Βασικά αμινοξέα και ο ρόλος τους στην καλή υγεία

Ενα απαραίτητο αμινοξύ μπορεί επίσης να ονομαστεί απαραίτητο αμινοξύ. Αυτό είναι ένα αμινοξέων ότι ο οργανισμός δεν μπορεί να συνθέσει μόνος του, οπότε πρέπει να ληφθεί από τη διατροφή. Επειδή κάθε οργανισμός έχει τη δική του φυσιολογία, ο κατάλογος των βασικών αμινοξέων είναι διαφορετικός για τον άνθρωπο από ό, τι για άλλους οργανισμούς.

Τα αμινοξέα είναι τα δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών, τα οποία είναι απαραίτητα για το σχηματισμό των μυών, των ιστών, των οργάνων και των αδένων μας. Υποστηρίζουν επίσης τον ανθρώπινο μεταβολισμό, προστατεύουν την καρδιά και επιτρέπουν στο σώμα μας να θεραπεύει πληγές και να επισκευάζει τους ιστούς. Τα αμινοξέα είναι επίσης απαραίτητα για τη διάσπαση των τροφίμων και την απομάκρυνση των απορριμμάτων από το σώμα μας.

• Η τρυπτοφάνη και η τυροσίνη είναι αμινοξέα που παράγουν νευροδιαβιβαστές. Η τρυπτοφάνη παράγει τη χημική σεροτονίνη που ρυθμίζει τη διάθεση και μπορεί να σας προκαλέσει υπνηλία. Η τυροσίνη είναι απαραίτητη για την παραγωγή νορεπινεφρίνης και αδρεναλίνης και σας κάνει να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί.
  instagram viewer
• Το αμινοξύ αργινίνη είναι απαραίτητο για την παραγωγή οξειδίου του αζώτου που μειώνει την αρτηριακή πίεση και βοηθά στην προστασία της καρδιάς.
• Η ιστιδίνη κάνει τα ένζυμα που απαιτούνται για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και υγιών νεύρων. ]
• Η τυροσίνη χρησιμοποιείται στην παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών.
• Η μεθειονίνη παράγει μια χημική ουσία που ονομάζεται SAMe και είναι απαραίτητη για το μεταβολισμό του DNA και των νευροδιαβιβαστών.

Επειδή δεν μπορούν να παραχθούν από το σώμα, τα απαραίτητα αμινοξέα πρέπει να αποτελούν μέρος της διατροφής όλων. Δεν είναι κρίσιμο να συμπεριλαμβάνεται κάθε απαραίτητο αμινοξύ σε κάθε γεύμα, αλλά κατά τη διάρκεια μιας ημέρας, είναι καλό ιδέα να τρώτε τρόφιμα που περιλαμβάνουν ιστιδίνη, ισολευκίνη, λευκίνη, λυσίνη, μεθειονίνη, φαινυλαλανίνη, θρεονίνη, τρυπτοφάνη και βαλίνη.

Ο καλύτερος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι τρώτε επαρκή ποσότητα τροφίμων με αμινοξέα είναι να συμπληρώσετε πρωτεΐνες. Αυτά περιλαμβάνουν ζωικά προϊόντα όπως αυγά, φαγόπυρο, σόγια και κινόα. Ακόμα κι αν δεν καταναλώνετε συγκεκριμένα πλήρεις πρωτεΐνες, μπορείτε να τρώτε μια ποικιλία πρωτεϊνών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να διασφαλίσετε ότι έχετε αρκετά απαραίτητα αμινοξέα. Η συνιστώμενη διατροφική δόση πρωτεΐνης είναι 46 γραμμάρια καθημερινά για τις γυναίκες και 56 γραμμάρια για τους άνδρες.

Essential Versus Condisional Essential Amino Acids

Τα απαραίτητα αμινοξέα για όλους τους ανθρώπους είναι ιστιδίνη, ισολευκίνη, λευκίνη, λυσίνη, μεθειονίνη, φαινυλαλανίνη, θρεονίνη, τρυπτοφάνη και βαλίνη. Αρκετά άλλα αμινοξέα είναι υπό όρους απαραίτητα αμινοξέα, που σημαίνει ότι απαιτούνται σε ορισμένα στάδια ανάπτυξης ή από μερικούς ανθρώπους που δεν μπορούν να τα συνθέσουν, είτε λόγω γενετικής είτε ιατρικής κατάσταση.

Εκτός από τα απαραίτητα αμινοξέα, τα μωρά και τα αναπτυσσόμενα παιδιά χρειάζονται επίσης αργινίνη, κυστεΐνη και τυροσίνη. Τα άτομα με φαινυλκετονουρία (PKU) χρειάζονται τυροσίνη και πρέπει επίσης να περιορίσουν την πρόσληψη φαινυλαλανίνης. Ορισμένοι πληθυσμοί χρειάζονται αργινίνη, κυστεΐνη, γλυκίνη, γλουταμίνη, ιστιδίνη, προλίνη, σερίνη και τυροσίνη επειδή είτε δεν μπορούν να τα συνθέσουν καθόλου είτε αλλιώς δεν μπορούν να φτιάξουν αρκετά για να καλύψουν τις ανάγκες τους μεταβολισμός.