Γνωρίζετε ήδη ότι η τακτική άσκηση είναι σημαντική για τον έλεγχο του βάρους και την αποφυγή ποικίλων συνθηκών υγείας. Αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει την ακαδημαϊκή επίδοσή σας. Και αν είστε φοιτητής εξ αποστάσεως, μπορεί να χάσετε μερικές από τις ευκαιρίες για σωματική άσκηση που παρέχονται σε πιο παραδοσιακούς φοιτητές που συνήθως περπατούν στην πανεπιστημιούπολη. Αλλά αξίζει καλά την προσπάθεια σχέδιο για αυτόχειρουργική άσκηση στο καθημερινό σας σχήμα.
Οι τακτικοί ασκήτριες έχουν υψηλότερες GPA και ποσοστά αποφοίτησης
Jim Fitzsimmons, Ed. D, διευθυντής του Campus Recreation and Wellness στο Πανεπιστήμιο της Νεβάδα, Reno, λέει στο ThoughtCo: "Αυτό που γνωρίζουμε είναι οι σπουδαστές που άσκηση τακτικά - τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα - σε ένταση οκτώ φορές ανάπαυσης (7.9 METS), απόφοιτος στο υψηλότερα ποσοστά, και να κερδίσουν, κατά μέσο όρο, ένα πλήρες σημείο GPA υψηλότερο από τους αντίστοιχους που δεν το κάνουν άσκηση."
ο μελέτη, που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Ιατρικής & Επιστήμης στον Αθλητισμό & την Ιατρική, ορίζει τη σωματική δραστηριότητα ως τουλάχιστον 20 λεπτά έντονης κίνησης (τουλάχιστον 3 ημέρες α εβδομάδα) που προκαλεί ιδρώτα και βαριά αναπνοή ή μέτρια κίνηση για τουλάχιστον 30 λεπτά που δεν προκαλεί εφίδρωση και βαριά αναπνοή (τουλάχιστον 5 ημέρες α εβδομάδα).
Σκεφτείτε ότι δεν έχετε χρόνο για άσκηση; Ο Mike McKenzie, PhD, πρόεδρος της Αθλητικής Ιατρικής Φυσιολογίας Άσκησης στο κρατικό πανεπιστήμιο του Winston-Salem και εκλεγμένος πρόεδρος του Αθλητιατρικής Ιατρικής της Νοτιοανατολικής Αμερικής, λέει στο ThoughtCo: ομάδα με επικεφαλής τον Δρ Jennifer Flynn ερεύνησε αυτό κατά τη διάρκεια του χρόνου της στο Saginaw Valley State και διαπίστωσε ότι οι μαθητές που μελέτησαν πάνω από τρεις ώρες την ημέρα ήταν 3,5 φορές πιο πιθανό να είναι ασκήσεις. "
Και ο McKenzie λέει: "Οι σπουδαστές με ΣΔΣ άνω του 3,5 ήταν 3,2 φορές πιο πιθανό να είναι τακτικοί ασκούμενοι από εκείνους με ΣΔΣ κάτω από 3,0".
Πριν από μια δεκαετία, ο McKenzie δήλωσε ότι οι ερευνητές ανακάλυψαν μια σχέση μεταξύ άσκησης, συγκέντρωσης και εστίασης στα παιδιά. "Μια ομάδα στο κράτος του Όρεγκον με επικεφαλής Δρ Stewart Trost βρήκαν σημαντικά βελτιωμένη συγκέντρωση, μνήμη και συμπεριφορά στα παιδιά σχολικής ηλικίας σε σύγκριση με τα παιδιά που είχαν επιπλέον χρόνο μαθήματος ".
Πιο πρόσφατα, α μελέτη από τις λύσεις υγείας και ευεξίας Johnson & Johnson αποκαλύπτει ότι ακόμη και σύντομα «μικροβούστες» σωματικής δραστηριότητας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να έχουν θετικά αποτελέσματα. Η Jennifer Turgiss, DrPH, αντιπρόεδρος της Επιστημονικής Συμπεριφοράς και της Analytics στο Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions, λέει στο ThoughtCo ότι η συνεδρίαση για μεγάλες χρονικές περιόδους - τις οποίες οι φοιτητές είναι επιρρεπείς να κάνουν - μπορεί να έχει αρνητική υγεία αποτέλεσμα.
"Ωστόσο, η μελέτη μας διαπίστωσε ότι πεντάλεπτες περιόδους περπατήματος κάθε ώρα είχαν α θετική επίδραση στη διάθεση, στην κόπωση και στην πείνα στο τέλος μιας ημέρας ", λέει ο Turgiss.
Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα επωφελές για τους φοιτητές που εργάζονται επίσης με πλήρες ωράριο εργασίας και σπουδών το βράδυ και τις νυκτερινές ώρες. "Έχοντας περισσότερη ψυχική και σωματική ενέργεια στο τέλος μιας ημέρας που απαιτεί πολλή συνεδρίαση, όπως α την ημέρα των σπουδαστών, μπορεί να τους αφήσει με περισσότερους προσωπικούς πόρους για να κάνουν άλλες δραστηριότητες ", καταλήγει ο Turgiss.
Πώς λοιπόν η άσκηση βελτιώνει την ακαδημαϊκή απόδοση;
Στο βιβλίο του, Spark: Η επαναστατική νέα επιστήμη της άσκησης και του εγκεφάλου, Ο John Ratey, καθηγητής ψυχιατρικής του Χάρβαρντ, γράφει: "Η άσκηση διεγείρει τη γκρίζα ουσία μας να παράγει Miracle-Gro για τον εγκέφαλο". ΕΝΑ μελέτη από ερευνητές του Πανεπιστημίου του Ιλλινόις διαπίστωσαν ότι η σωματική δραστηριότητα αύξησε την ικανότητα των μαθητών δημοτικού να δώσουν προσοχή και επίσης αύξησαν την ακαδημαϊκή τους απόδοση.
Η άσκηση μειώνει το άγχος και το άγχος ενώ αυξάνει την εστίαση. "Ο νευροτροφικός παράγοντας που παράγεται από τον εγκέφαλο (BDNF) που παίζει ρόλο στη μνήμη αυξάνεται σημαντικά μετά από έντονη περίοδο άσκησης", σύμφωνα με τον Fitzgerald. "Αυτό είναι ένα αρκετά βαθύ θέμα με φυσιολογικούς και ψυχολογικούς παράγοντες που παίζουν", εξηγεί.
Εκτός από την επίδραση των γνωστικών δεξιοτήτων ενός μαθητή, η άσκηση βελτιώνει την ακαδημαϊκή απόδοση με άλλους τρόπους. Ο Δρ. Niket Sonpal, επίκουρος καθηγητής στο Touro College of Osteopathic Medicine, λέει στο ThoughtCo ότι η άσκηση προκαλεί τρεις αλλαγές στη φυσιολογία και συμπεριφορά του ανθρώπου.
1. Η άσκηση απαιτεί διαχείριση χρόνου
Η Sonpal πιστεύει ότι οι σπουδαστές που δεν προγραμματίζουν χρόνο άσκησης τείνουν να είναι μη δομημένοι και επίσης δεν προγραμματίζουν χρόνο για σπουδές. "Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η τάξη γυμναστικής στο γυμνάσιο ήταν τόσο σημαντική. ήταν πρακτική για τον πραγματικό κόσμο ", λέει ο Sonpal. «Ο προγραμματισμός των προσωπικών ωρών προπόνησης αναγκάζει τους φοιτητές να προγραμματίσουν επίσης τον χρόνο σπουδών και αυτό τους διδάσκει τη σημασία του χρονοδιαγράμματος μπλοκ και την ιεράρχηση των σπουδών τους».
2. Η άσκηση καταπολεμά το στρες
Αρκετές μελέτες έχουν αποδείξει τη σχέση μεταξύ άσκησης και στρες. «Η έντονη άσκηση λίγες φορές την εβδομάδα μειώνει τα επίπεδα στρες και πιθανότατα μειώνει την κορτιζόλη, η οποία είναι ορμόνη στρες», λέει ο Sonpal. Εξηγεί ότι αυτές οι μειώσεις είναι ζωτικής σημασίας φοιτητές. "Οι ορμόνες του στρες εμποδίζουν την παραγωγή μνήμης και την ικανότητά σας να κοιμάται: δύο βασικά πράγματα που χρειάζονται για να πετύχουν υψηλές εξετάσεις".
3. Η άσκηση προκαλεί καλύτερο ύπνο
Η καρδιαγγειακή άσκηση οδηγεί σε καλύτερη ποιότητα ύπνου. "Ο καλύτερος ύπνος σημαίνει να μεταφέρετε τις σπουδές σας από βραχυπρόθεσμη σε μακροπρόθεσμη μνήμη κατά τη διάρκεια της REM", λέει ο Sonpal. "Με αυτόν τον τρόπο, την ημέρα της δοκιμής θυμάστε ότι το μικρό παιδικό γεγονός που σας δίνει τα αποτελέσματα που χρειάζεστε."
Είναι δελεαστικό να νομίζετε ότι είστε τόσο απασχολημένοι που δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να ασκήσετε. Ωστόσο, το ακριβώς αντίθετο ισχύει: δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά δεν να ασκούμαι. Ακόμη και σε εσάς δεν μπορείτε να δεσμευθείτε σε συνεδρίες διάρκειας 30 λεπτών, οι 5 ή 10 λεπτά εκτοξεύσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας θα μπορούσαν να κάνουν σημαντική διαφορά στην ακαδημαϊκή σας απόδοση.