Μήπως η σκέψη του να επιστρέψεις στο σχολείο ως ενήλικος σου τονίζει τελείως; Είναι κατανοητό. Μπορείτε ισορροπία εργασίας, τη ζωή, και ίσως ένα κατοικίδιο ζώο ή δύο. Πέτα το σχολείο στο μείγμα και ίσως να φτάσεις μόνος σου κρίσιμο σημείο. Τουλάχιστον ένας από τους 10 τρόπους μας για την ανακούφιση του στρες θα είναι μια καλή ιδέα για εσάς. Δοκιμάστε τα 10 και θα πετάξετε μέσα από το κολλέγιο.
Ξέρω, αυτό είναι κάτι που κάνετε κανονικά όλη μέρα κάθε μέρα χωρίς να χρειάζεται να το σκεφτείτε, αλλά σκεφτείτε το τώρα. Παρατηρήστε την ανάσα σας. Είναι σφιχτό και ρηχό; Μικρός? Όταν τονίζουμε, τείνουμε να "κρατήσουμε" τους εαυτούς μας, να σφίξουμε τους μυς μας, γεγονός που καθιστά την αναπνοή πιο δύσκολη.
Πάρτε μια μακριά, βαθιά αναπνοή, όσο πιο βαθιά μπορείτε. Αφήστε την κοιλιά σας να επεκταθεί. Καθώς το αφήνετε έξω, λιώστε σε οτιδήποτε βρίσκεται κάτω από την καρέκλα σας, στο κρεβάτι σας, στο πάτωμα. Κάνε το ξανά. Αφήστε κάθε ανησυχία. Χαλαρώστε κάθε μικρό μυ. Ξεκινήστε στην κορυφή του κεφαλιού σας και αφήστε το μέτωπό σας, τα φρύδια σας, το στόμα, το λαιμό, τους ώμους σας, κάθε μυ ολόκληρο το σώμα σας. Αφήστε όλα να λιώσει.
Ο διαλογισμός είναι ένα από τα μεγάλα μυστικά της ζωής. Εάν είστε ήδη κάποιος που διαλογίζεται, θυμηθείτε να παίρνετε λίγα λεπτά κάθε μέρα. Είναι εύκολο να εξαλειφθεί όταν τονίζουμε, αλλά είναι ένα από τα πιο χρήσιμα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να ανακουφίσουμε το άγχος.
Εάν δεν διαλογίζεστε, δώστε στον εαυτό σας ένα δώρο και μάθετε πώς. Θα αναρωτιέστε πώς πήρατε ποτέ χωρίς αυτό. Μπορείτε επίσης να επισκεφθείτε ένα κοντινό κέντρο διαλογισμού, είναι σχεδόν σε κάθε πόλη ή να αγοράσετε ένα πρόγραμμα CD. Υπάρχουν πολλά καλά εκεί έξω.
Εξετάστε μερικά από τα προϊόντα εκεί έξω για να σας βοηθήσουν να μάθετε να διαλογίζεστε. Phylameana lila Desy, Οδηγός για το Holistic Healing, περιγράφει τα αγαπημένα της σε 10 Meditation Aids / Tools.
Υπάρχει κάτι υπέροχο για να πιείτε ένα ζεστό ρόφημα. Η σούπα έχει το ίδιο αποτέλεσμα. Το τσάι έρχεται σε τόσες πολλές ποικιλίες και πολλοί έχουν θεραπευτικές ιδιότητες. Αν και οι περισσότεροι έχουν χαμηλά επίπεδα καφεΐνης, αν δεν θέλετε όποιος την καφεΐνη, να επιλέξετε ένα τσάι βοτάνων με γεύση και άρωμα που θα βρείτε όμορφα και χαλαρά.
Sean Paajanen, εμπειρογνώμονας καφέ και τσάι στο cheatsbg.com, εξηγεί τους διαφορετικούς τύπους τσαγιού.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεφύγετε από όλα είναι απλά να πάτε έξω. Η επικοινωνία με τη φύση απλά αισθάνεται καλή. Υπάρχουν τόσα πολλά θαυμάσια φυτά, πουλιά, έντομα, ακόμη και σύννεφα, που μπορούν να μας βγάλουν έξω από τον εαυτό μας και πίσω στη μεγάλη εικόνα της ζωής και όλων των μυστηρίων της.
Εάν μπορείτε, αγγίξτε αυτό που βλέπετε. Αισθανθείτε πόσο απαλό είναι ένα πέτασμα λουλουδιού, αγγίξτε την ευκρίνεια μιας βελόνας πεύκου, την τραχύτητα του φλοιού δέντρου. Ψάξτε για τα μικροσκοπικά μικρά πράγματα που ζουν στο γρασίδι. Εάν δεν βλέπετε τη φύση γύρω σας όταν βγαίνετε από την πόρτα σας, πάρτε τον εαυτό σας στο κοντινότερο πάρκο.
Εκτός από μια από τις ασφαλέστερες μορφές άσκησης, το περπάτημα είναι εξαιρετικά θεραπευτικό. Βάλτε μερικά καλά παπούτσια για περπάτημα, αρπάξτε ένα μπουκάλι νερό και ξεκινήστε προς οποιαδήποτε κατεύθυνση πιέζει το ενδιαφέρον σας. Αφήστε τις σκέψεις σας να εισέλθουν ξανά και ξανά. Το περπάτημα είναι ο διαλογισμός σε κίνηση. Κουνήστε τα όπλα σας φυσικά. Κοιτάξτε γύρω σας χωρίς κρίση οποιουδήποτε είδους. Απλά περπατήστε σε οποιαδήποτε ταχύτητα το σώμα σας θέλει να πάει, και νιώστε χαλάρωση αναλάβει.
Περπατώντας για το μυαλό και το πνεύμα σας από Wendy Bumgardner, Περπάτημα εμπειρογνωμόνων της About.com's, επεκτείνεται σε αυτήν την ιδέα.
Ενώ η δυνατή μουσική δεν είναι ακριβώς υγιής για τα αυτιά σας, έχει έναν τρόπο να κατακλύσει τις ανησυχίες. Μας παίρνει και μας γεμίζει με ήχο. Σηκώστε από το γραφείο σας, γυρίστε τη μουσική, την επιλογή σας και χαθείτε μέσα σε αυτήν. Πραγματικά ακούστε το. Η εστίαση μόνο στη μουσική και τίποτα άλλο δεν είναι άλλη μορφή διαλογισμού.
Ξέρω, πολλοί από εμάς δεν μπορούμε να χορέψουμε. Δεν είναι αρκετά καλό για να το κάνει δημόσια, τουλάχιστον όχι χωρίς κάποιο βαθμό ταπείνωσης, που δεν είναι ακριβώς η ανακούφιση από το άγχος.
Μιλάω για χορό στο περιεχόμενο της καρδιάς σας μόνο στο σαλόνι σας. Εάν έχετε έναν φίλο που μπορείτε να είστε ανόητοι, αυτό είναι ακόμα πιο διασκεδαστικό.
Ενεργοποιήστε κάποια χορευτική μουσική, ξεκινήστε τα παπούτσια σας, κλείστε τα κουρτίνες αν θέλετε και αφήστε το σώμα σας να κινηθεί. Χορεύστε έως ότου αισθάνεστε σαν να πέσετε και στη συνέχεια πέστε. Σας υπόσχομαι να αισθανθείτε χαλαροί και χαρούμενοι.
Για περισσότερα σχετικά με τα οφέλη για την υγεία του χορού, διαβάστε το Top 4 Health Benefits of Dancing του Treva Bedinghaus. Είναι ο εμπειρογνώμονας του χορού στο About.com.
Οι ειδικοί λένε ότι οι άνθρωποι που αγγίζουν είναι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι. Σας αγγίζει κάποιος; Είσαι ένα toucher; Προφανώς, το άγγιγμα είναι ένα θέμα που απαιτεί διακριτικότητα. Δεν μπορείτε να περπατήσετε γύρω από τους ανθρώπους, ειδικά στο χώρο εργασίας. Να είστε πάντα προσεκτικοί για να τηρείτε τους νόμους περί παρενόχλησης, τον προσωπικό χώρο των ανθρώπων και απλά καλή λογική.
Αν έχετε κάποιον να αγκαλιάσει, αγκαλιάστε κάθε μέρα. Heck, αγκαλιάστε κάθε φορά που έχετε μια ευκαιρία. Αγκαλιάστε το σκυλί σας! Οι αγκαλιές στέλνουν ενδορφίνες μέσα από το σώμα σας που σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα.
Η λήψη ενός μασάζ είναι το απόλυτο δώρο της αφής. Εάν δεν είχατε ποτέ επαγγελματικό μασάζ, κάντε μια μικρή έρευνα, πάρτε μια σύσταση αν μπορείτε από κάποιον που εμπιστεύεστε και πηγαίνετε να πάρετε ένα μασάζ. Ακόμα και 30 λεπτά μπορούν να πάρουν όλες σας τις φροντίδες μακριά. Εάν έχετε το χρόνο και τα χρήματα για 60 λεπτά, θα είστε στον ουρανό για μια ώρα.
Anitra Brown, Spas Expert, έχει περισσότερες πληροφορίες για σας σχετικά με τα οφέλη για την υγεία του μασάζ.
Λένε ότι η "ενέργεια σαν να" είναι σχεδόν τόσο καλή όσο κάνει κάτι αληθινό. Όταν χαμογελάτε, είναι σχεδόν αδύνατο να αισθανθείτε αρνητικά συναισθήματα.
Ελέγξτε 10 λόγοι για να χαμογελάσετε από εμπειρογνωμόνων longevity του dki.me, Mark Stibich, Ph. D.
Να είστε βέβαιος να επισκεφθείτε το ειδίκευσης του stonigo.com του stres, Elizabeth Scott. Έχει όλα τα είδη πληροφοριών για σας για την αντιμετώπιση του άγχους.