Σημαντικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για το Lucid Dreaming

Είχατε ποτέ ένα όνειρο στο οποίο γνωρίζατε ότι ονειρευόσασταν; Εάν ναι, είχατε ένα συνειδητό όνειρο. Ενώ μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν συνήθως τα ευδιάκριτα όνειρα, πολλοί δεν είχαν ποτέ κάποιον ή τουλάχιστον δεν το θυμούνται. Εάν ενδιαφέρεστε για τα διαυγή όνειρα, μπορεί να βοηθήσει να καταλάβετε πώς είναι διαφορετικά από τα συνηθισμένα τα όνειρα, τους λόγους για τους οποίους ίσως (ή ίσως να μην) θέλετε να τα δοκιμάσετε και πώς να αρχίσετε να βλέπετε τα όνειρα απόψε.

Ο όρος "διαυγές όνειρο" σχεδιάστηκε από τον ολλανδό συγγραφέα και ψυχίατρο Frederik van Eeden το 1913 στην άρθρο "Μια μελέτη των ονείρων." Ωστόσο, τα ευδιάκριτα όνειρα είναι γνωστά και ασκούνται από την αρχαιότητα. Είναι μέρος της αρχαίας ινδουιστικής πρακτικής της γιόγκα nidra και της θιβετιανής πρακτικής της γιόγκα ονείρου. Ο Αριστοτέλης ανέφερε ότι είναι διαυγής όνειρα. Ο γιατρός Γαλέν της Περγάμου χρησιμοποιούσε διαυγή όνειρα ως μέρος της ιατρικής του πρακτικής.

Ενώ οι επιστήμονες και οι φιλόσοφοι έχουν καταλάβει από μακρού την πρακτική των ευδιάκριτων ονείρων και των πλεονεκτημάτων τους, η νευρολογία πίσω από το φαινόμενο εξετάστηκε μόνο στον 20ο και 21ο αιώνα. Μια μελέτη του 1985 από τον Stephen LaBerge στο

Ανεξάρτητα από το πώς δουλεύουν και αν είναι πραγματικά "όνειρα", οι άνθρωποι που βιώνουν διαυγή όνειρα είναι μπορούν να παρατηρήσουν τα όνειρά τους, να ανακαλέσουν τον κόσμο που ξυπνά, και μερικές φορές να ελέγχουν την κατεύθυνση του ονείρου.

Υπάρχουν εξαιρετικοί λόγοι για να αναζητήσετε διαυγή όνειρα και εξίσου καλοί λόγοι που ίσως θέλετε να τους αποφύγετε.

Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν σαφή όνειρα τρομακτικό. Ένα άτομο μπορεί να αντιληφθεί περισσότερο την παράλυση του ύπνου, ένα φυσικό φαινόμενο που εμποδίζει το σώμα να βλάψει τον εαυτό του κατά τη διάρκεια των ονείρων. Άλλοι αισθάνονται «ονειρική κλειστοφοβία» από το να μπορούν να παρατηρούν ένα όνειρο αλλά να μην το ελέγχουν. Τέλος, τα άτομα που πάσχουν από ψυχικές διαταραχές που δυσκολεύουν τη διάκριση μεταξύ φαντασίας και πραγματικότητας μπορεί να βρουν φανερά όνειρα επιδεινώνοντας την κατάσταση.

Από την άλλη πλευρά, τα ευδιάκριτα όνειρα μπορεί να έχουν επιτυχία στη μείωση του αριθμού και της σοβαρότητας των εφιάλτων. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο ονειροπόλος μπορεί να ελέγξει και να αλλάξει τους εφιάλτες. Άλλοι επωφελούνται από την παρατήρηση ενός εφιάλτη και συνειδητοποιώντας ότι δεν ξυπνάει την πραγματικότητα.

Τα φανταστικά όνειρα μπορεί να είναι μια πηγή έμπνευσης ή μπορεί να παρουσιάσουν ένα μέσο επίλυσης ενός προβλήματος. Υπενθυμίζοντας ένα διαυγές όνειρο μπορεί να βοηθήσει έναν συνθέτη να θυμηθεί ένα τραγούδι από ένα όνειρο ή ένας μαθηματικός ανάκληση μιας εξίσωσης ονείρου. Βασικά, ένα διαυγές όνειρο δίνει στον ονειροπόλη έναν τρόπο να συνδέσει το συνειδητό και το υποσυνείδητο μυαλό.

Ένας άλλος λόγος για το διαυγές όνειρο είναι επειδή μπορεί να είναι ενδυνάμωση και διασκέδαση. Εάν μπορείτε να ελέγξετε ένα όνειρο, ο ύπνος κόσμος γίνεται η παιδική χαρά σας. Όλοι οι νόμοι της φυσικής παύουν να εφαρμόζονται, καθιστώντας οτιδήποτε δυνατό.

Εάν δεν είχατε ποτέ ένα τυφλό όνειρο πριν ή προσπαθείτε να τα κάνετε πιο συνηθισμένα, υπάρχουν διάφορα βήματα που μπορείτε να πάρετε.

​Είναι σημαντικό να αφήσετε αρκετό χρόνο για να έχετε ένα διαυγές όνειρο. Τα όνειρα κατά το πρώτο μέρος της νύχτας σχετίζονται κυρίως με τη μνήμη και τις διαδικασίες επισκευής του σώματος. Τα όνειρα που συμβαίνουν κοντά στο τέλος του ύπνου μιας καλής νύχτας είναι πιο πιθανό να είναι διαυγή.

Η εμπειρία των lucid dreams δεν είναι ιδιαίτερα χρήσιμη αν δεν μπορείτε να θυμηθείτε το όνειρο! Υπάρχουν πολλά τα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να θυμάστε τα όνειρα. Όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά και προσπαθείτε να θυμηθείτε ένα όνειρο, κρατήστε τα μάτια κλειστά και μην αλλάξετε τη θέση. Κρατήστε ένα περιοδικό όνειρο και καταγράψτε τα όνειρα μόλις ξυπνήσετε. Πείτε στον εαυτό σας θα θυμηθείτε τα όνειρα.

Το MILD σημαίνει Mnemonic Induction to Lucid Dreaming. Απλώς σημαίνει να χρησιμοποιήσετε μια βοήθεια μνήμης για να θυμηθείτε να είστε "ξύπνιος" κατά τη διάρκεια των ονείρων σας. Μπορείτε να επαναλάβετε "Θα ξέρω ότι ονειρεύομαι" πριν κοιμηθείτε ή κοιτάξετε ένα αντικείμενο πριν κοιμηθείτε που έχετε θέσει να συνδεθείτε με τα ευδιάκριτα όνειρα. Για παράδειγμα, μπορείτε να δείτε τα χέρια σας. Σκεφτείτε πώς εμφανίζονται όταν είστε ξύπνιοι και θυμηθείτε να τους κοιτάξετε σε ένα όνειρο.

Οι έλεγχοι πραγματικότητας χρησιμοποιούνται για να λένε τα όνειρα από την πραγματικότητα. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν τα χέρια τους να αλλάζουν την εμφάνισή τους σε ένα όνειρο, οπότε αν κοιτάξετε τα χέρια σας και είναι περίεργα, ξέρετε ότι είστε σε ένα όνειρο. Ένας άλλος καλός πραγματικός έλεγχος εξετάζει τον προβληματισμό σας σε έναν καθρέφτη. Εάν ένα βιβλίο είναι χρήσιμο, διαβάστε την ίδια παράγραφο δύο φορές. Σε ένα όνειρο, οι λέξεις σχεδόν πάντα αλλάζουν.

Τα ελαφρά όνειρα συνοδεύουν τον ύπνο REM, ο οποίος συμβαίνει περίπου 90 λεπτά μετά τον ύπνο και περίπου κάθε 90 λεπτά μετά. Αμέσως μετά από ένα όνειρο, ο εγκέφαλος προσεγγίζει την αφύπνιση, οπότε είναι ευκολότερο να ξυπνήσετε και να ανακαλέσετε ένα όνειρο αμέσως μόλις έχετε ένα. Μπορείτε να αυξήσετε τις πιθανότητες να θυμηθείτε ένα όνειρο (και να δώσετε στον εαυτό σας μια άλλη υπενθύμιση για να γνωρίζετε τα όνειρα) εάν ξυπνήσετε κάθε 90 λεπτά. Μπορείτε να ορίσετε ένα συνηθισμένο ξυπνητήρι ή να χρησιμοποιήσετε μια συσκευή που ονομάζεται συναγερμός φωτός που αυξάνει τα επίπεδα φωτισμού μετά από ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα. Αν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά το χρονοδιάγραμμα του ύπνου σας, απλά ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας περίπου 2 ώρες, πριν να ξυπνήσετε κανονικά. Όταν ξυπνάτε, απενεργοποιήστε το συναγερμό και μετακινήστε το ξανά στον ύπνο σκέπτοντας έναν από τους ελέγχους της πραγματικότητάς σας.

Αν έχετε προβλήματα με το διαυγές όνειρο ή την ανάκληση των ονείρων, μην χτυπάτε τον εαυτό σας πάνω του. Χρειάζεται χρόνος για να αναπτυχθούν διαυγή συνήθειες ονείρου. Όταν έχετε ένα διαυγές όνειρο, χαλαρώστε και παρατηρήστε το πριν προσπαθήσετε να το ελέγξετε. Προσπαθήστε να εντοπίσετε τυχόν βήματα που ενδεχομένως έχετε πάρει, τα οποία βοήθησαν στη διαδικασία. Με την πάροδο του χρόνου θα συναντήσετε πιο ευδιάκριτα όνειρα πιο συχνά.

• Holzinger Β.; LaBerge S.; Levitan L. (2006). "Ψυχοφυσιολογικά συσχετίζει τα ευδιάκριτα όνειρα". Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας. 16 (2): 88–95.
• LaBerge, S. (2000). "Lucid dreaming: Στοιχεία και μεθοδολογία". Συμπεριφορές και επιστήμες του εγκεφάλου. 23 (6): 962–63.
• Véronique Boudon-Meillot. Galien de Pergame. Ένας ηγέτης της Ελλάδας στη Ρώμη. Les Belles Lettres, 2012.