Γιατί να είσαι τελειομανής μπορεί να είναι επιβλαβής

Εάν είστε τελειομανής, ίσως είστε εξοικειωμένοι με την αίσθηση ότι θέλετε να πάρετε τα πάντα σωστά. Μπορεί να αγωνίζεστε με την υποβολή εγγράφων, να αγωνίζεστε σε έργα κατά την εργασία και ακόμη και να ανησυχείτε για μικρά σφάλματα από το παρελθόν.

Τα υψηλά πρότυπα είναι ένα πράγμα, αλλά ο τελειομανισμός είναι άλλος. Και όπως έχουν ανακαλύψει ορισμένοι ερευνητές, η επιδίωξη της τελειότητας μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την ψυχική και σωματική ευεξία.

Σύμφωνα με ερευνητές, οι τελειομανείς κρατούν τους εαυτούς τους σε μη ρεαλιστικά υψηλά πρότυπα και γίνονται αυτοκριτικοί, αν πιστεύουν ότι δεν έχουν εκπληρώσει αυτά τα πρότυπα. Οι τελειομανείς είναι επίσης πιθανό να νιώσουν ενοχή και ντροπή εάν βιώνουν αποτυχίες, γεγονός που συχνά τους οδηγεί στην αποφυγή καταστάσεων όπου ανησυχούν ότι μπορεί να αποτύχουν. Amanda Ruggeri, γράφοντας για την τελειομανία για BBC Future, εξηγεί, «Όταν οι τελειομανείς δεν πετύχουν, δεν αισθάνονται μόνο απογοήτευση για το πώς έκαναν. Νιώθουν ντροπή για το ποιοι είναι. "

Αν και πολλοί άνθρωποι θεωρούν την επιδίωξη της αριστείας ως α καλό πράγμα, οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι στο τελικό τέλος, η τελειομανία είναι στην πραγματικότητα συνδεδεμένη με τη χαμηλότερη ψυχική υγεία.

Σε μια μελέτη, οι ερευνητές ανέλυσαν τον τρόπο με τον οποίο η τελειοποίηση σχετίζεται με την ψυχική υγεία σε προηγούμενες μελέτες. Εξετάστηκαν συνολικά 284 μελέτες (με περισσότερους από 57.000 συμμετέχοντες) και διαπίστωσαν ότι η τελειότητα συσχετίστηκε με συμπτώματα κατάθλιψης, άγχους, ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής και φαγητού διαταραχές. Διαπίστωσαν επίσης ότι οι άνθρωποι υψηλότεροι στην τελειομανία (δηλ. Οι συμμετέχοντες που προσδιορίζονται πιο έντονα με τα χαρακτηριστικά τελειοποίησης) ανέφεραν επίσης υψηλότερα επίπεδα συνολικής ψυχολογικής δυσφορίας.

Σε ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε το 2016, οι ερευνητές εξέτασαν τον τρόπο με τον οποίο η τελειομανία και η κατάθλιψη είχαν σχέση με την πάροδο του χρόνου. Διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι υψηλότεροι στην τελειομανία τείνουν να έχουν αυξήσεις στα συμπτώματα κατάθλιψης, γεγονός που υποδηλώνει ότι η τελειομανία μπορεί να αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την ανάπτυξη της κατάθλιψης. Με άλλα λόγια, αν και οι άνθρωποι μπορούν να σκεφτούν την τελειομανία τους ως κάτι που τους βοηθά να πετύχουν, φαίνεται ότι η τελειομανία τους μπορεί να είναι πραγματικά επιβλαβής για την ψυχική τους υγεία.

Είναι η τελειομανία πάντα επιβλαβής; Οι ψυχολόγοι έχουν συζητήσει αυτό το ζήτημα, με ορισμένους να υποδηλώνουν ότι μπορεί να υπάρξει κάτι τέτοιο προσαρμοστικό τελειομανισμό, στην οποία οι άνθρωποι διατηρούν τα υψηλά πρότυπα χωρίς να ασκούν αυτοκριτική για τα λάθη που κάνουν. Μερικοί ερευνητές έχουν προτείνει ότι μια υγιέστερη μορφή τελειοποίησης περιλαμβάνει την επιδίωξη των στόχων επειδή θέλετε και να μην κατηγορείτε τον εαυτό σας εάν δεν καταφέρετε να πετύχετε κάποιο στόχο. Ωστόσο, άλλοι ερευνητές προτείνουν ότι ο τελειομανισμός είναι δεν είναι προσαρμοστική: σύμφωνα με αυτούς τους ερευνητές, η τελειομανία είναι κάτι περισσότερο από το να κρατάς τον εαυτό σου στα υψηλά πρότυπα, και αυτοί όχι πιστεύουν ότι ο τελειοφιλία είναι επωφελής.

Σε μια μελέτη, οι ερευνητές εξέτασαν τον τρόπο με τον οποίο η τελειοποίηση έχει αλλάξει με την πάροδο του χρόνου. Οι ερευνητές εξέτασαν στοιχεία που συλλέχθηκαν προηγουμένως από περισσότερους από 41.000 φοιτητές από το 1989 έως το 2016. Διαπίστωσαν ότι κατά τη διάρκεια της περιόδου που μελετήθηκε, οι φοιτητές ανέφεραν αυξανόμενα επίπεδα τελειοποίησης: κράτησαν οι ίδιοι σε υψηλότερα πρότυπα, αισθάνθηκαν ότι υπήρχαν υψηλότερες προσδοκίες σε αυτούς και κατέβαλαν άλλους σε υψηλότερα επίπεδα πρότυπα. Είναι σημαντικό ότι αυτό που αυξήθηκε περισσότερο ήταν κοινωνικές προσδοκίες ότι οι νέοι ενήλικες πήραν από το περιβάλλον. Οι ερευνητές υποθέτουν ότι αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι η κοινωνία είναι ολοένα και πιο ανταγωνιστική: φοιτητές θα μπορούσαν να αντεπεξέλθουν σε αυτές τις πιέσεις από τους γονείς τους και από την κοινωνία, που θα αυξήσουν την τελειομανία τάσεις.

Δεδομένου ότι η τελειομανία συνδέεται με αρνητικά αποτελέσματα, τι μπορεί κάποιος με τελειομανείς τάσεις να αλλάξει τη συμπεριφορά τους; Αν και οι άνθρωποι είναι μερικές φορές διστακτικός να εγκαταλείψουν τις τελειομανείς τάσεις τους, οι ψυχολόγοι επισημαίνουν ότι η εγκατάλειψη της τελειότητας δεν σημαίνει ότι είναι λιγότερο επιτυχής. Στην πραγματικότητα, επειδή τα λάθη είναι ένα σημαντικό κομμάτι της μάθησης και ανάπτυξης, η ατέλεια μπορεί να μας βοηθήσει μακροπρόθεσμα.

Μια πιθανή εναλλακτική λύση για την τελειομανία περιλαμβάνει την ανάπτυξη αυτού που οι ψυχολόγοι ονομάζουν α νοοτροπία ανάπτυξης. Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ έχουν διαπιστώσει ότι η καλλιέργεια μιας νοοτροπίας ανάπτυξης είναι ένας κρίσιμος τρόπος για να μας βοηθήσετε να μάθουμε από τις αποτυχίες μας. Σε αντίθεση με όσους έχουν σταθερή νοοτροπία (που βλέπουν τα επίπεδα δεξιοτήτων τους ως έμφυτα και αμετάβλητα), όσοι έχουν νοοτροπία ανάπτυξης πιστεύουν ότι μπορούν να βελτιώσουν τις ικανότητές τους, μαθαίνοντας από τα λάθη τους. Οι ψυχολόγοι επισημαίνουν ότι οι γονείς μπορούν να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο βοηθώντας τα παιδιά τους να αναπτύξουν πιο υγιείς στάσεις απέναντι στην αποτυχία: μπορούν να επαινούν τα παιδιά τους για να κάνουν μια προσπάθεια (ακόμη και αν τα αποτελέσματά τους ήταν ατελή) και να βοηθήσουν τα παιδιά να μάθουν να επιμείνουν όταν κάνουν λάθη.

Μια άλλη πιθανή εναλλακτική λύση για την τελειότητα είναι η καλλιέργεια αυτοσυγκέντρωση. Για να κατανοήσετε την αυτοσυγκέντρωση, σκεφτείτε πώς θα απαντούσατε σε έναν στενό φίλο εάν έκαναν κάποιο λάθος. Οι πιθανότητες είναι ότι θα απαντούσατε πιθανώς με καλοσύνη και κατανόηση, γνωρίζοντας ότι ο φίλος σας εννοούσε καλά. Η ιδέα πίσω αυτοσυγκέντρωση είναι ότι πρέπει να αντιμετωπίζουμε ευγενικά όταν κάνουμε λάθη, να θυμόμαστε ότι τα λάθη είναι μέρος του να είσαι άνθρωπος και να μην καταναλώνεις αρνητικά συναισθήματα. Όπως επισημαίνει ο Ruggeri BBC Future, η αυτοσυγκέντρωση μπορεί να είναι επωφελής για την ψυχική υγεία, αλλά οι τελειομανείς τείνουν να μην συμπεριφέρονται με συμπονετικούς τρόπους. Εάν ενδιαφέρεστε να προσπαθήσετε να προωθήσετε περισσότερη αυτοσυγκέντρωση, ο ερευνητής που ανέπτυξε την έννοια της αυτοσυγκέντρωσης έχει σύντομη άσκηση μπορείτε να δοκιμάσετε.

Ψυχολόγων έχουν επίσης προτείνει ότι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να είναι ένας τρόπος να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να αλλάξουν τις πεποιθήσεις τους για τελειομανία. Αν και η τελειομανία συνδέεται με τη χαμηλότερη ψυχική υγεία, τα καλά νέα είναι ότι η τελειομανία είναι κάτι που μπορείτε να αλλάξετε. Με το να δούμε τα λάθη ως ευκαιρίες μάθησης και να αντικαταστήσουμε την αυτοκριτική αυτοσυγκέντρωση, είναι δυνατό να ξεπεραστεί η τελειομανία και να αναπτυχθεί ένας πιο υγιεινός τρόπος καθορισμού στόχων για τον εαυτό σου.

• Curran, Τ. & Hill, Α. Π. (2017, 28 Δεκεμβρίου). Ο τελειοποίησης αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου: μια μετα-ανάλυση των διαφορών της γενικής συστάσεως από το 1989 έως το 2016. Ψυχολογικό Δελτίο. Προώθηση ηλεκτρονικής δημοσίευσης. http://dx.doi.org/10.1037/bul0000138 http://www.apa.org/pubs/journals/releases/bul-bul0000138.pdf
• Dahl, Μ. (2015, 17 Σεπτεμβρίου). Είναι δυνατόν να είστε τελειομανής χωρίς να οδηγείτε καρύδια; οΗ επιστήμη μας (περιοδικό της Νέας Υόρκης). http://nymag.com/scienceofus/2015/09/perfectionism-but-without-driving-yourself-nuts.html
• Leahy, R. ΜΕΓΑΛΟ. (2017, 15 Μαρτίου). Επιτυχής ατέλεια. Ψυχολογία σήμερα. https://www.psychologytoday.com/us/blog/anxiety-files/201703/successful-imperfection
• Limburg, Κ., Watson, Η. J., Hagger, Μ. S., & Egan, S. J. (2016). Η σχέση μεταξύ τελειοποίησης και ψυχοπαθολογίας: Μια μετα-ανάλυση. Journal of Clinical Psychology, 73(10), 1301-1326. doi: 10.1002 / jclp.22435 https://www.researchgate.net/publication/311939754
• Neff. Κ. Ορισμός της αυτοσυγκέντρωσης. http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/
• Pruett, Κ. ΡΕ. (2017, 18 Μαΐου). Είναι γονείς τελειομανής. Ψυχολογία σήμερα. https://www.psychologytoday.com/us/blog/once-upon-child/201705/being-parents-perfectionist
• Ruggeri, Α. (2018, 21 Φεβρουαρίου). Τα επικίνδυνα μειονεκτήματα της τελειοποίησης. BBC Future. http://www.bbc.com/future/story/20180219-toxic-perfectionism-is-on-the-rise
• Smith, Μ. Μ., Sherry, S. Β., Rnic, Κ., Saklofske, D. Η., Enns, Μ. & Gralnick, Τ. (2016). Είναι οι διαστάσεις τελειοποίησης ευάλωτες για τα καταθλιπτικά συμπτώματα μετά τον έλεγχο για τον νευρωτισμό; Μια μετα-ανάλυση 10 διαχρονικών μελετών. Ευρωπαϊκή Εφημερίδα της Προσωπικότητας, 30(2), 201-212. doi: 10.1002 / ανά.2053 https://pdfs.semanticscholar.org/b6ad/6f32c90beb8b2c2e6f3a0b698bd781bed0ba.pdf