Οι περισσότεροι φοιτητές δεν θέτουν μόνος-περίθαλψη στην κορυφή τους να κάνουν λίστες. Όταν είστε παγιδευμένοι με τον ανεμοστρόβιλο των τάξεων, των εξωσχολικών, της εργασίας, της φιλίας και των τελικών εξετάσεων, είναι εύκολο να αγνοήσετε μια εργασία που δεν έρχεται με μια προθεσμία (ακόμα και αν αυτή η εργασία είναι απλά "φροντίδα" ο ίδιος"). Αγκαλιάστε τον ενθουσιασμό και την ένταση της ζωής του κολλεγίου, αλλά θυμηθείτε ότι η διατήρηση της σωματικής, ψυχικής και συναισθηματικής υγείας σας είναι απαραίτητη για την επιτυχία και την ευημερία σας. Εάν νιώθετε άγχος ή συγκλονισμένοι, μην τιμωρείτε τον εαυτό σας πιέζοντας το μυαλό και το σώμα σας στα όριά τους. Αντ 'αυτού, αφιερώστε χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας με ορισμένες από αυτές τις στρατηγικές αυτο-φροντίδας.
Εάν ζείτε με συγκάτοικους, η ιδιωτική ζωή μπορεί να είναι δύσκολο να έρθει κοντά, οπότε κάνετε την αποστολή σας να βρείτε ένα ήσυχο μέρος στην πανεπιστημιούπολη για να καλέσετε το δικό σας. Μια ζεστή γωνιά στη βιβλιοθήκη, ένα σκιερό σημείο στο quad, ακόμα και μια κενή αίθουσα διδασκαλίας είναι όλα τέλεια μέρη
υποχώρηση και επαναφόρτιση.Όταν περπατάτε στην τάξη, δοκιμάστε αυτή την άσκηση ευαισθητοποίησης κέντρο τον εαυτό σας και την καταστροφή. Καθώς περπατάτε, δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στο περιβάλλον σας. Αισθανθείτε ελεύθεροι να παρακολουθήσετε τους ανθρώπους, αλλά δώστε προσοχή στις αισθητικές λεπτομέρειες, όπως η μυρωδιά ενός κοντινού μπάρμπεκιου ή η αίσθηση του πεζοδρομίου κάτω από τα παπούτσια σας. Σημειώστε τουλάχιστον πέντε όμορφα ή συναρπαστικά πράγματα που παρατηρείτε κατά μήκος της διαδρομής σας. Ενδέχεται να βρεθείτε λίγο πιο ήρεμος από τη στιγμή που θα φτάσετε στον προορισμό σας.
Το λουτρό του dorm δεν είναι ακριβώς ένα σπα, αλλά η φροντίδα του εαυτού σας σε μια ωραία μυρωδιά πηκτής ή πλύση σώματος θα προσθέσει μια πινελιά πολυτέλειας στην καθημερινή σας ρουτίνα. Τα αιθέρια έλαια και τα σπρέι χώρου θα σας κάνουν δωμάτιο κοιτώνα μυρίζει ουράνια και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Δοκιμάστε το λεβάντα για μια ήρεμη, ερεθιστική δράση ή μέντα για μια ώθηση που ενεργοποιεί.
Πόσο ύπνο παίρνετε πραγματικά κάθε βράδυ; Εάν έχετε κατά μέσο όρο επτά ώρες ή λιγότερο, δεσμεύεται να κοιμάται τουλάχιστον οκτώ ώρες απόψε. Με το παραπάνω ύπνο, θα ξεκινήσετε τη διαδικασία αποπληρωμής του χρέους του ύπνου σας και την καθιέρωση νέων υγιεινών συνηθειών. Μην αγοράζετε στο συλλογικό μύθο ότι όσο λιγότερο κοιμάστε, τόσο πιο σκληρά δουλεύετε. Το μυαλό και το σώμα σας χρειάζονται συνεπή ύπνο για να λειτουργούν σε βέλτιστα επίπεδα - απλά δεν μπορείτε να κάνετε την καλύτερη δουλειά σας χωρίς αυτό.
Πάρτε ένα διάλειμμα από τα βιβλία, αρπάξτε τα ακουστικά σας, και ακούστε μερικά συναρπαστικά μυστήρια, συναρπαστικές συνεντεύξεις ή κωμωδία γέλια. Ο συντονισμός σε μια συζήτηση που δεν έχει καμία σχέση με τη ζωή του κολλεγίου δίνει στον εγκέφαλο σας ένα διάλειμμα από τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες. Υπάρχουν χιλιάδες podcasts που καλύπτουν σχεδόν κάθε θέμα που μπορείτε να φανταστείτε, οπότε σίγουρα θα βρείτε κάτι που σας ενδιαφέρει.
Γυρίστε το πιό ενεργοποιημένο playlist Spotify που μπορείτε να βρείτε και να το χορέψετε στη μέση του δωματίου σας dorm. Κολλήστε τα πάνινα παπούτσια σας και πηγαίνετε για ένα απογευματινό τρέξιμο. Δοκιμάστε μια ομάδα γυμναστικής στο γυμναστήριο της πανεπιστημιούπολης Αφήστε κατά μέρος 45 λεπτά για τη δραστηριότητα που σας παίρνει αντλείται για να κινηθείτε. Αν αισθάνεστε υπερβολικά συγκλονισμένοι από το φόρτο εργασίας σας κάντε χρόνο για μια προπόνηση, να θυμάστε ότι ακόμη και μια γρήγορη έκρηξη άσκησης θα ενισχύσει τη διάθεσή σας και θα αυξήσει την ενέργειά σας.
Εάν τείνετε να μειώνετε τις προσκλήσεις που διακρίνονται για τη διασκέδαση λόγω του μεγάλου φόρτου εργασίας σας, θυμηθείτε την αξία της λήψης ενός διαλείμματος, ακόμη και όταν έχετε ένα ταραχώδες πρόγραμμα. Εάν, από την άλλη πλευρά, έχετε την τάση να λέτε ναι σε όλα όσα έρχονται στον δρόμο σας, θυμηθείτε ότι είναι εντάξει να δώσετε προτεραιότητα στις δικές σας ανάγκες λέγοντας όχι.
Μερικές φορές, ο καλύτερος τρόπος για να επαναφορτίσετε είναι να βάζετε τον εαυτό σας σε ένα νέο περιβάλλον. Κάντε ένα σχέδιο για να κατεβείτε από την πανεπιστημιούπολη και να εξερευνήσετε το περιβάλλον σας. Ελέγξτε ένα τοπικό βιβλιοπωλείο, δείτε μια ταινία, κόψτε τα μαλλιά σας ή πηγαίνετε σε ένα πάρκο. Εάν έχετε πρόσβαση σε δημόσια ή πανεπιστημιακή μεταφορά, μπορείτε να πάτε ακόμα πιο μακριά. Η απομάκρυνση θα σας υπενθυμίσει τον μεγάλο κόσμο που υπάρχει πέρα από την πανεπιστημιούπολη σας. Πάρτε χρόνο για να το απολαύσετε.
Αν έχετε νόημα να προγραμματίσετε αυτό το πρώτο ραντεβού, αφήστε λίγα λεπτά για να καλέσετε το σχολείο σας κέντρο Υγείας. Ένας καλός θεραπευτής θα σας βοηθήσει να εργαστείτε μέσα από το άγχος και τα αρνητικά συναισθήματα με έναν υγιή, παραγωγικό τρόπο. Κάνοντας το πρώτο βήμα για να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα μπορεί να είναι τρομακτικό, αλλά είναι η απόλυτη πράξη της αυτο-φροντίδας.