Τι είναι η νοοτροπία στην ψυχολογία;

Στην ψυχολογία, η νοοτροπία συνήθως αναφέρεται στην κατάσταση της ύπαρξης στη στιγμή, ενώ παράλληλα αναγνωρίζει τις σκέψεις και τα συναισθήματά του. Η προσοχή συχνά ασκείται στον διαλογισμό και σε ορισμένες μορφές θεραπείας, καθώς και σε πολλά ευρήματα από την ψυχολογική έρευνα υποδηλώνουν ότι η πρακτική άσκηση προσοχής μπορεί να οδηγήσει σε πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες και της αύξησης της ψυχολογίας ευεξία. Ωστόσο, η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι σε ορισμένες περιπτώσεις η προσοχή μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικά αποτελέσματα.

Λέξεις-κλειδιά: Ευαισθησία

Ενώ η πρακτική της ευαισθητοποίησης έχει γίνει όλο και πιο δημοφιλής τις τελευταίες δεκαετίες, οι ρίζες της μπορούν να ανιχνευθούν χιλιάδες χρόνια πίσω Τον Ινδουισμό και τον Βουδισμό. Ο Ινδουισμός συνδέεται με την προσοχή μέσω της γιόγκα και του διαλογισμού, αλλά δημοφιλή στη Δύση από εκείνους που έμαθαν για την προσοχή μέσω του βουδισμού. Στον Βουδισμό, η νοοτροπία είναι το πρώτο βήμα προς την κατεύθυνση της διαφώτισης.

Ένας από τους ανθρώπους που συχνά πίστευαν να φέρνουν την προσοχή στη Δύση είναι Jon Kabat-Zinn, ο οποίος ανέπτυξε πρόγραμμα οκτώ εβδομάδων με στόχο τη μείωση του άγχους και ίδρυσε αυτό που είναι τώρα το Κέντρο Ευαισθητοποίηση στο Πανεπιστήμιο της Ιατρικής Σχολής της Μασαχουσέτης το 1979, αφού μελέτησε τον Βουδισμό κάτω από αρκετές καθηγητές. Ο Kabat-Zinn ενσωμάτωσε τις βουδιστικές ιδέες για τη συνείδηση ​​με την επιστημονική επιστήμη, καθιστώντας την πιο προσιτή σε όσους βρίσκονται στη Δύση.

Σύντομα, η νοοτροπία έγινε με κλινικές ρυθμίσεις Γνωστική Θεραπεία που βασίζεται στην ευαισθησία, η οποία έχει πετύχει στην αντιμετώπιση θεμάτων ψυχικής υγείας όπως το άγχος και η διπολική διαταραχή σε άτομα διαφόρων ηλικιών. Πιστεύεται ότι η Γνωστική Θεραπεία που βασίζεται στην ευαισθησία είναι ιδιαίτερα πολύτιμη για τη θεραπεία ατόμων που έχουν υποβληθεί σε υποτροπή της κατάθλιψης.

Τελικά, η προσοχή μας συνεπάγεται την καλλιέργεια μιας κατάστασης με σκόπιμη προσοχή που αποφεύγει την κρίση. Προκειμένου να επιτευχθεί αυτή η κατάσταση, πρέπει να αφήσουμε την επιθυμία να μειωθεί η αβεβαιότητα στην καθημερινή ζωή. Αυτό θα μειώσει την εστίαση του ατόμου στον έλεγχο του παρόντος και του μέλλοντος και θα παρακάμψει την τάση να αξιολογεί τον εαυτό, τους άλλους και τις συνθήκες κάποιου. Έτσι, η νοοτροπία περιλαμβάνει την ανάπτυξη της μεταγνώρισης, ή την ικανότητα να σκεφτόμαστε και να κατανοούμε τις σκέψεις μας, και το συναισθηματικό άνοιγμα.

Η έρευνα έχει δείξει ότι η ευαισθησία έχει πολλά οφέλη. Ορισμένα από αυτά περιλαμβάνουν:

Πολλές μελέτες έχουν επικεντρωθεί στην ικανότητα του διαλογισμού με προσοχή και της βασισμένης στην ευαισθησία θεραπείας για τη μείωση του στρες. Για παράδειγμα, σε ένα 2003 μελέτη ασθενών με καρκίνο, η αυξημένη προσοχή αποδείχθηκε ότι μειώνει τις διαταραχές της διάθεσης και το άγχος. Ομοίως, α μετα-ανάλυση από 39 μελέτες έδειξαν ότι οι θεραπευτικές αγωγές με βάση την ευαισθησία ήταν αποτελεσματικές στη μείωση του άγχους. Αυτές και πολλές άλλες μελέτες καταδεικνύουν ότι η καλλιέργεια της νοοτροπίας μέσω διαλογισμού ή άλλης κατάρτισης που βασίζεται στην ευαισθησία επιτρέπει στους ανθρώπους να είναι περισσότεροι επιλεκτικά για τις συναισθηματικές τους εμπειρίες, δίνοντάς τους τη δυνατότητα να ρυθμίζουν και να μειώνουν το άγχος και το άγχος τους ενώ παράλληλα αυξάνουν τα θετικά συναισθήματα.

Δεδομένου του τρόπου με τον οποίο η προσοχή μπορεί να συμβάλει στη μείωση του στρες, δεν πρέπει να αποτελεί έκπληξη ότι μπορεί επίσης να μειώσει τη συναισθηματική αντιδραστικότητα. Σε ένα μελέτη από τον Ortner και τους συναδέλφους του, οι επαγγελματίες του διαλογισμού με προσοχή παρουσιάστηκαν με συναισθηματικά ανησυχητικές εικόνες και στη συνέχεια ζήτησαν να κατηγοριοποιήσουν τους άσχετους τόνους. Οι συμμετέχοντες με περισσότερη εμπειρία με διαλογισμό στο μυαλό δεν αντιδρούσαν τόσο έντονα στις εικόνες και επομένως ήταν πιο ικανοί να επικεντρωθούν στην εργασία κατηγοριοποίησης τόνων.

Η έρευνα έχει επίσης αποδείξει ότι ο διαλογισμός της προσοχής μπορεί να αυξήσει την εστίαση. Σε έρευνα από τους Moore και Malinowski, μια ομάδα που γνώρισε διαλογισμό στο πνεύμα συγκρίθηκε με μια ομάδα που δεν είχε τέτοια εμπειρία σε δοκιμασίες συγκέντρωσης. Οι διαλογιστές ξεπέρασαν σημαντικά τους μη-διαλογισμούς σε όλα τα μέτρα προσοχής, υποδηλώνοντας ότι η νοοτροπία βελτιώνει την ικανότητα εστίασης.

Μια άλλη μελέτη δείχνει ότι η προσοχή μπορεί επίσης να βελτιώσει την μνήμη εργασίας. Ο Jha και οι συνεργάτες του διερεύνησαν ο αντίκτυπος του διαλογισμού της προσοχής στους στρατιωτικούς συμμετέχοντες κατά τη διάρκεια μιας αγχωτικής περιόδου προ-ανάπτυξης, καθώς το στρες έχει αποδειχθεί ότι καταστρέφει τη μνήμη εργασίας. Μια ομάδα παρακολούθησε μια διαλογιστική διαλογισμό οκτώ εβδομάδων, αλλά οι υπόλοιποι δεν το έκαναν. Η μνήμη εργασίας μειώθηκε στην ομάδα ελέγχου, ωστόσο, στην ομάδα ευαισθητοποίησης, μειώθηκε η μνήμη εργασίας όσοι πέρασαν το λιγότερο χρόνο ασκώντας προσοχή αλλά αυξήθηκαν σε όσους πέρασαν περισσότερο χρόνο άσκηση. Ο περισσότερος χρόνος άσκησης προσοχής σχετίζεται επίσης με την αύξηση του θετικού επηρεασμού και τη μείωση των αρνητικών επιπτώσεων.

Μελέτες έχουν επίσης αποδείξει ότι η ευαισθησία μπορεί να βελτιώσει την ικανότητά του να επικοινωνεί με τα συναισθήματα και να ανταποκρίνεται με επιτυχία στο στρες στις σχέσεις. Σύμφωνα με την έρευνα, η άσκηση προσοχής μπορεί να μειώσει τον συναισθηματικό αντίκτυπο των συγκρούσεων σχέσεων και βοηθά τα άτομα να επικοινωνούν σε κοινωνικές καταστάσεις. Τελικά, αυτές οι ικανότητες αυξάνονται ικανοποίηση σχέσεων.

Υπάρχουν πολλά άλλα οφέλη της προσοχής. Περιλαμβάνουν τα πάντα, από την ψυχολογική έως τη γνωστική έως τη σωματική βελτίωση. Για παράδειγμα, μελέτες έχουν δείξει ότι η προσοχή μπορεί να βελτιώσει τη διαμόρφωση φόβου, τη διαίσθηση και τη μεταγνώση. Εν τω μεταξύ, τα στοιχεία δείχνουν ότι ο διαλογισμός στο πνεύμα ενισχύει την ταχύτητα επεξεργασίας πληροφοριών, μειώνοντας παράλληλα την προσπάθεια και τις διαταραγμένες σκέψεις. Τέλος, η προσοχή μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και στην ικανότητα επιτυχίας τη διαχείριση του χρόνιου πόνου.

Είναι σαφές ότι η προσοχή έχει πολλά αξιοσημείωτα οφέλη, αλλά δεν είναι πανάκεια. Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση προσοχής μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικά αποτελέσματα. Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσαν ότι μετά από το διαλογισμό της προσοχής, οι συμμετέχοντες ήταν πιο πιθανό να σχηματίσουν ψευδείς αναμνήσεις, δείχνοντας ένα πιθανό ακούσιο μειονέκτημα στην προσοχή.

Επιπλέον, μια άλλη μελέτη οι ερευνητές πρότειναν να είναι προσεκτικοί ώστε να μην βλάπτουν τους συμμετέχοντες προκαλώντας δυσμενείς διανοητικές, σωματικές ή πνευματικές αντιδράσεις μέσω της προσεκτικής σκέψης. Για παράδειγμα, ο διαλογισμός στο πνεύμα μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό άγχος για όσους έχουν διαγνωστεί με Διαταραχή Μετατραυματικού Άγχους (PTSD). Αυτοί που έχουν PTSD τείνουν να αποφεύγουν τις σκέψεις και τα συναισθήματα που σχετίζονται με το τραύμα τους. Ωστόσο, ο διαλογισμός στο μυαλό ενθαρρύνει τη συναισθηματική ανοικτότητα, η οποία θα μπορούσε να οδηγήσει τα άτομα με PTSD να βιώσουν τους στρεσογόνους παράγοντες που προηγουμένως απέφευγαν, ενδεχομένως οδηγώντας σε εκ νέου τραυματισμό.

• Ackerman, Courtney E. "Τι είναι το MBCT; +28 Πόροι της Γνωστικής Θεραπείας που βασίζονται στη γνώση. "Θετική Ψυχολογία, 25 Οκτωβρίου 2019. https://positivepsychology.com/mbct-mindfulness-based-cognitive-therapy/
• Brown, Kirk Warren και Richard M. Ryan. "Τα οφέλη της παρουσίας: η ευαισθησία και ο ρόλος της στην ψυχολογική ευημερία". Εφημερίδα της προσωπικότητας και της κοινωνικής ψυχολογίας, τομ. 84, όχι. 4, 2003, σελ. 822-848. https://doi.org/10.1037/0022-3514.84.4.822
• Κέντρο ευαισθητοποίησης στην ιατρική, την υγειονομική περίθαλψη και την κοινωνία. "Συχνές ερωτήσεις - MBSR - MBCT", Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης. https://www.umassmed.edu/cfm/mindfulness-based-programs/faqs-mbsr-mbct/
• Davis, Daphne M. "Ποια είναι τα οφέλη της προσοχής". Παρακολούθηση της ψυχολογίας, τομ. 43, όχι. 7, 2012. https://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner
• Hofman, Στέφαν Γ., Αλίκη Τ. Sawyer, Ashley A. Witt και Diana Oh. «Η επίδραση της θεραπείας που βασίζεται στην ευαισθησία στο άγχος και την κατάθλιψη: μια μετα-αναλυτική ανασκόπηση». Journal of Consulting και Κλινικής Ψυχολογίας, τομ. 78, όχι. 2, 2010, σελ. 169-183. https://doi.org/10.1037/a0018555
• Jha, Amishi P., Ελισάβετ Α. Stanley, Anastasia Kiyonaga, Ling Wong και Lois Gelfand. "Εξετάζοντας τις Προστατευτικές Επιδράσεις της Εκπαίδευσης Ευαισθητοποίησης σχετικά με την ικανότητα μνήμης εργασίας και την συναισθηματική εμπειρία." Emotion, νοΙ. 10, όχι. 1, 2010, σελ. 54-64. https://doi.org/10.1037/a0018438
• Lustyk, Μ. Kathleen Β., Neharika Chawla, Roger S. Nolan και G. Άλαν Μάρλατ. "Έρευνα για τον Μεσαιωνικό Έρωτα: Ζητήματα Διαλογής Συμμετέχοντα, Διαδικασίες Ασφαλείας και Εκπαίδευση Ερευνητών". Προηγείες Διαλογισμός μυαλού-σώματος, τομ. 24, όχι. 1, 2009, σελ. 20-30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20671334
• Moore, Adam, και Peter Malinowski. "Διαλογισμός, Ευαισθησία και Γνωστική Ευελιξία." Συνειδητή γνώση, σελ. 18, όχι. 1, 2009, σελ. 176-186. https://doi.org/10.1016/j.concog.2008.12.008
• Μουρ, Αικατερίνη. "Τι είναι η Δυσκολία; Ορισμός + Οφέλη (Συμπεριλαμβάνονται. Ψυχολογία)." Θετική Ψυχολογία, 28 Ιουνίου 2019. https://positivepsychology.com/what-is-mindfulness/
• Ortner, Catherine N. M., Sachne J. Kilner και Philip David Zelazo. "Διαλογισμός ευαισθησίας και μειωμένη συναισθηματική παρέμβαση σε μια γνωστική εργασία". Κίνητρο και συναίσθημα, τομ. 31, αρ. 3, 2007, σελ. 271-283. https://doi.org/10.1007/s11031-007-9076-7
• Σέλβα, Χοακίν. "Ιστορία της Ευαισθησίας: Από την Ανατολή στη Δύση και τη Θρησκεία στην Επιστήμη" Θετική Ψυχολογία, 25 Οκτωβρίου 2019. https://positivepsychology.com/history-of-mindfulness/
• Snyder, C.R., και Shane J. Λόπεζ. Θετική Ψυχολογία: Οι Επιστημονικές και Πρακτικές Εξερεύσεις Ανθρώπινου Δυναμικού. Sage, 2007.
• Wilson, Brent M., Laura Mickes, Stephanie Stolarz-Fantino, Μάθιου Εβαρντ και Edmund Fantino. "Αυξημένη ευαισθησία ψευδούς μνήμης μετά από διαλογισμό ευσυνειδησίας". Psychological Science, νοΙ. 26, αρ. 10, 2015, σελ. 1567-1573. https://doi.org/10.1177/0956797615593705