8 τρόποι για να αυξήσετε την προσοχή σας

Έχετε πρόβλημα να συγκεντρωθείτε όταν διαβάζετε ένα βιβλίο ή ακούτε μια διάλεξη; Μπορείτε να πάρετε την καρδιά σας με γνώση ότι μπορεί να είστε σε θέση να αυξήσετε την προσοχή σας. Παρόλο που υπάρχουν μερικοί ιατρικοί λόγοι για να αποστασιοποιηθεί εύκολα, αυτό δεν συμβαίνει πάντα.

Μερικές φορές το μήκος της προσοχής σας μπορεί να βελτιωθεί από μη ιατρικούς παράγοντες. Αυτός ο κατάλογος δραστηριοτήτων μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στη βελτίωση των μαθησιακών σας συνηθειών.

Τι κάνει η λίστα να έχει να κάνει με τη συγκέντρωση; Ανετα.

Συχνά έχουμε πρόβλημα να δώσουμε προσοχή σε ένα πράγμα επειδή ο εγκέφαλός μας θέλει να παρασυρθεί για να σκεφτεί κάτι άλλο. Όταν υποτίθεται ότι γράφεσαι ιστορικό χαρτί, για παράδειγμα, ο εγκέφαλός σας μπορεί να θέλει να αρχίσει να σκέφτεται να παίξει ένα παιχνίδι ή να ανησυχεί για μια δοκιμασία μαθηματικών που έρχεται επάνω.

Θα πρέπει να έχετε τη συνήθεια να δημιουργείτε μια καθημερινή λίστα εργασιών, καταγράφοντας όλα τα πράγματα που πρέπει να κάνετε (σκεφτείτε) σε μια συγκεκριμένη ημέρα. Στη συνέχεια, δώστε προτεραιότητα στη λίστα σας, με τη σειρά που προτιμάτε να αντιμετωπίσετε αυτές τις εργασίες.

Καταγράφοντας όλα τα πράγματα που πρέπει να κάνετε (ή να σκεφτείτε), αποκτάτε μια αίσθηση ελέγχου της ημέρας σας. Δεν ανησυχείτε για τί άλλο πρέπει να κάνετε όταν πρέπει να εστιάζετε σε ένα συγκεκριμένο έργο.

Όσο πιο απλό μπορεί να ακούγεται αυτή η άσκηση, είναι στην πραγματικότητα πολύ αποτελεσματικό να σας βοηθά να επικεντρωθείτε σε ένα πράγμα τη φορά.

Εάν το σκεφτείτε, ο διαλογισμός μπορεί να φανεί όπως το αντίθετο της προσοχής. Ένας στόχος του διαλογισμού είναι να καθαρίσει το μυαλό, αλλά ένα άλλο στοιχείο του διαλογισμού είναι η εσωτερική ειρήνη. Αυτό σημαίνει ότι η πράξη του διαλογισμού είναι στην πραγματικότητα η πράξη της κατάρτισης του εγκεφάλου για να αποφευχθεί η διάσπαση της προσοχής.

Ενώ υπάρχουν πολλοί ορισμοί για διαλογισμό και πολλές διαφωνίες σχετικά με τους στόχους του διαλογισμού, είναι σαφές ότι ο διαλογισμός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αυξηθεί η εστίαση.

Και θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να γίνετε εμπειρογνώμονας ή έμμονη διαλογιστής. Ακριβώς πάρτε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να περάσετε μια σύντομη άσκηση διαλογισμού. Μπορείτε να ξεκινήσετε μια νέα, υγιή συνήθεια.

Φαίνεται λογικό ότι η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την απόδοσή μας, αλλά υπάρχει επιστήμη που μας λέει ακριβώς τι συμβαίνει στο μυαλό μας όταν στερούμαστε τον ύπνο.

Οι μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που κοιμούνται λιγότερες από οκτώ ώρες τη νύχτα για παρατεταμένο χρονικό διάστημα έχουν βραδύτερα συστήματα απόκρισης και δυσκολία στην ανάκληση πληροφοριών. Στην πραγματικότητα, ακόμη και μικροί περιορισμοί στα πρότυπα ύπνου σας μπορούν να επηρεάσουν την ακαδημαϊκή σας απόδοση με κακό τρόπο.

Αυτό είναι κακά νέα για τους έφηβους, που επιθυμούν να μείνουν αργά για να μελετήσουν τη νύχτα πριν από μια δοκιμασία. Υπάρχει σωστή επιστήμη που υποδεικνύει ότι μπορεί να κάνετε περισσότερη βλάβη παρά καλή από τη χώνευση της νύχτας πριν από την εξέταση.

Και αν είστε τυπικός έφηβος όταν πρόκειται για ύπνο, η επιστήμη προτείνει επίσης ότι θα πρέπει να το κάνετε συνήθεια κοιμάστε περισσότερο από ότι συνήθως.

Είσαι ένοχος να απολαμβάνεις λίγο πάρα πολύ σε νόστιμα τρόφιμα σκουπίδια; Ας το παραδεχτούμε: πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν τροφές με λίπη και σάκχαρα. Αλλά αυτά τα τρόφιμα μπορεί να είναι άσχημα νέα όταν πρόκειται να μείνετε επικεντρωμένα σε ένα μόνο θέμα ή εργασία.

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη μπορεί να σας δώσουν μια προσωρινή έκρηξη ενέργειας, αλλά αυτή η ενέργεια σύντομα θα ακολουθήσει συντριβή. Μόλις το σώμα σας καίει τη βιασύνη των θρεπτικών, υποβαθμισμένων, υπερ-επεξεργασμένων τροφίμων, θα αρχίσετε να αισθάνεστε γεμάτοι και λήθαργοι.

Μειώστε την ώρα οθόνης

Αυτή μπορεί να είναι η πιο δημοφιλής πρόταση όλων των εποχών μεταξύ των νέων, αλλά η επιστήμη είναι σαφής. Ο χρόνος οθόνης - ή ο χρόνος που ξοδεύετε τα κινητά τηλέφωνα, τις τηλεοράσεις, τις οθόνες υπολογιστών και τις κονσόλες παιχνιδιών, έχει σαφή αντίκτυπο στο διάστημα προσοχής.

Οι επιστήμονες μόλις αρχίζουν να μελετούν τη σχέση μεταξύ διαστημάτων προσοχής και χρόνων οθόνης, αλλά ένα πράγμα είναι βέβαιο: πολλοί ερευνητές και οι ειδικοί στην εκπαίδευση συμβουλεύουν τους γονείς να περιορίζουν την ώρα της οθόνης, ενώ αποκτούν πληρέστερη κατανόηση των αποτελεσμάτων των λαμπρών φώτων και των ηλεκτρονικών οθόνες.

Τουλάχιστον μία μελέτη έχει δείξει ότι η συγκέντρωση και οι ακαδημαϊκές δεξιότητες βελτιώνονται για τους μαθητές που συμμετέχουν σε ομαδικό άθλημα. Θα μπορούσε να είναι ότι η ενεργητικότητα είναι χρήσιμη με τον ίδιο τρόπο που λειτουργεί ο διαλογισμός. Η συμμετοχή σε ένα άθλημα εκπαιδεύει τον εγκέφαλό σας να επικεντρωθεί σε συγκεκριμένα καθήκοντα και να αποκλείσει τις σκέψεις που παρεμποδίζουν την απόδοσή σας.

Υπάρχουν επίσης μελέτες που δείχνουν ότι οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωση. Απλά περπατώντας για είκοσι λεπτά πριν διαβάσετε ένα βιβλίο μπορεί να ενισχύσει την ικανότητά σας να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή. Αυτό μπορεί να είναι αποτέλεσμα της χαλάρωσης του εγκεφάλου σας για την προετοιμασία του έργου.

Για πολλούς ανθρώπους, ένα περιπλανώμενο μυαλό είναι πραγματικά ένα απείθαρχο μυαλό. Με την πρακτική, μπορείτε να διδάξετε στο μυαλό σας μια μικρή πειθαρχία. Ένα πράγμα που πρέπει να προσπαθήσετε να προσδιορίσετε είναι αυτό που πραγματικά σας αποσπά την προσοχή.

Αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε γιατί ο νους σας περιπλανάται καθώς διαβάζετε και τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τις περισπασμούς σας.

• Αρχικά, ακολουθήστε τις συμβουλές στην κορυφή αυτής της σελίδας και κάντε μια λίστα με όλα τα πράγματα που πρέπει να κάνετε. Πάρτε πρώτα τα εύκολα πράγματα.
• Στη συνέχεια, αρπάξτε ένα χρονόμετρο. Τα περισσότερα τηλέφωνα είναι εξοπλισμένα με ένα.
• Τώρα επιλέξτε ένα περιοδικό, δύσκολο βιβλίο, ή α εφημερίδα και διαλέξτε ένα απόσπασμα για να διαβάσετε ότι κανονικά δεν θα διαβάσετε (εκτός αν αναγκαστεί).
• Ξεκινήστε το χρονόμετρο και αρχίστε να διαβάζετε. Προσπαθήστε να συγκεντρωθείτε, αλλά σταματήστε τον εαυτό σας μόλις νιώσετε ότι το μυαλό σας αρχίζει να περιπλανηθείτε.
• Γράψτε τι ήταν αυτό που σας αποσπάστηκε. Τι αρχίσατε να σκέφτεστε; Ήταν κάτι διασκεδαστικό που θα μπορούσατε να το κάνετε αντ 'αυτού ή ήταν κάτι που ανησυχείτε;
• Γράψτε το θέμα ή τη σκέψη που σας οδήγησε στην απομάκρυνση. Κάνετε αυτό πέντε φορές και αναλύστε τα αποτελέσματα. Βλέπετε ένα μοτίβο;

Όσο περισσότερο τρέχετε μέσα από την άσκηση παραπάνω, τόσο περισσότερο εκπαιδεύετε τον εγκέφαλό σας για να παραμείνετε σε καλό δρόμο. Είστε πραγματικά πολύ εκ προθέσεως για να δώσετε στον εγκέφαλό σας κάποια καλή παλαιά πειθαρχία!