Πώς να ξυπνήσετε Αίσθημα κίνητρα

Είμαστε όλοι εκεί. Ο συναγερμός σβήνει το πρωί και αισθανόμαστε χαλαρά γύρω από το νυχτερινό δωμάτιο, αναζητώντας το κουμπί αφύπνισης του συναγερμού για να τραβήξουμε λίγα λεπτά από αυτά τα πολύτιμα ZZs. Ωστόσο, χτυπώντας επανειλημμένα το κουμπί αναβολής δεν είναι πάντα ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα. Στην πραγματικότητα, η έρευνα έχει δείξει ότι μερικοί από τους πιο επιτυχημένους ανθρώπους στον κόσμο έχουν βρει ένα μυστικό που τους έχει βοηθήσει να επιτύχουν το μεγαλείο. Τι είναι αυτό? Μια μεγάλη ρουτίνα το πρωί. Αυτό είναι σωστό, αυτό που κάνετε το πρωί μπορεί να ρυθμίσει τον τόνο για το υπόλοιπο της ημέρας σας. Ελέγξτε αυτές τις συμβουλές για την οικοδόμηση μιας αποτελεσματικής ρουτίνας το πρωί - την οποία μπορείτε πραγματικά να κολλήσετε!

Πιστέψτε το ή όχι, όταν πρόκειται για συμβουλές για το πώς να ξυπνήσετε, η καλύτερη πρωινή ρουτίνα εξαρτάται στην πραγματικότητα από αυτό που κάνετε την προηγούμενη νύχτα. Πριν σέρνετε κάτω από τα καλύμματα και γίνετε ζεστός, αφιερώστε λίγο χρόνο για να ελέγξετε την ημέρα σας και να προγραμματίσετε το πρωί σας. Καταγράψτε τυχόν λεπτομέρειες των συνεχιζόμενων έργων ή των προβλημάτων που ενδέχεται να σας ενοχλούν, τα οποία θα μπορούσαν να επηρεάσουν την ικανότητά σας

Πώς να ξυπνήσετε αναζωογονημένοι και να αναπτύξετε μια αποτελεσματική ρουτίνα το πρωί εξαρτάται από το γεγονός ότι είστε ξεκούραστοι και έτοιμοι να πάτε. Έρευνες έχουν δείξει ότι για πολλούς ενήλικες, η λήψη 7-8 ωρών ύπνου είναι ιδανική, αν και όλοι διαφέρουν. Μάθετε ποιο είναι το γλυκό σας σημείο και σκοπεύετε να καταγράψετε πολλές ώρες κλειστού ματιού κάθε βράδυ. Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι ήσυχο. χρησιμοποιήστε μηχάνημα ακύρωσης θορύβου, εφαρμογή λευκού θορύβου στο τηλέφωνό σας ή ακόμα και απλά ανεμιστήρα για να αποκλείσετε τους θορύβους γύρω από το σπίτι σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν λαμπρά φώτα που θα μπορούσαν να επηρεάσουν την ικανότητά σας να κοιμάστε. Τα σώματά μας είναι βιολογικά προγραμματισμένα να κοιμούνται όταν είναι σκοτεινό έξω. εάν το δωμάτιό σας δεν είναι αρκετά σκοτεινό, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να έχετε κουρτίνες σκίασης δωματίου ή να φοράτε μάσκα ματιών ώστε το σώμα σας να μπορεί να ξεκουραστεί καλύτερα.

Πολλοί από εμάς χτύπησαν αυτό το κουμπί snooze μέχρι το τελευταίο δυνατό δευτερόλεπτο και στη συνέχεια να αγωνιστώ μέσα από το να προετοιμαστείς όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Ωστόσο, η αφύπνιση όταν ο συναγερμός σβήνει για πρώτη φορά μπορεί πραγματικά να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε το σώμα σας σε λειτουργία. Υπάρχουν συναγερμοί που πετούν ή κυλούν μακριά όταν φεύγουν, απαιτώντας σας να σηκωθείτε από το κρεβάτι για να τους απενεργοποιήσετε. Μόλις είστε επάνω, μείνετε! Το σώμα σας δεν θα επωφεληθεί πραγματικά από τη σύλληψη λίγων λεπτών ανάπαυσης.

Ρυθμίστε το ξυπνητήρι για νωρίτερα το πρωί από ό, τι κανονικά θα το ρυθμίσετε. Με αυτόν τον τρόπο, δίνετε τον εαυτό σας χρόνο να προετοιμαστείτε για την ημέρα και μπορείτε να χωρέσετε στη δραστηριότητα που σκοπεύετε να κάνετε. Μην αφήνετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να πετύχετε τους πρωταρχικούς σας στόχους, να φτιάξετε και να φάτε το πρωινό και να ολοκληρώσετε ολόκληρη τη ρουτίνα σας είναι μια συνταγή για καταστροφή. Για να μην αναφέρουμε ότι η βιασύνη για να βγούμε από την πόρτα θα σας δώσει μόνο μια αγχωτική αρχή για την ημέρα σας. Έτσι, φροντίστε να σηκωθείτε αρκετά νωρίς ώστε να ταιριάζει σε όλα όσα θέλετε να κάνετε, με το χρόνο να χάσετε. Ίσως ακόμη να μπορείτε να γλιστρήσετε σε ένα επιπλέον φλιτζάνι καφές (αφού έχετε λίγο νερό για να ενυδατώσετε)!

Έχετε ένα σχέδιο για αυτό που θέλετε να κάνετε το πρωί, και να το κολλήσετε. Είτε ο στόχος σας είναι να σηκωθείτε και να διαβάσετε ένα άρθρο ή ένα βιβλίο για εκπαιδευτικό ή εμπνευστικός σκοπούς, ελέγξτε το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο σας για να δείτε τι αντιμετωπίζετε για την ημέρα, κάντε ορισμένες δουλειές, άσκηση, ή ακόμα και να παίξετε ένα παιχνίδι, έχοντας έναν στόχο να ολοκληρώσετε είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε το σώμα και το μυαλό σας κίνητρο. Αντιμετωπίστε αυτό σταυρόλεξο στην εφημερίδα, να μαγειρέψουν ένα υγιεινό και γκουρμέ πρωινό ή να συμμετάσχουν σε μια δημιουργική ή σωματική δραστηριότητα για να αναστρέψουν τους εσωτερικούς κινητήρες σας και να ετοιμαστούν για την ημέρα. Βγείτε έξω και τρέξτε ένα μίλι, ποδήλατο για να πάρετε το πρωινό σας smoothie, ή να πάρετε το σκυλί σας για έναν πολύ μεγάλο περίπατο. Δεν έχει σημασία τι φυσική δραστηριότητα επιλέγετε, αυτό μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρει το αίμα σας ρέει και την καρδιά άντληση, ενεργοποιώντας σας για την ημέρα. Επιπλέον, η άσκηση είναι ένα υγιές μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας εν γένει, βελτιώνοντας την ποιότητα ζωής σας με πολλούς τρόπους, από τη δύναμη και την ευκινησία έως τη διανοητική σαφήνεια.

Έχετε περάσει περίπου οκτώ ώρες χωρίς να τρώτε ή να πίνετε, οπότε το σώμα σας θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει ένα pick me up. Μην βιαστείτε για εκείνο το φλιτζάνι καφέ ακόμα. Πολλοί ειδικοί προτείνουν ότι μπορείτε να δοκιμάσετε να πιείτε λίγο νερό για να ξεκινήσετε πρώτα το μεταβολισμό σας. Ξεκινώντας με το νερό το πρωί θα σας βοηθήσει ακόμα και να κάνετε πρόοδο για να πάρει τις καθημερινές σας μερίδες του H20, έτσι ώστε να μείνετε ενυδατωμένο όλη την ημέρα.

Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι παίρνουν 10-15 λεπτά το πρωί για να σκέπτομαι και η σκέψη τους βοηθά να ξεκινήσουν την ημέρα ειρηνικά. Χαλαρώνετε, αφήνοντας τις ανησυχίες της ημέρας να πάνε, και εστιάζοντας στα θετικά στη ζωή σας μπορεί να σας βοηθήσει αισθάνεται ανυψωμένο και εμπνευσμένο να αναλάβει ακόμα και την πιο δύσκολη μέρα.

Ξεκινώντας το πρωί σας με τη σύνδεση με ένα αγαπημένο μέλος της οικογένειας ή τον καλύτερο φίλο σας μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενεργοποιήσετε τον εαυτό σας και να θέσετε έναν θετικό τόνο για την ημέρα. Μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με φίλους και οικογένειες που ζουν μακριά (ελέγξτε τις ζώνες ώρας σας!) Και να σας υπενθυμίσω αυτό που είστε ευγνώμονες στη ζωή.