6 βήματα για αυτο-πειθαρχία όταν μελετάτε

Έχετε ακούσει ποτέ το απόσπασμα, "Η αυτοπειθαρχία είναι η διαφορά μεταξύ της επιλογής του τι θέλετε τώρα και της επιλογής του τι θέλετε περισσότερο"; Είναι ένα απόσπασμα ότι οι τόνοι των ανθρώπων στον κόσμο των επιχειρήσεων ακολουθούν θρησκευτικά για να πάρουν ακριβώς αυτό που θέλουν περισσότερο από τις εταιρείες τους. Είναι μια θεωρία που πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν για να πάρουν τον εαυτό τους από το κρεβάτι για να φτάσετε στο γυμναστήριο πριν πάτε στη δουλειά. Είναι ένα μάντρα που οι αθλητές χρησιμοποιούν για να κάνουν αυτό το τελευταίο σύνολο καταλήψεων, παρόλο που τα πόδια τους καίγονται και δεν θέλουν τίποτα άλλο παρά να σταματήσουν. Αλλά το μήνυμά της για αντοχή και αυτοπεποίθηση είναι ιδανικό για όσους φοιτητές θέλουν να κερδίσουν ένα πλεονέκτημα από τον ανταγωνισμό τους την ACT για να μπουν στο κολέγιο ή το πανεπιστήμιο των ονείρων τους ή εκείνοι οι μαθητές που απλά θέλουν να κερδίσουν τα υψηλότερα τους ενδιάμεσο ή τελικές εξετάσεις.

Σύμφωνα με τον Merriam-Webster, ο ορισμός της αυτοπειθαρχίας είναι η "διόρθωση ή ρύθμιση του εαυτού του για χάρη της βελτίωσης". Αυτό ο ορισμός σημαίνει ότι η ρύθμιση ή η παύση του εαυτού μας από ορισμένες συμπεριφορές είναι σημαντική εάν πρόκειται να βελτιωθεί με κάποιο τρόπο. Αν το σχεδιάζουμε με τη μελέτη, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσουμε να κάνουμε κάποια πράγματα ή

Η αυτοπειθαρχία είναι ο ευκολότερος όταν τα πράγματα που σας αποσπούν από τις σπουδές σας είναι εκτός οράσεως, έξω από το άκουσμα και έξω από το παράθυρο, εάν είναι απαραίτητο. Αν βρίσκεσαι στον πειρασμό εξωτερικές αποσπάσεις της προσοχής όπως το κινητό σας τηλέφωνο, τότε, με κάθε τρόπο, απενεργοποιήστε το πράγμα εντελώς. Τίποτα δεν πρόκειται να συμβεί στα 45 λεπτά που πρόκειται να καθίσετε για να μελετήσετε (περισσότερο σε αυτό σε ένα λεπτό) που δεν μπορεί να περιμένει μέχρι να έχετε ένα προγραμματισμένο διάλειμμα. Επίσης, αφιερώστε το χρόνο για να αφαιρέσετε το ακαταστασία από την περιοχή μελέτης σας εάν η ακαταστασία σας κάνει τρελό. Απλήρωτοι λογαριασμοί, σημειώσεις στον εαυτό σας για πράγματα που πρέπει να ολοκληρώσετε, επιστολές ή ακόμη και εικόνες μπορούν να σας τραβήξουν Συγκεντρώνω από τις σπουδές σας και σε μέρη που δεν ανήκουν όταν προσπαθείτε να μάθετε πώς να γράψτε ένα αστρικό δοκίμιο για τη δοκιμή ενισχυμένου ACT.

Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν ασκούμε τη θέληση της θέλησης (μια άλλη λέξη για αυτοπειθαρχία), οι δεξαμενές ψυχικής ενέργειας μας αδειάζουν αργά. Αναγκάζοντας τον εαυτό μας να εγκαταλείψει αυτό που θέλουμε στο τώρα για αυτό που θέλουμε αργότερα φυσικά zaps τα αποθέματά μας γλυκόζης, το οποίο είναι το αγαπημένο καύσιμο του εγκεφάλου. Αυτός είναι ο λόγος που όταν καθόμαστε επιμελώς αγνοώντας τα κινητά τηλέφωνα μας και πιέζοντας πίσω την ανάγκη μας να ελέγξουμε το Instagram, είμαστε πιθανότερο είναι να κατευθυνθούμε στο ντουλάπι για ένα μπισκότο τσιπ σοκολάτας από όσο θα κάναμε αν δεν ασκούσαμε αυτοπειθαρχία στο όλα. Έτσι, πριν καθίσουμε να μελετήσουμε, πρέπει να είμαστε σίγουροι ότι θα απολαύσουμε κάποιες εγκεφαλικά τρόφιμα όπως τα ομελέτα, λίγο σκοτεινή σοκολάτα, ίσως ακόμη και μια κούραση καφεΐνης για να βεβαιωθείτε ότι η γλυκόζη μας είναι αρκετά σταθερή ώστε να μην μας οδηγήσει μακριά από τη μάθηση που προσπαθούμε να κάνουμε.

Δεν υπάρχει ποτέ τέλειος χρόνος για να αρχίσετε να σπουδάζετε για τη δοκιμή σας. Ο περισσότερος χρόνος δίνεις τον εαυτό σου το καλύτερο θα είναι, αλλά αν καθίσετε και περιμένετε τέλειος για να αρχίσετε να μελετάτε, θα περιμένετε για το υπόλοιπο της ζωής σας. Εκεί θα πάντα να είναι κάτι πιο σημαντικό από την αναθεώρηση των ερωτημάτων δοκιμής SAT Mathematics. Οι φίλοι σας θα σας παρακαλέσουν να βγείτε στις ταινίες για να δείτε την τελική προβολή της κορυφαίας ταινίας της σεζόν. Τα μέλη της οικογένειάς σας θα πρέπει να οδηγούνται σε επαφές ή οι γονείς σας θα πρέπει να ολοκληρώσετε τον καθαρισμό του δωματίου σας. Αν περιμένετε μέχρις ότου τα πάντα είναι σωστά - όταν όλα τα άλλα γίνονται και αισθάνεστε εξαιρετική -Δεν θα βρεις ποτέ το χρόνο για να σπουδάσεις.

Φανταστείτε ότι κάθεστε στο γραφείο σας. Πίσω από σας είναι ένας εισβολέας με ένα όπλο στο μυαλό σας. Αν το μόνο πράγμα μεταξύ της ζωής και του αποχαιρετισμού στον κόσμο, όπως γνωρίζετε, ήταν να μελετάτε για τις επόμενες αρκετές ώρες (με προγραμματισμένα διαλείμματα), θα μπορούσατε να το κάνετε; Φυσικά, θα μπορούσατε! Τίποτα στον κόσμο δεν θα σήμαινε κάτι περισσότερο από τη ζωή σου αυτή τη στιγμή. Αν λοιπόν θα μπορούσατε να το κάνετε - να ρίξετε τα πάντα και να μελετήσετε ό, τι έχετε μέσα σας - τότε μπορείτε να το κάνετε στην ασφάλεια της δικής σας κρεβατοκάμαρας ή βιβλιοθήκης όταν τα πονταρίσματα δεν είναι τόσο υψηλά. Είναι θέμα πνευματικής δύναμης. Δώστε στον εαυτό σας μια pep-talk. Πείτε στον εαυτό σας, "Πρέπει να το κάνω αυτό. Όλα εξαρτώνται από αυτό. "Μερικές φορές, φαντάζοντας ένα πραγματικό σενάριο ζωής-θανάτου λειτουργεί όταν κοιτάζετε σε 37 σελίδες διαφορικών εξισώσεων.

Και δίνοντας στον εαυτό σας ένα διάλειμμα, σίγουρα δεν σημαίνει να εγκαταλείψουμε όλη την αυτοπειθαρχία και να εγκατασταθούμε μπροστά στην τηλεόραση. Προγραμματίστε μίνι-διαλείμματα στη συνεδρία σας στρατηγικώς. Ρυθμίστε ένα ρολόι ή χρονοδιακόπτη (όχι το τηλέφωνο - που είναι απενεργοποιημένο) για 45 λεπτά. Στη συνέχεια, αναγκάστε τον εαυτό σας να μελετήσει για αυτά τα 45 λεπτά, διασφαλίζοντας ότι τίποτα δεν παρεμβαίνει στη δουλειά σας. Στη συνέχεια, σε 45 λεπτά, πάρτε ένα προγραμματισμένο διάλειμμα 5-7 λεπτών. Χρησιμοποιήστε το μπάνιο, τεντώστε τα πόδια σας, τραβήξτε λίγο εγκεφαλικό φαγητό, αναδιοργανώστε και επιστρέψτε σε αυτό όταν τελειώσει το διάλειμμα.

Μερικές φορές η απάντηση στην αυτοπειθαρχία έγκειται στην ποιότητα της ανταμοιβής που δίνετε στον εαυτό σας για άσκηση θέλησης θέλησης. Για πολλούς, η πρακτική της αυτοπειθαρχίας είναι μια ανταμοιβή από μόνη της. Για άλλους, ειδικά εκείνους που απλά προσπαθούν να μάθουν να έχουν κάποια δύναμη στη μελέτη, θα χρειαστεί κάτι λίγο πιο απτό. Έτσι, δημιουργήστε ένα σύστημα ανταμοιβής. Ρυθμίστε το χρονόμετρο. Πρακτική μελετώντας για αυτόν τον τελικό για 20 λεπτά χωρίς διακοπές. Εάν το έχετε κάνει τόσο μακριά, τότε δώστε τον εαυτό σας ένα σημείο. Στη συνέχεια, μετά από ένα σύντομο διάλειμμα, κάντε το ξανά. Εάν το κάνετε για άλλα 20 λεπτά, δώστε στον εαυτό σας ένα άλλο σημείο. Μόλις συγκεντρώσετε τρία σημεία - έχετε καταφέρει να μελετήσετε για μια ολόκληρη ώρα χωρίς να παραμεληθούν οι περισπασμοί - παίρνετε την ανταμοιβή σας. Ίσως είναι ένα Starbucks latte, ένα επεισόδιο του Seinfeld, ή ακόμα και απλώς η πολυτέλεια να μπεις σε κοινωνικά μέσα για λίγα λεπτά. Κάντε την ανταμοιβή αξίζει τον κόπο και παρακρατήστε την ανταμοιβή μέχρι να εκπληρωθεί ο στόχος σας!

Η αυτοπειθαρχία δεν είναι φυσικό πράγμα. Σίγουρος. Μερικοί άνθρωποι είναι περισσότερο αυτοπειθαρχημένοι από τους άλλους. Έχουν τη σπάνια ικανότητα να λένε "όχι" στον εαυτό τους όταν θέλουν να πουν "ναι". Αυτό που πρέπει να θυμάστε, ωστόσο, είναι ότι η αυτοπειθαρχία είναι μάθημα. Ακριβώς όπως η ικανότητα να κάνει μια τέλεια ελεύθερη βολή με υψηλό ποσοστό ακρίβειας έρχεται μόνο μετά από ώρες και ώρες στο γήπεδο, η αυτοπειθαρχία προέρχεται από την επαναλαμβανόμενη άσκηση της θέλησης.

Δρ Anders Ericsson, ένας ψυχολόγος του κρατικού πανεπιστημίου της Φλώριδας λέει ότι χρειάζονται 10.000 ώρες για να γίνει ειδικός σε κάτι, αλλά "εσείς δεν παίρνετε οφέλη από τη μηχανική επανάληψη, αλλά με την προσαρμογή της εκτέλεσης σας ξανά και ξανά για να πλησιάσετε στο δικό σας στόχος. Πρέπει να τροποποιήσετε το σύστημα πιέζοντας, "προσθέτει," επιτρέποντας περισσότερα σφάλματα στην αρχή καθώς αυξάνετε τα όριά σας ". Έτσι, εάν θέλετε πραγματικά να γίνετε ειδικός στο να έχετε την αυτοπειθαρχία ενώ σπουδάζετε, όχι μόνο πρέπει να εξασκήσετε την ικανότητα, πρέπει να ξεκινήσετε μικρές, ειδικά αν επανειλημμένα δώσετε σε αυτό που θέλετε τώρα αντί να περιμένετε τι που θέλετε περισσότερο.

Ξεκινήστε αναγκάζοντας τον εαυτό σας να μελετήσει ("πρέπει να" στυλ) για μόλις 10 λεπτά λεπτά με 5 λεπτά διαλείμματα στο μεταξύ. Στη συνέχεια, μόλις γίνει σχετικά εύκολο, πυροβολήστε για δεκαπέντε λεπτά. Συνεχίστε να αυξάνετε το χρόνο που διαχειρίζεστε την αυτοπειθαρχία έως ότου είστε σε θέση να εστιάσετε για τα 45 λεπτά. Στη συνέχεια, ανταμείψτε τον εαυτό σας με κάτι και να επιστρέψετε σε αυτό.