Μάχες νεύρων και άγχος πάνω από παρουσιάσεις

Σχεδόν όλοι αισθάνονται νευρικότητα όταν εκτελούν με κάποιο τρόπο, είτε δίνοντας μια ομιλία, δοκιμάζοντας, προσφέροντας παρουσίαση, ή τη διδασκαλία μιας τάξης. Είναι κάτι που όλοι ασχολούνται με. Αλλά μερικοί άνθρωποι κρύβουν τη νευρικότητά τους περισσότερο από τους άλλους.

Μερικοί άνθρωποι καταλαβαίνουν απλώς ότι η νευρικότητα είναι αυτοπεποίθηση. Ακολουθεί μια ανησυχητική μικρή εξίσωση:

Με άλλα λόγια, ένα σημάδι νευρικότητας μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση άλλων συμπτωμάτων. Για να διευκρινίσετε αυτή τη σκληρή μικρή φόρμουλα, σκεφτείτε μόνο μια στιγμή που μιλάτε μπροστά σε μια ομάδα. Εάν παρατηρήσατε ότι τα χέρια σας κουνώντας ή φωνάζοντας τη φωνή σας, μάλλον αποστασιοποιήσατε και παραπονόσασταν από αυτά τα σημάδια. Πιθανότατα σας ενοχλούσαν και σας έκαναν ακόμα πιο νευρικό, γεγονός που έκανε την καρδιά σας να νικήσει πιο γρήγορα. Αληθής?

Υπάρχουν καλά νέα: Ο τύπος αυτός λειτουργεί και αντίστροφα. Εάν μπορείτε να προετοιμάσετε μπροστά από το χρόνο για να αποτρέψετε και να συγκαλύψετε τις φυσιολογικές αιτίες νευρικότητας, μπορείτε να αποφύγετε μια αλυσιδωτή αντίδραση των συμπτωμάτων.

Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να προετοιμαστείτε όταν αντιμετωπίζετε μια εκφοβιστική κατάσταση που σας κάνει νευρικό. Το νούμερο ένα προκαλεί τα νεύρα αισθάνεται ανεπαρκής ως προς το θέμα.

Φόβος του Κοιτάζοντας Ηλίθιου: Όποιο και αν είναι το θέμα σας, από φάσεις του φεγγαριού μέχρι Ασφάλεια στο διαδίκτυο, θα πρέπει να το διερευνήσετε διεξοδικά. Αν προσπαθήσετε να σαρώσετε ή να γλιστρήσετε με λίγη γνώση, θα αρχίσετε να αισθάνεστε ανασφαλείς - και αυτό θα δείξει. Προετοιμαστείτε και προχωρήστε πέρα ​​από τις παραμέτρους του συγκεκριμένου σας θέματος. Μάθετε όλα όσα μπορείτε για το πως και Γιατί των πραγμάτων, ειδικά εάν θα απαντήσετε σε ερωτήσεις σχετικά με το θέμα σας.

Ο φόβος της παραχάραξης των πληροφοριών: Όταν δίνετε μια ομιλία, είναι φυσιολογικό να ξεχνάτε λεπτομέρειες εάν είστε νευρικοί, γι 'αυτό πρέπει να λάβετε μέτρα για να αποφύγετε αυτό. Κάντε μια περίληψη του θέματος σας ή κάντε πολλές κάρτες σημειώσεων που θα χρησιμοποιηθούν ως προωθητές. Πρακτορείστε με τις κάρτες σημείωσης και ξανακάντε τις αν σας συγχέουν με οποιονδήποτε τρόπο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αριθμήσει όλες τις κάρτες σημείωσης ώστε να μπορείτε να τις κρατήσετε στη σωστή σειρά.

Φόβος της κατάψυξης: Μπορείτε να αποφύγετε την εμφάνιση πάγωσης κατά τη διάρκεια της παρουσίασης, της συζήτησης ή της ομιλίας σας, έχοντας στηρίγματα στο χέρι. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν ένα ποτό με νερό, ένα σημειωματάριο ή ένα οπτικό βοήθημα.

Οποτεδήποτε αισθάνεσαι ότι μπορεί να πάει κενός, πες "Με συγχωρείτε για μια στιγμή", να πάρετε ένα ποτό ή να υποθέσετε ότι θα χαλάσετε κάτι. Αυτό θα σας δώσει μια επιπλέον στιγμή για να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας.

Είναι επίσης καλή ιδέα να έχετε μια καρτέλα σημειώσεων που μπορείτε να μεταβείτε σε μια στιγμή πανικού. Αυτή η κάρτα θα μπορούσε να περιέχει ένα γεμιστήρα χώρου σαν μια ιστορική ιστορία που συνοδεύει το θέμα σας. Αν πρέπει να πάτε σε αυτή την "κάρτα πανικού", θα μπορούσατε απλά να πείτε: "Ξέρετε, αυτό μου θυμίζει μια ιστορία." Αφού ολοκληρώσετε την ιστορία σας, μπορείτε να πείτε: "Τώρα πού ήμουν εγώ;" και κάποιος θα σας πει.

Μπορείτε να μειώσετε μερικά νευρικά συμπτώματα με τη διεύρυνση του χώρου όπου θα μιλάτε ή παρουσιάζετε. Μάθετε αν θα μείνετε σταθερά, να καθίσετε, να περπατήσετε ή να χρησιμοποιήσετε ένα μικρόφωνο. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν περισσότερο για την κατάστασή σας. Θα σας δώσει μια μεγαλύτερη αίσθηση ελέγχου.

• Ξερό στόμα: Αποφύγετε την ξηροστομία φέρνοντας μαζί σας ένα ποτήρι νερό. Αποφύγετε επίσης να πίνετε ανθρακούχα ποτά πριν μιλήσετε, επειδή αυτά τείνουν να στεγνώσουν το στόμα σας.
• Σοβαρή, νευρική φωνή: Όσο περισσότερο γνωρίζετε το θέμα σας και με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση αισθάνεστε, τόσο λιγότερα προβλήματα θα έχετε με τη φωνή σας. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε λίγο αναπνοή ή να μην τρελαίνετε, απλά πατήστε για να συμβουλευτείτε τις σημειώσεις σας ή να πάρετε μια γουλιά νερό. Αναπνεύστε σιγά-σιγά και δώστε στον εαυτό σας μια στιγμή να ξανασυγκροτήσετε. Δεν θα φαίνεται περίεργο στο ακροατήριο.
• Ταχεία καρδιακή λειτουργία: Δεν είναι καλή ιδέα να φάτε ένα μεγάλο γεύμα πριν από ένα γεγονός. Ο συνδυασμός νευρικών θορύβων και πλήρους στομαχιού μπορεί να δημιουργήσει έναν δυνατό κτύπο της καρδιάς, ο οποίος θα σας κάνει να νιώσετε λίγο αναπνοή. Αντ 'αυτού, φάτε ένα μικρό αλλά υγιεινό γεύμα πριν μιλήσετε.

1. Προετοιμάστε τις μεταβατικές φράσεις μπροστά από το χρόνο για να σας βοηθήσουν να ρέσετε από τη μια ιδέα στην επόμενη. Εάν δεν έχετε μια καλή μετάβαση, μπορεί να νιώσετε νευρικός καθώς παλεύετε να αλλάξετε από ένα θέμα σε άλλο.
2. Πρακτοποιήστε την ομιλία, την παρουσίαση ή το επιχείρημά σας έξω δυνατά και μπροστά από τον καθρέφτη αρκετές φορές. Αυτό θα σας βοηθήσει να διορθώσετε τυχόν αδέξια τμήματα.
3. Εάν έχετε ένα μικρόφωνο, επικεντρωθείτε αποκλειστικά σε αυτό καθώς μιλάτε. Αυτό σας βοηθά να αποκλείσετε το κοινό.
4. Μην σκεφτείτε τα εσώρουχα. Μερικοί άνθρωποι προτείνουν να φανταστείτε ότι το ακροατήριο σας φορούσε εσώρουχα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό αν θέλετε πραγματικά, αλλά ίσως να μην αποδειχθεί πολύ χρήσιμο. Η πραγματική ιδέα πίσω από αυτό το τέχνασμα είναι να σκεφτείτε το ακροατήριό σας ως απλοί άνθρωποι όπως εσείς. Είναι συνηθισμένες και οι πιθανότητες είναι ότι όλοι εντυπωσιάζουν στο θάρρος σας και υποστηρίζουν πολύ.
5. Μετακινήστε το δωμάτιο αν έχετε την ευκαιρία. Αυτό βοηθά μερικές φορές να σας αποσπά την προσοχή από τα μάτια του κοινού σας και μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε επαγγελματίες και σε έλεγχο.
6. Ξεκινήστε την παρουσίασή σας με μια μεγάλη προσφορά ή μια αστεία γραμμή. Για παράδειγμα, μια καλή γραμμή για να χρησιμοποιήσετε ως παγοθραυστικό είναι "Θέλω απλώς όλοι να γνωρίζετε ότι είμαι δεν σας απεικονίζει στο εσώρουχό σας. "