Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους το μυαλό σας μπορεί να περιπλανηθεί. Μερικοί από τους πιο συνηθισμένους παράγοντες είναι μη ιατρικοί και μπορούν να αντιμετωπιστούν με μικρές αλλαγές στη ρουτίνα σας.
1. Κούραση
Κόπωση από στέρηση ύπνου είναι η πιο κοινή αιτία της αδυναμίας να επικεντρωθεί σε ένα θέμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι δεν έχουν αρκετό ύπνο και η στέρηση του ύπνου έχουν σοβαρές σωματικές, συναισθηματικές και γνωστικές επιπτώσεις. Το πρώτο βήμα στην προσπάθεια επίλυσης του προβλήματος συγκέντρωσης σας είναι να βρούμε έναν τρόπο να πάρετε τουλάχιστον οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
Αυτό δεν είναι εύκολο να γίνει. Έχουμε πολυάσχολη ζωή και αναπτύσσουμε συνήθειες που δυσκολεύουν να κοιμηθούμε αρκετά νωρίς. Ωστόσο, αν έχετε σοβαρό πρόβλημα συγκέντρωσης, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε κάποιες θυσίες για να βρείτε μια λύση. Προσπαθήστε να έχετε αρκετό ύπνο και να δούμε αν έχετε αποτελέσματα.
2. Ανησυχία
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει την αδυναμία συμπύκνωσης. Ανησυχείτε για κάτι; Αν ναι, ίσως χρειαστεί να απομονώσετε την πηγή ανησυχίας σας και να την αντιμετωπίσετε. Αντιμετωπίζουμε πολλές πιέσεις από τους συνομηλίκους μας και αυτή η κοινωνική δύναμη μπορεί να καταστρέψει αρκετά ακραία.
Αντιμετωπίζετε την πίεση; Αν ναι, ίσως είναι καιρός να αλλάξετε τη ζωή σας για να εξαλείψετε ορισμένους από τους παράγοντες πίεσης. Το πρόγραμμά σας είναι πολύ βαρύ; Συμμετέχετε σε μια τοξική φιλία; Είναι κάτι άλλο που σας ενοχλεί;
Αν αντιμετωπίζετε κάποια πίεση που μπορεί να σας οδηγήσει σε μια επικίνδυνη πορεία, ίσως είναι καιρός να αποκτήσετε μια δεύτερη γνώμη από κάποιον. Μπορείτε να μιλήσετε με έναν γονέα, έναν γιατρό, έναν σύμβουλο καθοδήγησης, έναν συνάδελφο ή έναν δάσκαλο. Ανάλογα με την κατάσταση, η επαφή έκτακτης ανάγκης μπορεί να διαφέρει. Βρείτε ανθρώπους που εμπιστεύεστε και αφήστε τους να γνωρίζουν ότι έχετε να αντιμετωπίζετε το άγχος και θα θέλατε κάποια υποστήριξη.
3. Ενθουσιασμός
Ο ενθουσιασμός σχετίζεται με το άγχος, αλλά λίγο πιο διασκεδαστικό! Υπάρχουν πολλά πράγματα που έρχονται από καιρό σε καιρό για να αρπάξει την προσοχή μας και να μας κάνει ονειροπόληση. Αυτό μπορεί να είναι ένα μεγάλο πρόβλημα όταν πρέπει να δώσουμε προσοχή σε κάτι! Κάντε τη συνειδητή απόφαση να αφήσετε τις ονειροπόλεές σας μέχρι μετά την τάξη.
4. Αγάπη
Μια μεγάλη απόσπαση της προσοχής είναι μια φυσική έλξη ή η αγάπη. Έχετε έναν δύσκολο χρόνο να συγκεντρωθείτε επειδή δεν μπορείτε να βγάλετε κάποιον από το κεφάλι σας; Αν ναι, πρέπει να βρούμε έναν τρόπο να πειθαρχήσετε τον εαυτό σας.
Είναι μερικές φορές χρήσιμο να δημιουργήσετε υγιείς ρουτίνες στις συνήθειες σας, ρυθμίζοντας παραμέτρους τόσο μέσα όσο και έξω από το κεφάλι σας.
Εξωτερικά, μπορείτε να δημιουργήσετε έναν φυσικό χώρο και έναν χρόνο συγκέντρωσης. Εσωτερικά, μπορείτε να ορίσετε κανόνες σχετικά με τις σκέψεις που είναι και δεν επιτρέπονται κατά τη διάρκεια του χρόνου συγκέντρωσης.
5. Διατροφή και καφεΐνη
Η διατροφή σας και, για όσους πίνουν καφέ, κατανάλωση καφεΐνης, είναι άλλα πιθανά προβλήματα όταν πρόκειται για συγκέντρωση. Το σώμα σας είναι ακριβώς όπως μια μηχανή με διάφορους τρόπους. Ακριβώς όπως ένα αυτοκίνητο, α το σώμα χρειάζεται καθαρό καύσιμο για να το κρατήσει καλά. Διαφορετικοί άνθρωποι επηρεάζονται με διαφορετικούς τρόπους από τα τρόφιμα και τα χημικά - και μερικές φορές τα αποτελέσματα αυτά μπορεί να είναι απροσδόκητα.
Για παράδειγμα, μπορεί να σας εκπλήξει να ξέρετε ότι μερικές μελέτες έχουν συνδέσει τη διατροφή με χαμηλά λιπαρά με συμπτώματα κατάθλιψης! Και η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει τη συγκέντρωσή σας.
Η καφεΐνη είναι ένας άλλος πιθανός κατασκευαστής προβλημάτων όταν πρόκειται για διατροφή και διαθέσεις. Η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει αϋπνία, πονοκεφάλους, ζάλη και νευρικότητα. Αυτά τα συμπτώματα είναι βέβαιο ότι επηρεάζουν τη συγκέντρωσή σας.
6. Ανία
Η πλήξη είναι ένας άλλος μεγάλος ένοχος όταν πρόκειται να μείνει επικεντρωμένος στις σπουδές σας. Η ανία προέρχεται από το να κάνεις κάτι που δεν έχει νόημα και κίνητρο. Τι μπορείς να κάνεις? Κάθε φορά που προετοιμάζετε να εισέλθετε σε ένα περιβάλλον μελέτης, πάρτε μια στιγμή για έναν πραγματικό έλεγχο. Τι πρέπει να ολοκληρώσετε; Γιατί; Επικεντρωθείτε σε ένα στόχο για την επόμενη ώρα και σκεφτείτε έναν τρόπο να ανταμείψετε τον εαυτό σας για την επίτευξη αυτού του στόχου.