Όλοι γνωρίζουμε ότι η καλή διατροφή, ή η εγκεφαλική τροφή, μπορεί να μας δώσει ενέργεια και να μας βοηθήσει να ζήσουμε περισσότερο, πιο ικανοποιητικό τρόπο ζωής. Αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε μια μπανάνα και να σκοράρει 1600 στο Επανασχεδιασμένο SAT. Αλλά ξέρατε ότι το εγκεφαλικό φαγητό μπορεί πραγματικά να σας δώσει ένα καλύτερο αποτέλεσμα;
Πράσινο τσάι
- Βασικό συστατικό: Πολυφαινόλες
- Δοκιμή βοήθειας: Προστασία εγκεφάλου και ενίσχυση διάθεσης
Σύμφωνα με Ψυχολογία σήμερα, οι πολυφαινόλες, η πικρή γεύση ουσίας στο πράσινο τσάι, μπορούν στην πραγματικότητα να προστατεύσουν τον εγκέφαλο από την τυπική φθορά. Είναι αποκαταστατικό, το οποίο βοηθά στην ανάπτυξη σε κυτταρικό επίπεδο. Επιπλέον, το πράσινο τσάι είναι γνωστό ότι ενθαρρύνει την παραγωγή ντοπαμίνης, που είναι το κλειδί για μια θετική ψυχική κατάσταση. Και πραγματικά, όταν πρόκειται να κάνετε μια δοκιμασία, πρέπει να έχετε μια θετική στάση γι 'αυτό, ή θα κάνετε τον εαυτό σας να υποτιμήσετε, να ανησυχείτε και να φοβάστε, που δεν κάνουν καλή βαθμολογία.
Αυγά
- Βασικό συστατικό: Χολίνη
- Δοκιμή βοήθειας: Βελτίωση μνήμης
Η χολίνη, η ουσία που «μοιάζει με βιταμίνη Β» το σώμα μας χρειάζεται, μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να κάνει κάτι καλό. θυμηθείτε πράγματα. Μερικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η αύξηση της πρόσληψης χολίνης μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη, και οι κρόκοι αυγών είναι από τις πλουσιότερες και ευκολότερες φυσικές πηγές χολίνης. Συνεπώς, να τους ανακατεύετε λίγους μήνες πριν την ημέρα της δοκιμής για να δείτε αν σας βοηθά να θυμάστε πώς να γεμίσετε ένα ωάριο.
Αγριος σολωμός
- Βασικό συστατικό: Ωμέγα-3-λιπαρά οξέα
- Δοκιμή βοήθειας: Βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου
Το ω-3 λιπαρό οξύ DHA είναι το κύριο πολυακόρεστο λιπαρό οξύ που βρίσκεται στον εγκέφαλο. Η κατανάλωση τροφής πλούσιας σε ωμέγα-3, όπως το άγριο σολομό, μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία και τη διάθεση του εγκεφάλου. Και η βελτιωμένη λειτουργία του εγκεφάλου (συλλογιστική, ακρόαση, ανταπόκριση κ.λπ.) μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερο σκορ δοκιμής. Αλλεργική στα ψάρια; Δοκιμάστε καρύδια. Οι σκίουροι δεν μπορούν να έχουν όλη τη διασκέδαση.
Μαύρη σοκολάτα
- Βασικό συστατικό: Φλαβονοειδή και καφεΐνη
- Δοκιμή βοήθειας: Εστίαση και συγκέντρωση
Όλοι έχουμε ακούσει για λίγο ότι σε μικρές ποσότητες, 75 τοις εκατό περιεχόμενο κακάο ή υψηλότερο σκοτάδι η σοκολάτα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη εξαιτίας των ισχυρών αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων της φλαβονοειδή. Δεν μπορείτε να παρακολουθήσετε τα νέα χωρίς να ακούσετε κάποια αναφορά γι 'αυτό, ειδικά γύρω Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου. Αλλά μία από τις καλύτερες χρήσεις της μαύρης σοκολάτας προέρχεται από το φυσικό διεγερτικό της: την καφεΐνη. Γιατί; Μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε την ενέργειά σας. Προσοχή, όμως. Πάρα πολλή καφεΐνη θα σας στείλει μέσω της οροφής και μπορεί πραγματικά να λειτουργήσει εναντίον σας όταν καθίσετε για να δοκιμάσετε. Έτσι τρώτε τη μαύρη σοκολάτα μεμονωμένα - μην το ανακατεύετε με καφέ ή τσάι πριν δοκιμάσετε.
Acai Berries
- Βασικά συστατικά: Αντιοξειδωτικά και Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
- Δοκιμή βοήθειας: Λειτουργία και διάθεση εγκεφάλου
Acai έχει γίνει τόσο δημοφιλής, ότι φαίνεται κλισέ να θέλουν να το καταναλώνουν. Για τους δοκιμαστές, όμως, το απίστευτα υψηλό αντιοξειδωτικό τα επίπεδα μπορούν να βοηθήσουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, πράγμα που σημαίνει, εν συντομία, ότι θα λειτουργήσει καλύτερα. Και δεδομένου ότι το Acai Berry έχει έναν τόνο ωμέγα-3, δουλεύει και στη διάθεσή σας, έτσι ώστε να είστε πιο σίγουροι για τις ικανότητές σας, καθώς εργάζεστε με τα περίπλοκα μαθηματικά προβλήματα.
Έτσι, την ημέρα των δοκιμών, γιατί να μην δοκιμάσετε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι, μερικά ομελέτα ανακατεμένα με καπνιστό σολομό άγριας παγίδευσης και ένα λουκάνικο Acai ακολουθούμενο από ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας; Στη χειρότερη περίπτωση? Έχετε ένα υγιεινό πρωινό. Το καλύτερο σενάριο; Βελτιάζετε τη βαθμολογία δοκιμής σας.