Είναι αθλητικά ποτά καλύτερα από το νερό για ενυδάτωση;

Ποιο ποτό είναι καλύτερο για να πάρει και να παραμείνει ενυδατωμένο κατά τη διάρκεια της άσκησης; Πρέπει να επιλέξετε νερό; Τα αθλητικά ποτά είναι καλύτερα; Τι γίνεται με χυμούς ή ανθρακούχα αναψυκτικά; Καφέ ή τσάι? Μπύρα?

Η φυσική επιλογή για ενυδάτωση είναι το νερό. Ενυδατώνει καλύτερα από οποιοδήποτε άλλο υγρό, τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το νερό τείνει να είναι λιγότερο δαπανηρό και πιο διαθέσιμο από οποιοδήποτε άλλο ποτό. Πρέπει να πίνετε 4-6 ουγκιές νερού για κάθε 15-20 λεπτά άσκησης. Αυτό μπορεί να προσθέσει μέχρι και πολύ νερό! Ενώ μερικοί άνθρωποι προτιμούν την γεύση του νερού σε σχέση με άλλα ποτά, οι περισσότεροι άνθρωποι το βρίσκουν σχετικά ήπιο και θα σταματήσουν να πίνουν νερό πριν γίνουν πλήρως ενυδατωμένοι. Το νερό είναι το καλύτερο, αλλά σας βοηθά μόνο αν το πιείτε.

Τα αθλητικά ποτά δεν ενυδατώνονται καλύτερα από το νερό, αλλά είναι πιο πιθανό να πίνετε μεγαλύτερους όγκους, πράγμα που οδηγεί σε καλύτερη ενυδάτωση. Ο χαρακτηριστικός συνδυασμός γλυκιάς γεύσης δεν σβήνει τη δίψα, συνεπώς θα συνεχίσετε να πίνετε ένα αθλητικό ποτό πολύ καιρό μετά την απώλεια του νερού. Προσφέρεται μια ελκυστική ποικιλία χρωμάτων και γεύσεων. Μπορείτε να πάρετε μια αύξηση υδατανθράκων από αθλητικά ποτά, εκτός από τους ηλεκτρολύτες που μπορεί να χαθούν από την εφίδρωση, αλλά αυτά τα ποτά τείνουν να προσφέρουν λιγότερες θερμίδες από χυμούς ή αναψυκτικά.

Ο χυμός μπορεί να είναι θρεπτικός, αλλά δεν είναι η καλύτερη επιλογή για ενυδάτωση. Η φρουκτόζη ή η ζάχαρη φρούτων μειώνει την απορρόφηση του νερού, έτσι ώστε τα κύτταρα να μην ενυδατώνονται πολύ γρήγορα. Ο χυμός είναι ένα από μόνο του τρόφιμο και είναι ασυνήθιστο για ένα άτομο να πίνει επαρκείς ποσότητες για να κρατήσει ενυδατωμένο. Ο χυμός έχει υδατάνθρακες, βιταμίνες, ανόργανα άλατα και ηλεκτρολύτες, αλλά δεν είναι μια μεγάλη δίψα αποσβέστη.

Όταν φτάνετε ακριβώς κάτω σε αυτό, τα κόλα και τα noncolas του κόσμου δεν είναι καλά για το σώμα. Τα οξέα που χρησιμοποιούνται για να ανθρακώσουν και γεύση αυτά τα ποτά θα βλάψουν τα δόντια σας και μπορεί ακόμη και να αποδυναμώσει τα οστά σας. Τα αναψυκτικά στερούνται πραγματικού θρεπτικού περιεχομένου. Ακόμα κι έτσι, γεύση μεγάλη! Είναι πιο πιθανό να πίνετε αυτό που σας αρέσει, οπότε αν αγαπάτε αναψυκτικά, τότε ίσως είναι ένας καλός τρόπος για να ενυδατωθείτε. Οι υδατάνθρακες θα επιβραδύνουν την απορρόφησή σας από το νερό, αλλά θα παρέχουν επίσης μια γρήγορη αύξηση ενέργειας. Μακροπρόθεσμα, δεν είναι καλό για σας, αλλά εάν η υγρασία είναι ο στόχος σας, τα αναψυκτικά δεν είναι κακή επιλογή. Αποφύγετε τα ποτά με πολλή ζάχαρη ή καφεΐνη, η οποία θα μειώσει την ταχύτητα ή το βαθμό ενυδάτωσης.

Ο καφές και το τσάι μπορούν να υπονομεύσουν την ενυδάτωση. Και τα δύο ποτά ενεργούν ως διουρητικά, πράγμα που σημαίνει ότι προκαλούν τα νεφρά σας να τραβήξουν περισσότερο νερό από την κυκλοφορία του αίματός σας, ακόμη και όταν το πεπτικό σύστημα τραβά νερό στο σώμα σας. Πρόκειται για ένα σενάριο δύο βημάτων - ένα βήμα μπροστά. Αν προσθέσετε γάλα ή ζάχαρη, τότε μειώνετε ακόμη περισσότερο την απορρόφηση νερού. Η κατώτατη γραμμή? Αποθηκεύστε το latte για αργότερα.

Μια μπύρα μπορεί να είναι μεγάλη μετά το παιχνίδι, εφ 'όσον είσαστε ο θεατής και όχι ο αθλητής. Το αλκοόλ αφυδατώνει το σώμα σας. Τα αλκοολούχα ποτά είναι καλύτερα για την ενυδάτωση απ 'ότι, για παράδειγμα, το θαλασσινό νερό, αλλά αυτό συμβαίνει.

Η κατώτατη γραμμή: Πίνετε νερό για μέγιστη ενυδάτωση, αλλά μπορείτε να ανακατέψετε τα πράγματα λίγο για να ικανοποιήσετε την προσωπική σας γεύση. Θα πίνετε περισσότερο από αυτό που σας αρέσει. Στο τέλος, η ποσότητα του υγρού είναι ο μεγαλύτερος παράγοντας για να πάρει και να παραμείνει ενυδατωμένος.