Μπορείτε να πιείτε πάρα πολύ πράσινο τσάι;

Το πράσινο τσάι είναι ένα υγιεινό ρόφημα, πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και θρεπτικά συστατικά, αλλά είναι πιθανό να υποφέρετε από αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία από την υπερβολική κατανάλωση. Ακολουθεί μια ματιά στις χημικές ουσίες στο πράσινο τσάι που μπορούν να προκαλέσουν βλάβη και πόσο πράσινο τσάι είναι πάρα πολύ.

Οι ενώσεις στο πράσινο τσάι που είναι υπεύθυνες για τις περισσότερες αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία είναι η καφεΐνη, το στοιχείο φθόριο και τα φλαβονοειδή. Ο συνδυασμός αυτών και άλλων χημικών μπορεί να προκαλέσει ηπατική βλάβη σε ορισμένα άτομα ή εάν πίνετε πολύ τσάι. Οι τανίνες στο πράσινο τσάι μειώνουν την απορρόφηση του φολικού οξέος, μιας βιταμίνης Β που είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά την ανάπτυξη του εμβρύου. Επίσης, το πράσινο τσάι αλληλεπιδρά με πολλά φάρμακα, οπότε είναι σημαντικό να γνωρίζετε εάν μπορείτε να το πίνετε ή όχι εάν παίρνετε συνταγογραφούμενα ή μη συνταγογραφούμενα φάρμακα. Συνιστάται προσοχή εάν παίρνετε άλλα διεγερτικά ή αντιπηκτικά.

Η ποσότητα καφεΐνης σε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι εξαρτάται από τη μάρκα και τον τρόπο παρασκευής της, αλλά είναι περίπου 35 mg ανά φλιτζάνι. Η καφεΐνη είναι διεγερτικό, επομένως αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση, δρα ως διουρητικό και αυξάνει την εγρήγορση. Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης, είτε από τσάι, καφέ ή άλλη πηγή, μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορο καρδιακό παλμό, αϋπνία και τρόμο, σε διεγερτική ψύχωση ή ακόμα και θάνατος. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να ανεχθούν 200-300 mg καφεΐνης. Σύμφωνα με το WebMD, η θανατηφόρα δόση καφεΐνης για ενήλικες είναι 150-200 mg ανά χιλιόγραμμο, με σοβαρή τοξικότητα σε χαμηλότερες δόσεις. Η υπερβολική κατανάλωση τσαγιού ή οποιουδήποτε ποτού με καφεΐνη μπορεί να είναι εξαιρετικά επικίνδυνη.

Το τσάι είναι φυσικά πλούσιο σε φθόριο. Η υπερβολική κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να συμβάλει στη διατροφή ανθυγιεινών επιπέδων φθορίου. Το αποτέλεσμα είναι ιδιαίτερα έντονο εάν το τσάι παρασκευάζεται με φθοριωμένο πόσιμο νερό. Η υπερβολική ποσότητα φθορίου μπορεί να οδηγήσει σε αναπτυξιακές καθυστερήσεις, ασθένειες των οστών, οδοντική φθορίωση και άλλες αρνητικές επιπτώσεις.

Τα φλαβονοειδή είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από τις βλάβες των ελεύθερων ριζών. Ωστόσο, τα φλαβονοειδή δεσμεύουν επίσης μη σίδηρο. Η υπερβολική κατανάλωση πράσινου τσαγιού περιορίζει την ικανότητα του σώματος να απορροφά αιθέριο σίδηρο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία ή αιμορραγική διαταραχή. Σύμφωνα με το Ίδρυμα Linus Pauling, η τακτική κατανάλωση πράσινου τσαγιού με γεύματα μπορεί να μειώσει την απορρόφηση σιδήρου κατά 70%. Η κατανάλωση τσαγιού μεταξύ των γευμάτων και όχι με το φαγητό βοηθά στη μείωση αυτού του αποτελέσματος.

Η απάντηση σε αυτήν την ερώτηση εξαρτάται από την προσωπική σας βιοχημεία. Οι περισσότεροι ειδικοί συμβουλεύουν να μην πίνετε περισσότερα από πέντε φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα. Οι έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες μπορεί να θέλουν να περιορίσουν το πράσινο τσάι σε όχι περισσότερο από δύο φλιτζάνια την ημέρα.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, τα οφέλη από την κατανάλωση πράσινου τσαγιού υπερτερούν των κινδύνων, αλλά αν πίνετε πολύ πράσινο τσάι, είναι ευαίσθητα στην καφεΐνη, υποφέρουν από αναιμία ή παίρνετε ορισμένα φάρμακα, μπορεί να αντιμετωπίσετε σοβαρή αρνητική υγεία υπάρχοντα. Ακριβώς όπως είναι δυνατόν να πεθάνουμε από την υπερβολική κατανάλωση νερού, είναι επίσης δυνατό να πίνουμε έναν θανατηφόρο όγκο πράσινου τσαγιού. Ωστόσο, καφεΐνη Η υπερδοσολογία θα ήταν ο πρωταρχικός κίνδυνος.

βιβλιογραφικές αναφορές

• _{Αναφορές ασφάλειας φθορίου, Τμήμα Χημείας του Πανεπιστημίου Purdue (ανακτήθηκε 03/01/2015)}
• _{Παρενέργειες του πράσινου τσαγιού WebMD (ανακτήθηκε 03/01/2015)}
• _{Ίδρυμα Linus Pauling, Πανεπιστήμιο του Όρεγκον}