλλους για τις δυνάμεις τους. Θα διαπιστώσετε ότι άλλοι άνθρωποι θα επιστρέψουν την εύνοια και θα σας συγχαρώ. Όλοι μας αρέσει να ακούμε καλά πράγματα για τους εαυτούς μας!
• Άσκηση και αρκετό ύπνο. Και τα δύο αυτά συμπεριφορικά χαρακτηριστικά βελτιώνουν τις διαθέσεις μας. Θα νιώσετε καλύτερα μέσα και έξω και θα φανεί καλύτερα!
• Πάρτε χρόνο κάθε βράδυ για να προγραμματίσετε την επόμενη μέρα. Προγραμματίζοντας μπροστά μας αποφεύγουμε τα λάθη που μας κάνουν να νιώθουμε άσχημα για τον εαυτό μας. Σκεφτείτε την επόμενη μέρα για να αποφύγετε μικρές δυσλειτουργίες που θα σας ενοχλούσαν.

Υπάρχει μια ενδιαφέρουσα μελέτη που δείχνει ότι μπορεί να υπάρξει ένα κόλπο για την επίτευξη των στόχων συμπεριφοράς μας πιο γρήγορα. Το κόλπο? Σκεφτείτε τον εαυτό σας στο τρίτο πρόσωπο καθώς αξιολογείτε την πρόοδό σας.

Η μελέτη μέτρησε την πρόοδο σε δύο ομάδες ανθρώπων που προσπαθούσαν να κάνουν μια θετική αλλαγή στη ζωή τους. Οι άνθρωποι που συμμετείχαν σε αυτή τη μελέτη χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Μία ομάδα ενθαρρύνθηκε να σκεφτεί στο πρώτο άτομο. Η δεύτερη ομάδα ενθαρρύνθηκε να σκεφτεί την πρόοδό της από την άποψη του αουτσάιντερ.

Καθώς περνάτε από τη διαδικασία βελτίωσης της αυτογνωσίας σας και αυξάνοντας την αυτοπεποίθησή σας, προσπαθήστε να σκεφτείτε τον εαυτό σας ως ξεχωριστό άτομο. Φανταστείτε τον εαυτό σας ως έναν ξένο που βρίσκεται σε μια πορεία προς την θετική αλλαγή. Φροντίστε να γιορτάσετε τα επιτεύγματα αυτού του ατόμου!

• _{Πανεπιστήμιο της Φλόριντα. "Θετική αυτοεκτίμηση στη νεολαία μπορεί να πληρώσει μεγάλα μερίσματα μισθών αργότερα στη ζωή." Science Daily 22 Μαΐου 2007. 9 Φεβρουαρίου 2008}