Πώς να εστιάσετε στη μελέτη: 7 κορυφαίες τεχνικές

Όλοι μας αγωνιζόμαστε με κακή χρονοτριβή. Καθίζετε δίπλα σε ένα γραφείο, μελετώντας επιμελώς και μετά: wham! Άσχετες σκέψεις-το πρωινό σήμερα το πρωί, η αστεία ταινία που είδατε την περασμένη εβδομάδα ή η επερχόμενη παρουσίαση για την οποία νιώθετε νευρικός - εισβάλλουν στο μυαλό σας. Ή ίσως είστε εντελώς βυθισμένοι στη δουλειά σας, αλλά οι συγκάτοικοι, οι φίλοι σας ή τα μέλη της οικογένειάς σας μπαίνουν σε σας χώρο μελέτης σε μια ακατάλληλη στιγμή.

Οι εσωτερικές και εξωτερικές διοχετεύσεις, όπως αυτές που περιγράφηκαν παραπάνω, μας προκαλούν να χάσουμε την εστίαση. Αλλά με την εκτίναξη των δεξιοτήτων συγκέντρωσης, μπορείτε να υπερασπιστείτε αυτές τις δυνάμεις. Οι τεχνικές που περιγράφονται παρακάτω θα σας βοηθήσουν να μεγιστοποιήσετε τον χρόνο μελέτης που εστιάζετε, καθώς και να ανακτήσετε την εστίασή σας εάν αποστασιοποιηθείτε.

Δεν είναι καλή ιδέα να μελετήσετε με το κινητό σας τηλέφωνο, ακόμα κι αν έχει ρυθμιστεί να δονείται. Μόλις λάβετε ένα κείμενο, θα κοιτάξετε - η υπόσχεση μιας ειδοποίησης είναι πολύ δελεαστική! Αποφύγετε εντελώς τον πειρασμό κλείνοντας τις συσκευές σας και μάλιστα τοποθετώντας τους σε άλλο δωμάτιο. Χρειάζεστε ακόμα πιο δραστική επιλογή για να είστε ειλικρινείς; Ζητήστε από ένα φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας να κρατήσει το τηλέφωνό σας κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης.

Το ίδιο ισχύει και για τον υπολογιστή και το tablet σας, εκτός αν το χρησιμοποιείτε για να σπουδάσετε. Σε αυτή την περίπτωση, φροντίστε να απενεργοποιήσετε κάθε εφαρμογή και ειδοποίηση που αποσπούν την προσοχή πριν αρχίσετε τη συνεδρία μελέτης. Αν βρείτε τον εαυτό σας δίνοντας στα κοινωνικά μέσα ή τους πόθους παιχνιδιών, δοκιμάστε μια εφαρμογή όπως Ελευθερία ή Αυτοέλεγχος για να αποκλείσετε προσωρινά την πρόσβαση. Πείτε στους φίλους και την οικογένειά σας ότι εισέρχεστε στη λειτουργία μελέτης έτσι ώστε να γνωρίζουν ότι δεν θα επικοινωνήσουν μαζί σας εκτός εάν υπάρχει επείγουσα ανάγκη.

Αν οι φίλοι σας δεν είναι τυχαίοι σπουδαστές, μελετήστε μόνοι τους. Τοποθετήστε ένα σημάδι στην πόρτα σας λέγοντας συγκάτοικοι ή μέλη της οικογένειας να μείνουν μακριά. Εάν έχετε παιδιά, αναζητήστε μια ώρα ή δύο παιδικής μέριμνας αν είναι δυνατόν. Εάν το περιβάλλον του σπιτιού σας αποσπά την προσοχή, συγκεντρώστε τις προμήθειες σπουδών σας και το κεφάλι σε μια άνετη σημείο μελέτης.

Εάν σπουδάζετε στο σπίτι, επιλέξτε ένα ήσυχο δωμάτιο με περιορισμένη ακαταστασία. Αν σας ενοχλούν οι θόρυβοι υποβάθρου, πάρτε μερικά ακουστικά ακύρωσης θορύβου και ενεργοποιήστε το λίστα αναπαραγωγής (κατά προτίμηση οργάνου) ή λευκό θόρυβο. Δημιουργήστε το καλύτερο δυνατό περιβάλλον για σπουδές πριν ανοίγετε τα βιβλία σας έτσι ώστε να μην χρειαστεί να σταματήσετε τη μέση συνεδρία για να κάνετε μια αλλαγή.

Αν μελετάτε με προσοχή, θα πάρετε δίψα. Πιάσε ένα ποτό πριν ανοίγετε το βιβλίο. Μπορεί να χρειάζεστε ακόμη και ένα σνακ ηλεκτρικής ενέργειας ενώ εργάζεστε, έτσι αρπάξτε μερικά εγκεφαλικό φαγητό, πολύ. Χρησιμοποιήστε το μπάνιο, βάλτε άνετα ρούχα (αλλά όχι πολύ ζεστό) και ρυθμίστε τον αέρα / θερμότητα στη θερμοκρασία που σας ταιριάζει καλύτερα. Αν αναμένετε τις σωματικές σας ανάγκες προτού αρχίσετε να σπουδάζετε, θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να βγείτε από το κάθισμά σας και να χάσετε την εστίαση που προσπάθησα τόσο σκληρά για να κερδίσετε.

Προγραμματίστε τις πιο δύσκολες συνεδρίες μελέτης σας κατά τις περιόδους μέγιστης ενέργειας, όταν αναμένετε ότι αισθάνεστε πιο ενεργοποιημένοι και εστιασμένοι. Εάν είστε πρωινό άτομο, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να σπουδάσετε όσο το δυνατόν νωρίτερα. Αν είστε νυχτερινή κουκουβάγια, επιλέξτε ένα βραδινό χρονικό διάστημα. Αν δεν είστε βέβαιοι ποιος χρόνος λειτουργεί καλύτερα για εσάς, σκεφτείτε τις πιο επιτυχημένες εμπειρίες σας στη μελέτη. Τι ώρα της ημέρας έγιναν; Πότε ο εγκέφαλός σας αισθάνεται πιο αποτελεσματικός γενικά; Μολύβι σε συνεδρίες μελέτης κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων, και να κολλήσει μαζί τους.

Μερικές φορές οι αποσπάσεις της προσοχής δεν προέρχονται από τον εξωτερικό κόσμο - εισβάλλουν από μέσα! Εάν ανησυχείτε για ένα συγκεκριμένο θέμα - "Πότε θα πάρω αύξηση;" ή "Τι θα συμβεί αν αποτύχω αυτή τη δοκιμασία;" - ίσως βρείτε τον εαυτό σας να αγωνίζεται να παραμείνει εστιασμένος.

Ευτυχώς, υπάρχει μια λύση. Μπορεί να αισθάνεται λίγο ανόητο, αλλά στην πραγματικότητα απαντώντας αυτές οι εσωτερικές ερωτήσεις θα σας βοηθήσουν να ανακατευθύνετε το μυαλό σας πίσω σε οπουδήποτε χρειάζεται. Εάν ανησυχείτε, εντοπίστε την ερώτησή σας σχετικά με την ανησυχία και απαντήστε σε αυτή την ερώτηση με έναν απλό και λογικό τρόπο, όπως είναι:

• "Πότε θα πάρω raise;" Απάντηση: "Θα μιλήσω αύριο με τον προϊστάμενό μου".
• "Γιατί δεν μπορώ να καταλάβω αυτό το υλικό;" Απάντηση: «Σπούδασα όπως μου υποτίθεται ότι είμαι, έτσι είμαι βέβαιος ότι θα το καταλάβω. Αλλά αν εξακολουθώ να αγωνίζομαι με αυτό το υλικό μέχρι το τέλος της εβδομάδας, θα μιλήσω με τον δάσκαλό μου για να λάβω επιπλέον βοήθεια ".

Μπορείτε να γράψετε ακόμη και την ερώτηση και την απάντηση σε χαρτί, στη συνέχεια να το διπλώσετε και να το συσκευάσετε για αργότερα. Ο στόχος εδώ είναι να αναγνωρίσετε την ανησυχία, να δεχτείτε ότι είναι εκεί (μην κρίνετε τον εαυτό σας για αυτό!), Και στη συνέχεια να επιστρέψετε την προσοχή σας στο έργο.

Μερικοί άνθρωποι συχνά αισθάνονται την ανάγκη να είναι πράξη κάτι φυσικό. Μπορεί να νιώθουν ανέντιμοι και ενεργητικοί, ή απλά να αγωνιστούν για να επικεντρωθούν σε καθιστικές ρυθμίσεις. Ακούγεται οικείο? Πιθανότατα είστε κινητικό μαθητή, πράγμα που σημαίνει ότι μαθαίνετε καλύτερα όταν το σώμα σας ασχολείται μαζί με το μυαλό σας. Βελτιώστε την εστίασή σας κατά τη διάρκεια των μαθημάτων με τις ακόλουθες τεχνικές:

1. Στυλό: Υπογραμμίστε τις λέξεις όταν διαβάζετε. Σταυρώστε τις εσφαλμένες απαντήσεις όταν κάνετε μια εξέταση πρακτικής. Η μετακίνηση μόνο του χεριού σας μπορεί να είναι αρκετή για να αποτινάξει τα jitters. Αν δεν είναι, μεταβείτε στο βήμα # 2.
2. Λαστιχάκι. Τεντώστε το. Τυλίξτε το γύρω από το στυλό σας. Παίξτε με την ελαστική ζώνη ενώ απαντάτε σε ερωτήσεις. Εξακολουθείτε να αισθάνεστε άπληστοι;
3. Μπάλα. Διαβάστε μια ερώτηση καθισμένος, στη συνέχεια σηκωθείτε και αναπήδηση της μπάλας στο πάτωμα καθώς σκέφτεστε μια απάντηση. Ακόμα δεν μπορεί να επικεντρωθεί;
4. Αλμα. Καθίστε και διαβάστε μια ερώτηση, στη συνέχεια σταθείτε και κάντε 10 γρύλοι πηδώντας. Καθίστε κάτω και απαντήστε στην ερώτηση.

Αρνητικές σκέψεις καθιστούν τις σπουδές όλοι αλλά αδύνατο. Εάν βρεθείτε συχνά επαναλαμβάνοντας αυτοπεποίθηση σκέψεις, δοκιμάστε να τους αναδιαμορφώσετε σε πιο θετικές δηλώσεις:

• Αρνητικός: "Αυτή η ιδέα είναι πολύ δύσκολη για μένα να μάθω".
• Θετικός: "Αυτή η ιδέα είναι σκληρή, αλλά μπορώ να το καταλάβω".
• Αρνητικός: "Μισώ αυτή τη τάξη. Η μελέτη είναι τόσο βαρετή. "
• Θετικός: "Αυτή η τάξη δεν είναι το αγαπημένο μου, αλλά θέλω να μελετήσω το υλικό έτσι ώστε να μπορέσω να πετύχω".
• Αρνητικός: "Δεν μπορώ να μελετήσω. Γίνε τόσο αποστασιοποιημένος. "
• Θετικός: "Ξέρω ότι έχασα την εστίαση νωρίτερα, αλλά θα προσπαθήσω ξανά."

Την επόμενη φορά που μια αρνητική σκέψη εισβάλει στον εγκέφαλό σας, αναγνωρίστε την και προσπαθήστε να την μετατρέψετε σε θετική δήλωση. Με την πάροδο του χρόνου, οι σπουδές θα αισθάνονται λιγότερο σαν ένα βάρος και περισσότερο σαν μια εκ προθέσεως επιλογή που κάνετε για να επιτύχετε τους στόχους σας. Αυτή η προσεκτική προσέγγιση θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο δυναμωμένοι και υποκινούμενοι και στη συνέχεια να αυξήσετε την εστίασή σας.