Γιατί λειτουργεί το Nap Power Coffee

Είστε κουρασμένοι, αλλά δεν έχετε χρόνο να κοιμηθείτε πραγματικά. Αντί να παίρνετε ένα nap νάπα ή να αρπάζετε ένα φλιτζάνι καφέ, δοκιμάστε να πάρετε ένα υπνάκο δύναμης καφέ. Εδώ είναι τι είναι ένας nap nappy καφέ και γιατί στην πραγματικότητα σας αφήνει να αισθάνεστε πιο αναζωογονημένοι και ξύπνιοι από είτε έναν υπνάκο δύναμης ή ένα φλιτζάνι καφέ ή ακόμα και ένα υπνάκο που ακολουθείται από καφέ.

Ξέρετε ποιος είναι ο καφές, αλλά ίσως είναι χρήσιμο να αναθεωρήσετε το concept power nap. Μια υπνάκο δύναμης είναι ένα σύντομο υπνάκο (15-20 λεπτά) που θα σας οδηγήσει σε στάδιο 2 ύπνο. Είναι αρκετό καιρό για να αποτρέψει μερικές από τις χειρότερες επιπτώσεις της στέρησης του ύπνου ή της εξάντλησης, αλλά όχι τόσο πολύ που σας σέρνει στον ύπνο με αργό κύμα (SLS) ή στον βαθύ ύπνο, κάτι που θα σας άφηνε να νιώσετε άγριο αν το τελείωσε πολύ σύντομα αδράνεια). Η έρευνα έχει δείξει ότι ακόμα και ένας υπνάκο 6-10 λεπτών βοηθά στη βελτίωση της συγκέντρωσης, της εγρήγορσης, της απόδοσης κινητήρα και της μάθησης, ενώ ένα 30 λεπτό υπνάκο προσδίδει τα οφέλη ενός πλήρους κύκλου ύπνου, μειώνοντας σημαντικά την κόπωση και αναστρέφοντας μεγάλο μέρος της φυσιολογικής βλάβης του ύπνου στέρηση.

Ένας καπνός ή καφέ καφεΐνη Power nap υπνάδα είναι όταν πίνετε καφέ ή ένα καφεϊνούχο ποτό ακριβώς πριν εγκατασταθεί για το υπνάκο σας.

Η σύντομη εξήγηση είναι ότι χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για την καφεΐνη να τρέμει το σύστημά σας και 45 λεπτά πριν φτάσει στο μέγιστο αποτέλεσμα. Έτσι, η καφεΐνη δεν σας εμποδίζει να κοιμηθείτε, αλλά είναι εκεί για να ενισχύσετε την απόδοση σας τη στιγμή που ξυπνάτε.

Εδώ είναι η μεγαλύτερη εξήγηση: Όταν πίνετε καφέ ή τσάι ή το αγαπημένο σας ενεργειακό ποτό, η καφεΐνη απορροφάται στο αίμα σας μέσα από τα τοιχώματα του λεπτού εντέρου. Από εκεί, το μόριο ταξιδεύει στον εγκέφαλό σας, δεσμεύοντας τους υποδοχείς που θα δέχονταν την αδενοσίνη, ένα μόριο που συσσωρεύεται όταν είστε κουρασμένοι και σας κάνει να νιώσετε υπνηλία. Έτσι, περίπου 20 λεπτά μετά τη λήψη, η καφεΐνη σας βοηθά να αισθάνεστε πιο άγρυπνοι επειδή η πρόσθετη αδεννοσίνη δεν μπορεί να βρει μια δεσμευτική θέση. Όταν κοιμάστε, ακόμα κι αν είναι απλά ένα γρήγορο υπνάκο, το σώμα σας καθαρίζει φυσικά την αδενοσίνη από τους νευρικούς υποδοχείς. Αυτός είναι ο λόγος που αισθάνεστε πιο ξύπνιος μετά από έναν υπνάκο.

Όταν πίνετε καφέ και πάρτε έναν υπνάκο, ο ύπνος καθαρίζει την αδενοσίνη, ώστε να ξυπνήσετε νιώθοντας αναζωογονημένος, και στη συνέχεια η καφεΐνη κτυπούν και μπλοκάρει τους υποδοχείς έτσι δεν θα κουραστείτε και πάλι τόσο γρήγορα. Επιπλέον, η καφεΐνη ενισχύει το μεταβολισμό σας και σας δίνει όλες αυτές τις άλλες μεγάλες διεγερτικές παρενέργειες. Είναι μια κατάσταση win-win.

Οι επιστήμονες δεν μπορούν να μπει στον εγκέφαλό σας για να δουν τους νευρικούς υποδοχείς και να μετρήσουν τα ποσοστά δεσμεύσεων, αλλά έχουν παρατηρηθεί τα αποτελέσματα της πίεσης του καφέ. Μια μελέτη που διεξήχθησαν από επιστήμονες στο πανεπιστήμιο του Loughborough στο Ηνωμένο Βασίλειο, διαπίστωσε ότι οι κουρασμένοι συμμετέχοντες στη μελέτη έκαναν λιγότερα λάθη σε ένα προσομοιωτή οδήγησης μετά από ένα δεκαπεντάλεπτο ύπνο καφέ. Έλαβαν τα οφέλη από τον ύπνο, ακόμη και αν ανέφεραν ότι είχαν πρόβλημα να κοιμηθούν. Ιάπωνες ερευνητές βρήκαν τα πειραματόζωα υποβλήθηκαν καλύτερα στις δοκιμές μνήμης και αισθάνθηκαν πιο ξεκούραστοι μετά από την καφεΐνη. Η ιαπωνική μελέτη έδειξε επίσης έκθεση σε έντονο φως μετά από ένα υπνάκο ή το πλύσιμο του προσώπου σας θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε.
Φυσικά, σας συμβουλεύω να διεξάγετε το δικό σας πείραμα για να δοκιμάσετε τον υπνάκο καφέ για τον εαυτό σας!

1. Πίνετε καφέ ή τσάι που περιέχει 100-200 mg καφεΐνης. Μην προσθέτετε ζάχαρη ή γάλα. Εάν επιλέξετε ένα ενεργειακό ποτό, πηγαίνετε χωρίς ζάχαρη ή αλλιώς η αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε. Εναλλακτικά, μπορείτε να πάρετε ένα χάπι καφεΐνης.
2. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι για 20 λεπτά. Μην περάσετε τα τελευταία 30 λεπτά επειδή ο υπνάκο καφέ λειτουργεί καλύτερα αν είστε ξύπνιος όταν η καφεΐνη χτυπά το σύστημά σας.
3. Χαλαρώστε. Υπνος. Απολαμβάνω. Βοηθά να φοράτε μάσκα ματιών ή να σβήνετε τα φώτα. Είναι εντάξει αν δεν μπορείτε να πέσετε καθ 'όλη τη διάρκεια του ύπνου. Η έρευνα δείχνει ότι ακόμη και βαθιά χαλάρωση, όπως ο διαλογισμός, κάνει μεγάλη διαφορά.
4. Αφύπνιση ξυπνήστε!

βιβλιογραφικές αναφορές

Anahad O'Connor, 31 Οκτωβρίου 2011, Οι New York Times, Πραγματικά? Η αξίωση: Για μια πιο ξεκούραστη nap, αποφύγετε την καφεΐνη, Ανακτήθηκε στις Αυγ. 21, 2015.

Rose Eveleth, περιοδικό Smithsonian, 24 Οκτωβρίου 2013, Ποιος είναι ο ακριβής χρόνος για να πιείτε τον καφέ σας; 21, 2015.

Corrie Pikul, 27 Σεπτεμβρίου 2012, περιοδικό Oprah, 6 Περισσότεροι μύθοι για την υγεία!, Ανακτήθηκε στις Αυγ. 21, 2015.

Σαν αυτό? Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αν ο καφές μπορεί πραγματικά να καταλάβει έναν μεθυσμένο.