Γιατί το Swinging σε κάνει να κοιμηθείς (και τα οφέλη του ύπνου)

Ο ύπνος χαρακτηρίζεται από περιόδους μη ταχείας κίνησης των ματιών που διακόπτονται περιοδικά από διαστήματα ταχείας κίνησης των ματιών (REM). Είναι στο στάδιο της μη ταχείας κίνησης των ματιών, αυτό νευρώνας Η δραστηριότητα επιβραδύνεται και σταματά σε περιοχές του εγκεφάλου όπως το Εγκεφαλικό επεισόδιο και εγκεφαλικός φλοιός. Το μέρος του εγκεφάλου που μας βοηθά να κοιμηθούμε καλά είναι το θαλάμος. Ο θαλάμος είναι ένα σωματικό σύστημα δομή που συνδέει περιοχές του εγκεφαλικός φλοιός που εμπλέκονται στην αισθητηριακή αντίληψη και την κίνηση με άλλα μέρη του εγκεφάλου και νωτιαίος μυελός που έχουν επίσης ρόλο στην αίσθηση και την κίνηση. Ο θαλάμος ρυθμίζει τις αισθητηριακές πληροφορίες και ελέγχει τον ύπνο και τις ξύπνιες καταστάσεις συνείδησης. Ο θαλάμος μειώνει την αντίληψη και την απόκριση σε αισθητηριακές πληροφορίες, όπως ο ήχος κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Το να κοιμάστε καλά δεν είναι μόνο σημαντικό για έναν υγιή εγκέφαλος, αλλά και για ένα υγιές σώμα. Το να παίρνουμε τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου μας βοηθά

Ο ύπνος καθαρίζει τον εγκέφαλο των τοξινών

Οι επιβλαβείς τοξίνες και τα μόρια καθαρίζονται από τον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ένα σύστημα που ονομάζεται glymphatic system ανοίγει δρόμους για να επιτρέψει τη ροή υγρού που περιέχει τοξίνη μέσω και από τον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια του ύπνου. Όταν είστε ξύπνιοι, τα κενά μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων μειώνονται. Αυτό μειώνει σημαντικά τη ροή υγρών. Όταν κοιμόμαστε, η κυτταρική δομή του εγκεφάλου αλλάζει. Η ροή του υγρού κατά τον ύπνο ελέγχεται από τα εγκεφαλικά κύτταρα που ονομάζονται νευρογλοιακά κύτταρα. Αυτά τα κύτταρα βοηθούν επίσης στη μόνωση των νευρικών κυττάρων στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Τα γλοιακά κύτταρα πιστεύεται ότι ελέγχουν τη ροή υγρών συρρικνωμένα όταν κοιμόμαστε και πρήξιμο όταν είμαστε ξύπνιοι. Η συρρίκνωση των γλοιακών κυττάρων κατά τη διάρκεια του ύπνου επιτρέπει στις ροές τοξινών από τον εγκέφαλο.

Ο ύπνος βελτιώνει τη μάθηση στα νεογνά

Δεν υπάρχει θέα που να είναι πιο ήσυχο από αυτό που κοιμάται βρέφος. Τα νεογέννητα κοιμούνται οπουδήποτε από 16 έως 18 ώρες την ημέρα και μελέτες δείχνουν ότι πραγματικά μαθαίνουν ενώ κοιμούνται. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Φλόριντα έχουν δείξει ότι το βρέφος εγκέφαλος επεξεργάζεται περιβαλλοντικές πληροφορίες και παράγει κατάλληλες απαντήσεις ενώ βρίσκεται σε κατάσταση ύπνου. Στη μελέτη, τα βρέφη που κοιμούνται αναγκάστηκαν να συμπιέσουν τα βλέφαρά τους όταν ακουγόταν ένας τόνος και μια ριπή αέρα κατευθυνόταν στα βλέφαρά τους. Σύντομα τα μωρά έμαθαν να συμπιέζουν τα βλέφαρά τους όταν ακουγόταν ένας τόνος και δεν χορηγήθηκε αέρα. Το μάθημα αντανακλαστικό κίνησης των ματιών δείχνει ότι ένα τμήμα του εγκεφάλου, το παρεγκεφαλίτιδα, λειτουργεί κανονικά. Η παρεγκεφαλίδα είναι υπεύθυνη για τον συντονισμό της κίνησης με επεξεργασία και συντονισμό της αισθητηριακής εισόδου. Παρόμοιο με το εγκέφαλος, η παρεγκεφαλίδα περιέχει αρκετά διπλωμένα εξογκώματα που προσθέτουν στην επιφάνεια του και αυξάνουν την ποσότητα των πληροφοριών που μπορούν να υποβληθούν σε επεξεργασία.

Ο ύπνος μπορεί να αποτρέψει τον διαβήτη

Μια μελέτη από το Ινστιτούτο Βιοϊατρικής Έρευνας του Λος Άντζελες δείχνει ότι ο περισσότερος ύπνος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 στους άνδρες. Η ικανότητα του σώματος να επεξεργάζεται γλυκόζη στο αίμα βελτιώθηκε σε άνδρες που είχαν τρεις νύχτες επαρκούς ύπνου μετά από περιορισμένες ώρες ύπνου κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Η μελέτη δείχνει ότι ο επαρκής ύπνος βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Η ινσουλίνη είναι ορμόνη που ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Με την πάροδο του χρόνου, τα υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα μπορούν να βλάψουν το καρδιά, νεφρά, νεύρακαι άλλους ιστούς. Η διατήρηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη.

Με μέτρηση εγκέφαλος κυματική δραστηριότητα σε ενήλικες που κοιμούνται, οι ερευνητές έχουν καθορίσει αυτό που πολλοί από εμάς υποπτευόμαστε: ότι η απαλή ταλάντευση μας κάνει να κοιμηθούμε γρηγορότερα και προωθεί έναν βαθύτερο ύπνο. Ανακάλυψαν ότι το λίκνισμα αυξάνει το χρόνο που αφιερώνεται σε ένα στάδιο μη γρήγορης ύπνου κίνησης των ματιών που ονομάζεται ύπνος Ν2 Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, εκρήξεις της εγκεφαλικής δραστηριότητας που ονομάζονται άξονες ύπνου εμφανίζονται καθώς ο εγκέφαλος προσπαθεί να σταματήσει την επεξεργασία και τα εγκεφαλικά κύματα γίνονται πιο αργά και συγχρονισμένα. Η αύξηση του χρόνου που αφιερώνεται στον ύπνο Ν2 δεν είναι μόνο ευνοϊκό για έναν βαθύτερο ύπνο, αλλά πιστεύεται επίσης ότι βοηθά στη βελτίωση της μνήμης και των μηχανισμών επισκευής του εγκεφάλου.

_Πηγές:

• _{Cell Press. "Χρειάζεστε έναν υπνάκο; Βρείτε τον εαυτό σας μια αιώρα. "ScienceDaily. ScienceDaily, 21 Ιουνίου 2011. (www.sciencedaily.com/releases/2011/06/110620122030.htm).}
• _{Πανεπιστήμιο της Φλόριντα. "Τα νεογέννητα βρέφη μαθαίνουν ενώ κοιμούνται. Η μελέτη μπορεί να οδηγήσει σε μεταγενέστερες εξετάσεις αναπηρίας. "ScienceDaily. ScienceDaily, 18 Μαΐου 2010. (www.sciencedaily.com/releases/2010/05/100517172254.htm).}
• _{NIH / Εθνικό Ινστιτούτο Νευρολογικών Διαταραχών και Εγκεφαλικού. "Ο εγκέφαλος μπορεί να ξεπλύνει τις τοξίνες κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ο ύπνος καθαρίζει τον εγκέφαλο των μορίων που σχετίζονται με τον νευροεκφυλισμό: Μελέτη. "ScienceDaily. ScienceDaily, 17 Οκτωβρίου 2013. ( http://www.sciencedaily.com/releases/2013/10/131017144636.htm).}
• _{Ινστιτούτο Βιοϊατρικής Έρευνας στο Λος Άντζελες στο Ιατρικό Κέντρο Harbour-UCLA (LA BioMed). «Ο επαρκής ύπνος θα μπορούσε να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη τύπου 2». ScienceDaily. ScienceDaily, 18 Ιουνίου 2013. (www.sciencedaily.com/releases/2013/06/130618131848.htmm).}