Τι είναι η αυτο-αποτελεσματικότητα; Ορισμός και Παραδείγματα

Ο όρος αυτο-αποτελεσματικότητα αναφέρεται στην εμπιστοσύνη ενός ατόμου στην ικανότητά του να ολοκληρώσει μια εργασία ή να επιτύχει ένα στόχο. Η ιδέα αναπτύχθηκε αρχικά από τον Albert Bandura. Σήμερα, οι ψυχολόγοι υποστηρίζουν ότι η αίσθηση της αυτο-αποτελεσματικότητάς μας μπορεί να επηρεάσει εάν εμείς πράγματι επιτυχία σε μια εργασία.

Βασικά Takeaways: Αυτο-Αποτελεσματικότητα

Σύμφωνα με την Bandura, υπάρχουν δύο παράγοντες που επηρεάζουν το εάν κάποιος εμπλέκεται ή όχι σε μια συγκεκριμένη συμπεριφορά: προσδοκώμενο αποτέλεσμα και αυτο-αποτελεσματικότητα.

Με άλλα λόγια, η ικανότητά μας να επιτύχουμε έναν στόχο ή να ολοκληρώσουμε μια εργασία εξαρτάται από το εάν εμείς νομίζω μπορούμε να το κάνουμε (αυτο-αποτελεσματικότητα) και αν πιστεύουμε ότι θα έχει καλά αποτελέσματα (προσδοκώμενο αποτέλεσμα).

Η αυτο-αποτελεσματικότητα έχει σημαντικές επιπτώσεις στο μέγεθος της προσπάθειας που ασκούν τα άτομα σε μια συγκεκριμένη εργασία. Κάποιος με υψηλά επίπεδα αυτο-αποτελεσματικότητας για ένα δεδομένο καθήκον θα είναι ανθεκτικό και ανθεκτικό εν όψει αποτυχίες, ενώ κάποιος με χαμηλά επίπεδα αυτο-αποτελεσματικότητας για το έργο αυτό μπορεί να απεμπλακεί ή να αποφύγει κατάσταση. Για παράδειγμα, ένας φοιτητής που έχει ένα χαμηλότερο επίπεδο αυτο-αποτελεσματικότητας για τα μαθηματικά μπορεί να αποφύγει την εγγραφή για δύσκολες μαθήματα μαθηματικών.

Είναι σημαντικό ότι το επίπεδο αυτο-αποτελεσματικότητάς μας ποικίλλει από το ένα τομέα στον άλλο. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε υψηλά επίπεδα αυτο-αποτελεσματικότητας σχετικά με την ικανότητά σας να περιηγηθείτε στη γενέτειρά σας, αλλά έχετε πολύ χαμηλά επίπεδα αυτο-αποτελεσματικότητας σχετικά με την ικανότητά σας να περιηγηθείτε σε μια ξένη πόλη όπου δεν μιλάτε Γλώσσα. Γενικά, το επίπεδο αυτο-αποτελεσματικότητας ενός ατόμου για μια εργασία δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να προβλέψει την αυτο-αποτελεσματικότητά του για μια άλλη εργασία.

Η αυτο-αποτελεσματικότητα ενημερώνεται από διάφορες κύριες πηγές πληροφοριών: προσωπική εμπειρία, παρατήρηση, πειθώ και συναισθήματα.

Όταν προβλέπουν την ικανότητά τους να επιτύχουν σε ένα νέο καθήκον, τα άτομα συχνά κοιτάζουν τις προηγούμενες εμπειρίες τους με παρόμοια καθήκοντα. Αυτές οι πληροφορίες γενικά έχουν ισχυρό αντίκτυπο στα συναισθήματα αυτο-αποτελεσματικότητας, κάτι που είναι λογικό: αν έχετε κάνει ήδη κάτι πολλές φορές, είναι πιθανό να πιστεύετε ότι μπορείτε να το κάνετε ξανά.

Ο παράγοντας προσωπικής εμπειρίας εξηγεί επίσης γιατί η αύξηση της αυτοεκτίμησης μπορεί να είναι δύσκολη. Όταν ένα άτομο έχει χαμηλά επίπεδα αυτο-αποτελεσματικότητας για μια συγκεκριμένη εργασία, συνήθως αποφεύγουν την εργασία, γεγονός που τους εμποδίζει να συσσωρεύουν θετικές εμπειρίες που θα μπορούσαν ενδεχομένως να δημιουργήσουν τους αυτοπεποίθηση. Όταν ένα άτομο επιχειρεί μια νέα εργασία και πετυχαίνει, η εμπειρία μπορεί να αυξήσει την εμπιστοσύνη τους, δημιουργώντας έτσι μεγαλύτερα επίπεδα αυτο-αποτελεσματικότητας που συνδέονται με παρόμοια καθήκοντα.

Κάνουμε επίσης κρίσεις για τις δικές μας δυνατότητες παρακολουθώντας άλλους. Φανταστείτε ότι έχετε έναν φίλο που είναι γνωστός ως πατάτα λεωφορείου και τότε αυτός ο φίλος τρέχει με επιτυχία έναν μαραθώνιο. Αυτή η παρατήρηση μπορεί να σας οδηγήσει στο να πιστέψετε ότι μπορείτε επίσης να γίνετε δρομέας.

Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι η αυτο-αποτελεσματικότητά μας για μια δεδομένη δραστηριότητα είναι πιο πιθανό να αυξηθεί όταν βλέπουμε κάποιον άλλον να επιτύχει σε αυτή τη δραστηριότητα μέσω σκληρής δουλειάς και όχι φυσικής ικανότητας. Για παράδειγμα, αν έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση για δημόσια ομιλία, βλέποντας ένα άτολμο άτομο να αναπτύξει την ικανότητα μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη δική σας εμπιστοσύνη. Η παρακολούθηση ενός φυσικά χαρισματικού και εξερχόμενου προσώπου δίνει μια ομιλία είναι λιγότερο πιθανό να έχει το ίδιο αποτέλεσμα.

Η παρατήρηση άλλων είναι πιο πιθανό να επηρεάσει τη δική μας αυτο-αποτελεσματικότητα όταν αισθανόμαστε ότι είμαστε παρόμοιοι με το άτομο που παρατηρούμε. Ωστόσο, γενικά, η παρακολούθηση άλλων ανθρώπων δεν επηρεάζει την αυτο-αποτελεσματικότητά μας όσο και την προσωπική μας εμπειρία με την εργασία.

Μερικές φορές, άλλοι άνθρωποι μπορούν να προσπαθήσουν να αυξήσουν την αυτο-αποτελεσματικότητα μας προσφέροντας υποστήριξη και ενθάρρυνση. Ωστόσο, αυτός ο τύπος πειθούς δεν έχει πάντα ισχυρή επίδραση στην αυτο-αποτελεσματικότητα, ιδιαίτερα σε σύγκριση με την επίδραση της προσωπικής εμπειρίας.

Η Bandura πρότεινε ότι τα συναισθήματα όπως ο φόβος και το άγχος μπορούν να υπονομεύσουν τα συναισθήματα της αυτο-αποτελεσματικότητας. Για παράδειγμα, μπορείτε να έχετε υψηλά επίπεδα αυτο-αποτελεσματικότητας για να κάνετε μικρές συζητήσεις και κοινωνικοποίηση, αλλά αν είστε πραγματικά νευρικός για να κάνει μια καλή εντύπωση σε ένα συγκεκριμένο γεγονός, η αίσθηση της αυτο-αποτελεσματικότητάς σας μπορεί μείωση. Από την άλλη πλευρά, θετικά συναισθήματα μπορούν να δημιουργήσουν μεγαλύτερα αισθήματα αυτο-αποτελεσματικότητας.

Σύμφωνα με τον ψυχολόγο Julian Rotter, η αυτο-αποτελεσματικότητα είναι αναπόσπαστη από την έννοια του τόπου ελέγχου. Ο τόπος ελέγχου αναφέρεται στον τρόπο με τον οποίο ένα άτομο καθορίζει τα αίτια των γεγονότων. Οι άνθρωποι με έναν εσωτερικό τόπο ελέγχου βλέπουν τα γεγονότα να προκαλούνται από τις δικές τους ενέργειες. Τα άτομα με εξωτερικό τόπο ελέγχου βλέπουν τα γεγονότα να προκαλούνται από εξωτερικές δυνάμεις (π.χ. άλλους ανθρώπους ή τυχαίες συνθήκες).

Μετά την επιτυχία σε μια εργασία, ένα άτομο με έναν εσωτερικό τόπο ελέγχου θα βιώσει μια μεγαλύτερη αύξηση στην αυτο-αποτελεσματικότητα από ένα άτομο με έναν εξωτερικό τόπο ελέγχου. Με άλλα λόγια, η προσδοκία σας για επιτυχίες (αντί να ισχυρίζεστε ότι συνέβησαν εξαιτίας παραγόντων πέρα ​​από τον έλεγχό σας) είναι πιο πιθανό να αυξήσει την εμπιστοσύνη σας σε μελλοντικά καθήκοντα.

Η θεωρία της αυτοπεποίθησης της Bandura έχει πολλές εφαρμογές, όπως η θεραπεία των φοβιών, η αύξηση των ακαδημαϊκών επιδόσεων και η ανάπτυξη υγιών συμπεριφορών.

Η Bandura διεξήχθη έρευνα που σχετίζονται με τον ρόλο της αυτο-αποτελεσματικότητας στη θεραπεία των φοβιών. Σε μια μελέτη, προσλάμβανε συμμετέχοντες της έρευνας με μια φοβία φιδιών σε δύο ομάδες. Η πρώτη ομάδα συμμετείχε σε χειραγωγικές δραστηριότητες που σχετίζονταν άμεσα με τους φόβους τους, όπως το κράτημα του φιδιού και το να επιτρέψει στο φίδι να γλιστρήσει πάνω τους. Η δεύτερη ομάδα παρατήρησε ότι ένα άλλο άτομο αλληλεπιδρά με το φίδι αλλά δεν συμμετείχε στις ίδιες τις δραστηριότητες.

Στη συνέχεια, οι συμμετέχοντες ολοκλήρωσαν μια αξιολόγηση για να διαπιστώσουν εάν εξακολουθούν να φοβούνται τα φίδια. Η Bandura διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που είχαν άμεσα αλληλεπίδραση με το φίδι έδειξαν υψηλότερη αυτο-αποτελεσματικότητα και λιγότερη αποφυγή, γεγονός που υποδηλώνει ότι η προσωπική εμπειρία είναι πιο αποτελεσματική από την παρατήρηση, όταν πρόκειται να αναπτύξουμε την αυτο-αποτελεσματικότητα και να αντιμετωπίσουμε τη δική μας φόβους.

Σε μια ανασκόπηση της έρευνας για την αυτο-αποτελεσματικότητα και την εκπαίδευση, Mart van Dinther και οι συνάδελφοί του γράφουν ότι η αυτο-αποτελεσματικότητα συνδέεται με παράγοντες όπως οι στόχοι που οι μαθητές επιλέγουν για τον εαυτό τους, τις στρατηγικές που χρησιμοποιούν και το ακαδημαϊκό τους επίτευγμα.

Οι ψυχολόγοι της υγείας έχουν διαπιστώσει ότι είμαστε πιο πιθανό να συμμετάσχουμε σε υγιείς συμπεριφορές όταν αισθανόμαστε σίγουροι για την ικανότητά μας να πετύχουμε με επιτυχία αυτές τις συμπεριφορές. Για παράδειγμα, η κατοχή υψηλότερων επιπέδων αυτο-αποτελεσματικότητας μπορεί να μας βοηθήσει να επιμείνουμε σε μια άσκηση ρουτίνας. Η αυτο-αποτελεσματικότητα είναι επίσης ένας παράγοντας που βοηθά τους ανθρώπους να υιοθετήσουν ένα υγιεινή διατροφή και Κόψε το κάπνισμα.

• Bandura, Albert. "Αυτο-Αποτελεσματικότητα: Προς μια Ενιαία Θεωρία της Αλλαγής της Συμπεριφοράς". Ψυχολογική ανασκόπηση 84.2 (1977): 191-215. http://psycnet.apa.org/record/1977-25733-001
• Shapiro, David E. "Αντλώντας την στάση σας". Ψυχολογία σήμερα (1997, 1η Μαΐου). https://www.psychologytoday.com/us/articles/199705/pumping-your-attitude
• Τέιλορ, Σέλιι Ε. Ψυχολογία της Υγείας. 8^th Εκδοση. McGraw-Hill, 2012.
• Van Dinther, Mart, Filip Dochy και Mien Segers. "Παράγοντες που επηρεάζουν την αυτο-αποτελεσματικότητα των σπουδαστών στην τριτοβάθμια εκπαίδευση". Εκπαιδευτική Επισκόπηση Έρευνας 6.2 (2011): 95-108. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1747938X1000045X