Προέλευση του Kettlebell. Δύναμη και εκγύμναση με καρδιο

Το kettlebell είναι ένα περίεργο κομμάτι εξοπλισμού γυμναστικής. Παρόλο που μοιάζει με ένα κανόνι με μια λαβή βρόχου που προεξέχει στην κορυφή, μπορεί εύκολα να θεωρηθεί λάθος για ένα σιδερένιο βραστήρα τσαγιού στα στεροειδή. Συμβαίνει επίσης να αυξάνεται σε δημοτικότητα, επιτρέποντας στους αθλητές και όσους απλώς προσπαθούν να παραμείνουν σε φόρμα για να εκτελέσουν ένα ευρύ φάσμα εξειδικευμένων ασκήσεις οικοδόμησης αντοχής με kettlebells.

Είναι δύσκολο να πούμε ποιος εφευρέθηκε το kettlebell, αν και οι παραλλαγές της ιδέας ξεκινούν από την Αρχαία Ελλάδα. Υπάρχει ακόμη και ένα kettlebell 315-λιβρών με την επιγραφή "Bibon μου έβαλε πάνω από το κεφάλι με ένα κεφάλι" στην έκθεση στο Αρχαιολογικό Μουσείο της Ολυμπίας στην Αθήνα. Η πρώτη αναφορά του όρου, ωστόσο, εμφανίζεται σε ένα ρωσικό λεξικό που δημοσιεύτηκε το 1704 ως "Girya", το οποίο μεταφράζεται σε "kettlebell" στα αγγλικά.

Οι ασκήσεις του Kettlebell μεταδόθηκαν αργότερα στα τέλη του 18ου αιώνα από έναν ρωσικό γιατρό, τον Vladislav Kraevsky, που θεωρούνταν από πολλούς ως ιδρυτικό πατέρα της ολυμπιακής εκπαίδευσης. Μετά από περίπου μία δεκαετία που ταξίδευε σε όλο τον κόσμο για την έρευνα τεχνικών άσκησης, άνοιξε ένα από τα πρώτα της Ρωσίας εγκαταστάσεις κατάρτισης βάρους, όπου εισήχθησαν kettlebells και barbells ως βασικό μέρος μιας ολοκληρωμένης ρουτίνας γυμναστικής.

Στις αρχές της δεκαετίας του 1900, οι ολυμπιακοί άρχοντες στη Ρωσία χρησιμοποιούν kettlebells για να ασχολούνται με τις πιο αδύναμες περιοχές, ενώ οι στρατιώτες τους χρησιμοποίησαν για να βελτιώσουν την προετοιμασία τους κατά την προετοιμασία τους. Αλλά μέχρι το 1981, η κυβέρνηση έπεσε τελικά το βάρος της πίσω από την τάση και έδωσε εντολή στην κατάρτιση του kettlebell για όλους τους πολίτες ως έναν τρόπο ενίσχυσης της συνολικής υγείας και παραγωγικότητας. Το 1985, οι πρώτοι εθνικοί αγώνες της κεφαλαιαγοράς της Σοβιετικής Ένωσης πραγματοποιήθηκαν στο Lipetsk της Ρωσίας.

Στις Ηνωμένες Πολιτείες, είναι τόσο πρόσφατη όσο και οι αρχές του αιώνα που η kettlebell συνέλαβε, ιδιαίτερα τα τελευταία χρόνια. A-list προσωπικότητες όπως ο Matthew McConaughey, η Jessica Biel, ο Sylvester Stallone και Βανεσσα Χατζενς έχουν γίνει γνωστό ότι χρησιμοποιούν τα workouts της kettlebell για την ενίσχυση και τον τόνο. Υπάρχει ακόμη και ένα γυμναστήριο που βρίσκεται στο Οντάριο του Καναδά, που ονομάζεται IronCore Kettlebell club.

Αυτό που διακρίνει μια άσκηση kettlebell από την προπόνηση με barbells είναι μια έμφαση σε ένα ευρύτερο φάσμα της κίνησης που περιλαμβάνει πολλές ομάδες μυών. Ενώ οι μαρμαρυγία χρησιμοποιούνται γενικά για να στοχεύσουν άμεσα απομονωμένες μυϊκές ομάδες, όπως οι δικέφαλοι, το βάρος του kettlebell είναι μακριά από το χέρι, επιτρέποντας την ταλάντευση κινήσεων και άλλων πλήρους σώματος γυμνάσια. Εν προκειμένω, εδώ είναι μερικές ασκήσεις kettlebell με στόχο την καρδιαγγειακή βελτίωση και τη βελτίωση της αντοχής:

• Υψηλή τράβηγμα: Παρόμοια με μια κατακόρυφη κατεύθυνση, το kettlebell σηκώνεται από το πάτωμα και ανεβαίνει προς το ύψος του ώμου με το ένα χέρι, ενώ ευθυγραμμίζεται σε μια θέση στάσης και επιστρέφει πίσω στο πάτωμα. Εναλλασσόμενο μεταξύ των δύο βραχιόνων, αυτή η κίνηση χτυπά τους ώμους, τους βραχίονες, τους γλουτούς και τα hamstrings.
• Lunge Press: Κρατώντας το kettlebell μπροστά από το στήθος με τα δύο χέρια, σπρώξτε προς τα εμπρός και σηκώστε το βάρος πάνω από το κεφάλι σας. Εναλλασσόμενο κάθε πόδι, αυτό σας επιτρέπει να στοχεύσετε τους ώμους, την πλάτη, τα χέρια, τους κοιλιακούς, τους γλουτούς και τα πόδια.
• Ρωσική ταλάντευση: Σταθείτε με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και τα πόδια μακριά, κρατήστε το βραστήρα ακριβώς κάτω από τη βουβωνική χώρα με τα δύο χέρια και με τα δύο χέρια ευθεία. Χαμηλώνοντας και οδηγώντας τους γοφούς πίσω, ωθήστε τους γοφούς προς τα εμπρός και στρέφετε το βάρος προς τα εμπρός μέχρι το ύψος των ώμων, πριν αφήσετε το βάρος να στρέψει πίσω στην αρχική θέση. Αυτή η κίνηση στοχεύει τους ώμους, την πλάτη, τους γοφούς, τους γλουτούς και τα πόδια.

Επιπλέον, οι ασκήσεις του kettlebell καίγονται περισσότερες θερμίδες από τις συμβατικές ασκήσεις ανύψωσης βάρους, μέχρι 20 θερμίδες ανά λεπτό, σύμφωνα με μελέτη του Αμερικανικού Συμβουλίου για την Άσκηση (ACE). Αυτό είναι περίπου η ίδια ποσότητα καψίματος που θα πάρετε από μια αυστηρή προπόνηση καρδιο. Παρά τα οφέλη, το ένα μειονέκτημα είναι ότι μόνο επιλεγμένα γυμναστήρια τα φέρνουν.

Έτσι, πού μπορείτε να βρείτε εξοπλισμό kettlebell έξω από προφανείς χώρους όπως το γυμναστήριο IronCore; Ευτυχώς, ένας αυξανόμενος αριθμός μπουτίκ γυμναστήρια τους έχουν, μαζί με τα μαθήματα kettlebell. Επίσης, δεδομένου ότι είναι συμπαγής, φορητός και με πολλά καταστήματα που τα πωλούν για τιμές συγκρίσιμες με το κόστος των barbells, ίσως αξίζει τον κόπο να αγοράσετε ένα σετ.

Beltz, Nick M.S. "Μελέτη έρευνας ACE: Kettlebells Kick Butt." Dustin Erbes, M.S., John P. Porcari, et al., American Council on Exercise, Απρίλιος 2013.