Τι είναι η κατάσταση ροής στην ψυχολογία;

Ένα άτομο βιώνει μια κατάσταση ροής όταν βυθίζεται βαθιά σε μια δραστηριότητα που είναι προκλητική, αλλά όχι έξω από την ικανότητά τους. Η ιδέα της ροής εισήχθη και αρχικά μελετήθηκε από το θετικό ψυχολόγο Mihaly Csikszentmihalyi. Η εμπλοκή σε μια κατάσταση ροής βοηθά ένα άτομο να μάθει και να αναπτύξει περαιτέρω τις δεξιότητές του, αυξάνοντας παράλληλα την απόλαυση αυτών των δεξιοτήτων.

Βασικά σκάφη: κατάσταση ροής

Σε όλη την ιστορία, η εμπειρία του βαθιά απορρόφηση σε μια δραστηριότητα έχει παρατηρηθεί από διάφορα άτομα. Από τον Μιχαήλ Άγγελο που εργαζόταν για μέρες στο τέλος χωρίς ανάπαυση στο παρεκκλήσι της Σιξτίνης, στους αθλητές που περιγράφουν ότι ήταν "στη ζώνη", οι άνθρωποι μπορούν να βιώσουν μια καταπληκτική κατάσταση κατά τη διάρκεια διαφορετικών δραστηριοτήτων.

Στη δεκαετία του 1960, ο ψυχολόγος Mihaly Csikszentmihalyi παρατήρησε ότι πολλοί καλλιτέχνες έπεσαν σε αυτό το ενιαίο κράτος ενώ ασχολήθηκαν με το δημιουργικό τους έργο. Η έρευνά του πάνω στο θέμα έδειξε ότι οι άνθρωποι μπορούν να βιώσουν ροή σε πολλές διαφορετικές καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένων των παιχνιδιών όπως το σκάκι, το αθλητισμό σέρφινγκ ή αναρρίχηση σε βράχους, επαγγελματικές δραστηριότητες όπως χειρουργική επέμβαση ή δημιουργικές δραστηριότητες όπως γραφή, ζωγραφική ή μουσική όργανο. Ο Csikszentmihalyi χρησιμοποίησε τον όρο "κατάσταση ροής" για να περιγράψει αυτή την εμπειρία βαθιάς εστίασης, επειδή πολλοί από τους ανθρώπους που συνέντευξη δήλωσαν ότι η εμπειρία ήταν σαν να είσαι "σε ροή".

Η έρευνα της Csikszentmihalyi σχετικά με τη ροή περιελάμβανε εκτεταμένες συνεντεύξεις, αλλά ανέπτυξε επίσης μια μέθοδο δειγματοληψίας εμπειρίας για τη μελέτη του θέματος. Αυτή η μέθοδος περιλάμβανε την παροχή στους ερευνητές σελίδων, ρολογιών ή τηλεφώνων που τους σηματοδότησαν σε συγκεκριμένες περιόδους κατά τη διάρκεια την ημέρα κατά την οποία έπρεπε να συμπληρώσουν ένα όργανο για το τι κάνουν και να αισθάνονται γι 'αυτό στιγμή. Αυτή η έρευνα κατέδειξε ότι οι καταστάσεις ροής ήταν παρόμοιες σε διάφορες ρυθμίσεις και καλλιέργειες.

Με βάση το έργο του, Csikszentmihalyi διευκρινίζονται αρκετές προϋποθέσεις που πρέπει να πληρούνται προκειμένου ένα άτομο να εισέλθει σε κατάσταση ροής. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Ένα σαφές σύνολο στόχων που απαιτούν σαφείς απαντήσεις
• Άμεση ανατροφοδότηση
• Μια ισορροπία μεταξύ της εργασίας και του επιπέδου δεξιοτήτων κάποιου, έτσι ώστε η πρόκληση να μην είναι υπερβολικά υψηλή ή πολύ χαμηλή
• Πλήρης εστίαση στην εργασία
• Η έλλειψη αυτοσυνειδησίας
• Η παραμόρφωση του χρόνου, έτσι ώστε ο χρόνος φαίνεται να περάσει πιο γρήγορα από το συνηθισμένο
• Η αίσθηση ότι η δραστηριότητα είναι εγγενώς ανταμείβοντας
• Αίσθηση δύναμης και ελέγχου της εργασίας

Η απορρόφηση της ροής μπορεί να επιτευχθεί με οποιαδήποτε εμπειρία, είτε με δουλειά είτε με παιχνίδι, και οδηγεί σε μια αυθεντική, βέλτιστη εμπειρία. Ο Csikszentmihalyi εξήγησε: "Είναι η πλήρης συμμετοχή της ροής, παρά της ευτυχίας, που κάνει την αριστεία στη ζωή. Όταν βρισκόμαστε σε ροή, δεν είμαστε ευχαριστημένοι, επειδή για να ζήσουμε την ευτυχία πρέπει να επικεντρωθούμε στις εσωτερικές μας καταστάσεις και αυτό θα απομακρύνει την προσοχή από το έργο στο χέρι... Μόνο μετά την ολοκλήρωση της εργασίας, θα... κοιτάξουμε..., τότε είμαστε πλημμυρισμένοι με ευγνωμοσύνη για την αριστεία της εμπειρίας... σε εκ των υστέρων, είμαστε ευτυχείς ».

Η ροή είναι επίσης πολύτιμη για την εκμάθηση και την ανάπτυξη δεξιοτήτων. Οι δραστηριότητες ροής αντιμετωπίζονται ως προκλητικές αλλά εφικτές. Με την πάροδο του χρόνου, ωστόσο, η δραστηριότητα μπορεί να γίνει πολύ εύκολη εάν δεν αλλάξει ποτέ. Έτσι, ο Csikszentmihalyi σημείωσε την αξία των αυξανόμενων προκλήσεων, ώστε να είναι λίγο έξω από το σύνολο δεξιοτήτων κάποιου. Αυτό επιτρέπει στο άτομο να διατηρεί την κατάσταση της ροής, ενώ παράλληλα τους επιτρέπει να μαθαίνουν νέες δεξιότητες.

Μερικοί ερευνητές έχουν αρχίσει να στρέψουν την προσοχή τους σε αυτό που συμβαίνει στο κατά τη διάρκεια της ροής. Έχουν διαπιστώσει ότι η δραστηριότητα στον προμετωπιαίο φλοιό μειώνεται όταν ένα άτομο βιώνει μια κατάσταση ροής. Ο προμετωπικός φλοιός είναι η περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για σύνθετες γνωστικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης, της παρακολούθησης του χρόνου και της αυτοσυνείδησης. Κατά τη διάρκεια της ροής, ωστόσο, η δραστηριότητα στον προμετωπιαίο φλοιό αναστέλλεται προσωρινά, μια διαδικασία που αναφέρεται ως παροδική υποφροσύνη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χρονική παραμόρφωση και έλλειψη αυτοσυνειδησίας μια εμπειρία κατά τη διάρκεια της ροής. Η μειωμένη δραστηριότητα του προμετωπιαίου φλοιού μπορεί επίσης να επιτρέψει την ελεύθερη επικοινωνία μεταξύ άλλων περιοχών του εγκεφάλου και να επιτρέψει στο μυαλό να γίνει πιο δημιουργικό.

Δεδομένων των πολυάριθμων ωφελειών της ροής τόσο για τη βελτίωση των επιδόσεων όσο και για την αύξηση της ευτυχίας, πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται να πετύχουν ροή πιο συχνά στην καθημερινότητά τους. Και υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορεί κανείς να κάνει για να καλλιεργήσει ροή. Για παράδειγμα, ανακαλύψτε ποια δραστηριότητες που οδηγούν σε ροή εμπειρίας και η εστίαση της προσοχής και των ενεργειών κάποιου μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες εισόδου σε κατάσταση ροής. Αυτό μπορεί να είναι διαφορετικό για διαφορετικούς ανθρώπους. Ενώ ένα άτομο μπορεί να εισέλθει σε κατάσταση ροής κατά την κηπουρική, ένα άλλο μπορεί να το κάνει κατά την κατάρτιση ή τη διεξαγωγή ενός μαραθωνίου. Το κλειδί είναι να βρεθεί μια δραστηριότητα που το άτομο είναι παθιασμένο και ευχάριστο. Η δραστηριότητα θα πρέπει επίσης να έχει έναν συγκεκριμένο στόχο και ένα σαφές σχέδιο για να φτάσει σε αυτόν τον στόχο, είτε αυτό αποφασίζει το καλύτερο μέρος φυτέψτε ένα δέντρο για να βεβαιωθείτε ότι μεγαλώνει και ευδοκιμεί ή ολοκληρώνει επιτυχώς ένα σχέδιο ώστε να εκφράζει αυτό που ο καλλιτέχνης προτίθεται.

Επιπλέον, η δραστηριότητα πρέπει να είναι αρκετά δύσκολη ώστε να απαιτεί από το άτομο να επεκτείνει το επίπεδο δεξιοτήτων του μόλις πέρα ​​από τις τρέχουσες δυνατότητές του. Τελικά, η ισορροπία μεταξύ επιπέδου ικανότητας και πρόκλησης πρέπει να είναι βέλτιστο για να επιτευχθεί ροή. Εάν η πρόκληση είναι πολύ υψηλή, μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση και άγχος, εάν η πρόκληση είναι πολύ χαμηλή. Μπορεί να οδηγήσει σε πλήξη και εάν η πρόκληση και οι δεξιότητες κάποιου είναι πολύ χαμηλές, μπορεί να οδηγήσει σε απάθεια. Οι υψηλές προκλήσεις και οι υψηλές δεξιότητες, ωστόσο, θα οδηγήσουν σε μεγάλη συμμετοχή στη δραστηριότητα και θα δημιουργήσουν την επιθυμητή κατάσταση ροής.

Σήμερα μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο να εξασφαλιστεί ότι το περιβάλλον του ατόμου είναι βελτιστοποιημένο για ροή. Ανεξάρτητα από το πόσο παθιασμένος ή βέλτιστα προκλητικός μια δραστηριότητα, δεν θα οδηγήσει σε μια κατάσταση ροής εάν διαταραχές συνεχίζουν να εμφανίζονται. Ως αποτέλεσμα, είναι σημαντικό τα smartphones και άλλες παρεκκλίσεις να απενεργοποιούνται εάν θέλετε να επιτύχετε ροή.

• Csikszentmihalyi, Mihaly. Εύρεση της ροής: Η ψυχολογία της δέσμευσης στην καθημερινή ζωή. Βασικά Βιβλία, 1997.
• Oppland, Μάικ. "8 τρόποι δημιουργίας ροής σύμφωνα με τον Mihaly Csikszentmihalyi." Θετική Ψυχολογία, 20 Νοεμβρίου 2019. https://positivepsychology.com/mihaly-csikszentmihalyi-father-of-flow/
• Snyder, C.R., και Shane J. Λόπεζ. Θετική Ψυχολογία: Οι Επιστημονικές και Πρακτικές Εξερεύσεις των Ανθρώπινων Δυνάμεων. Sage, 2007.