Σε κάθε δεδομένη χρονική στιγμή, οι περισσότεροι φοιτητές τάσσονται για κάτι? είναι μόνο μέρος της μετάβασης στο σχολείο. Ενώ έχει στρες στη ζωή σας είναι φυσιολογική και συχνά αναπόφευκτη, να εισαι τόνισε είναι κάτι που μπορείτε να ελέγξετε. Ακολουθήστε αυτές τις δέκα συμβουλές για να μάθετε πώς να κρατάτε το άγχος σας υπό έλεγχο και πώς να χαλαρώνετε όταν γίνεται υπερβολικό.
1. Μην ασκείτε πίεση για να τονίζετε
Αυτό μπορεί να φαίνεται γελοίο κατά την πρώτη στιγμή, αλλά αναφέρεται πρώτα για έναν λόγο: όταν νιώθετε άγχος, αισθάνεστε σαν να είστε στην άκρη και όλα σχεδόν δεν κρατιούνται μαζί. Μην χτυπάτε τον εαυτό σας πολύ άσχημα γι 'αυτό! Είναι όλα κανονικά και ο καλύτερος τρόπος για να χειριστείτε το άγχος είναι να μην πιέζετε περισσότερο... να τονίζετε. Αν είστε στριμωγμένοι, παραδέξτε το και μάθετε πώς να το χειριστείτε. Η εστίαση σε αυτό, ειδικά χωρίς να αναληφθεί δράση, θα κάνει τα πράγματα να φαίνονται χειρότερα.
2. Πήγαινε να κοιμηθείς λίγο
Όντας στο κολέγιο σημαίνει ότι το πρόγραμμά σας για τον ύπνο είναι, κατά πάσα πιθανότητα, μακριά από το ιδανικό. Η επίτευξη περισσότερου ύπνου μπορεί να βοηθήσει το μυαλό σας να επαναπροσανατολιστεί, να επαναφορτίσει και να ισορροπήσει ξανά. Αυτό μπορεί να σημαίνει έναν γρήγορο υπνάκο, μια νύχτα όταν πηγαίνετε νωρίς στο κρεβάτι ή μια υπόσχεση στον εαυτό σας να κολλήσετε με ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου. Μερικές φορές, ο ύπνος μιας καλής νύχτας μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε για να χτυπήσετε το έδαφος μέσα σε ένα αγχωτικό χρόνο.
3. Πάρτε μερικά (υγιεινά!) Τρόφιμα
Όπως και με τις συνήθειες ύπνου, οι διατροφικές σας συνήθειες μπορεί να έχουν περάσει από το δρόμο όταν ξεκινήσατε το σχολείο. Σκεφτείτε τι - και πότε - έχετε φάει τις τελευταίες ημέρες. Μπορεί να πιστεύετε ότι το άγχος σας είναι ψυχολογικό, αλλά θα μπορούσατε επίσης να αισθάνεστε σωματικό άγχος (και να βάλετε το "Νεαρός 15") εάν δεν τροφοδοτείτε σωστά το σώμα σας. Πηγαίνετε να φάτε κάτι ισορροπημένο και υγιεινό: φρούτα και λαχανικά, ολόκληρα δημητριακά, πρωτεΐνες. Κάνετε τη μαμά σας περήφανη με αυτό που εσείς επιλέξτε για δείπνο απόψε!
4. Πάρτε κάποια άσκηση
Μπορεί να πιστεύετε ότι αν δεν έχετε το χρόνο να κοιμηθείτε και να φάτε σωστά, εσείς σίγουρα δεν έχεις το χρόνο να άσκηση. Αρκετά δίκαιο, αλλά αν αισθάνεστε άγχος, μπορεί να χρειαστεί να το συμπιέσετε με κάποιο τρόπο. Η άσκηση δεν πρέπει απαραιτήτως να συνεπάγεται μια 2ωρη, εξαντλητική προπόνηση στο γυμναστήριο της πανεπιστημιούπολης. Μπορεί να σημαίνει ένα χαλαρωτικό, 30 λεπτά με τα πόδια ενώ ακούτε την αγαπημένη σας μουσική. Στην πραγματικότητα, σε λίγο πάνω από μια ώρα, μπορείτε 1) να περπατήσετε 15 λεπτά στο αγαπημένο σας εστιατόριο εκτός της πανεπιστημιούπολης, 2) να φάτε ένα γρήγορο και υγιεινό γεύμα, 3) να περπατήσετε πίσω, και 4) Φανταστείτε πόσο καλύτερα θα αισθανθείτε!
5. Αποκτήστε λίγο χρόνο ησυχίας
Πάρτε μια στιγμή και σκεφτείτε: πότε ήταν η τελευταία φορά που είχατε κάποια ποιότητα, ήσυχο χρόνο και μόνο; Ο προσωπικός χώρος για φοιτητές στο κολέγιο σπάνια υπάρχει. Μπορείτε να μοιραστείτε το δωμάτιό σας, το δικό σας τουαλέτα, τις αίθουσες διδασκαλίας, την τραπεζαρία σας, το γυμναστήριο, το βιβλιοπωλείο, τη βιβλιοθήκη και οπουδήποτε αλλού πηγαίνετε κατά τη διάρκεια μιας μέσης ημέρας. Βρίσκοντας μερικές στιγμές ειρήνης και ηρεμίας - χωρίς κινητό τηλέφωνο, συγκάτοικοι, ή πλήθη - μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Βγαίνοντας από το περιβάλλον τρελό κολέγιο για λίγα λεπτά μπορεί να κάνει θαύματα για τη μείωση του στρες σας.
6. Πάρτε κάποια κοινωνική ώρα
Έχετε δουλέψει σε αυτό το αγγλικό χαρτί για τρεις μέρες κατ 'ευθείαν; Μπορείτε ακόμη να δείτε τι γράφετε πια για το εργαστήριο χημείας; Θα μπορούσατε να τονίσατε επειδή είστε πολύ επικεντρωμένοι στο να γίνουν τα πράγματα. Μην ξεχνάτε ότι ο εγκέφαλός σας είναι σαν μυς, ακόμη και το χρειάζεται ένα διάλειμμα κάθε φορά σε λίγο! Κάντε ένα διάλειμμα και δείτε μια ταινία. Πιάσε μερικά οι φιλοι και να χορεύουν. Χείστε ένα λεωφορείο και ξεκουραστείτε στο κέντρο για λίγες ώρες. Έχοντας μια κοινωνική ζωή είναι ένα σημαντικό κομμάτι της δικής σας εμπειρία κολλεγίων, οπότε μην φοβάστε να το κρατήσετε στην εικόνα όταν τονίζετε. Θα μπορούσε να είναι όταν το χρειάζεστε περισσότερο!
7. Κάντε το έργο πιο διασκεδαστικό
Μπορεί να τονίζετε ένα συγκεκριμένο πράγμα: ένα τελικό χαρτί που θα πραγματοποιηθεί τη Δευτέρα, μια παρουσίαση τάξης που θα γίνει την Πέμπτη. Βασικά πρέπει απλά να καθίσετε και να το πετάξετε. Εάν συμβαίνει αυτό, προσπαθήστε να μάθετε πώς να το κάνετε λίγο πιο διασκεδαστικό και ευχάριστο. Ολοι γράφουν τελικά έγγραφα; Συμφωνείτε να συνεργαστείτε στο δωμάτιό σας για 2 ώρες και στη συνέχεια να παραγγείλετε πίτσα μαζί για δείπνο. Πολλοί συμμαθητές σας έχουν τεράστιες παρουσιάσεις για να βάλουν μαζί τους; Δείτε αν μπορείτε να κάνετε κράτηση σε μια αίθουσα διδασκαλίας ή αίθουσα στη βιβλιοθήκη, όπου μπορείτε όλοι να εργαστείτε μαζί και να μοιραστείτε τα αναλώσιμα. Μπορεί να μειωθεί ο καθένας επίπεδο άγχους.
8. Πάρτε κάποια απόσταση
Μπορεί να αντιμετωπίζετε τα δικά σας προβλήματα και προσπαθώντας να βοηθήσετε τους άλλους γύρω σας. Ενώ αυτό μπορεί να είναι ωραίο για αυτούς, ελέγξτε και να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας για το πώς η εξυπηρετική συμπεριφορά σας μπορεί να προκαλεί περισσότερο άγχος στη ζωή σας. Είναι εντάξει να κάνετε ένα βήμα πίσω και να επικεντρωθείτε στον εαυτό σας για λίγο, ειδικά εάν είστε άγχος και οι ακαδημαϊκοί σας βρίσκονται σε κίνδυνο. Σε τελική ανάλυση, πώς μπορείτε να συνεχίσετε να βοηθάτε τους άλλους αν δεν είστε ακόμα σε μια κατάσταση για να βοηθήσετε τον εαυτό σας; Καταλάβετε ποια πράγματα σας προκαλούν το πιο άγχος και πώς μπορείτε να πάρετε ένα βήμα πίσω από το καθένα. Και έπειτα, το πιο σημαντικό, πάρτε αυτό το βήμα.
9. Πάρτε μια μικρή βοήθεια
Μπορεί να είναι δύσκολο να ζητήσετε βοήθεια και αν οι φίλοι σας δεν είναι ψυχικοί, μπορεί να μην γνωρίζουν πόσο στριμωγμένοι είστε. Οι περισσότεροι σπουδαστές κολλεγίων περνούν από τα ίδια πράγματα στο ίδιο πράγμα, οπότε μην αισθάνεστε ανόητοι αν χρειάζεται να ανοίξετε για 30 λεπτά τον καφέ σας με έναν φίλο. Μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τι πρέπει να κάνετε και να σας βοηθήσουμε να συνειδητοποιήσετε ότι τα πράγματα για τα οποία είστε τόσο άγχος είναι πραγματικά αρκετά διαχειρίσιμα. Αν φοβάστε να κάνετε ντάμπινγκ πάρα πολύ σε έναν φίλο, τα περισσότερα κολέγια έχουν συμβουλευτικά κέντρα ειδικά για τους μαθητές τους. Μην φοβάστε να κλείσετε ραντεβού αν νομίζετε ότι θα σας βοηθήσει.
10. Πάρτε μερικές προοπτικές
Η ζωή στο κολέγιο μπορεί να είναι συντριπτική. Θέλετε να ξεφύγετε με τους φίλους σας, να μπείτε σε κλαμπ, να εξερευνήσετε την πανεπιστημιούπολη, να ενταχθούν σε αδελφοσύνη ή αδελφότητα, και να συμμετέχουν στην εφημερίδα πανεπιστημιούπολη. Μερικές φορές μπορεί να νιώθει σαν δεν υπάρχουν αρκετές ώρες την ημέρα. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν υπάρχουν. Υπάρχει μόνο τόσο πολύ που μπορεί να χειριστεί κάποιος, και πρέπει να θυμηθείτε το λόγο για τον οποίο είστε στο σχολείο: ακαδημαϊκοί. Ανεξάρτητα από το πόσο συναρπαστική είναι η συν-διδακτέα ζωή σας μπορεί να είναι, δεν θα μπορείτε να απολαύσετε οποιοδήποτε από αυτά, αν δεν περάσετε τις τάξεις σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει τα μάτια σας στο βραβείο και έπειτα ξεκινήστε και αλλάξτε τον κόσμο!