Οι φοιτητές και ο ύπνος δεν πηγαίνουν συχνά μαζί. Στην πραγματικότητα, πότε τα πράγματα παίρνουν άγχος, ο ύπνος είναι συχνά το πρώτο πράγμα που πρέπει να αφαιρεθεί από τον κατάλογο υποχρεώσεων πολλών φοιτητών. Έτσι, όταν τελικά κάνω βρείτε τον χρόνο για ύπνο, πώς μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να κοιμηθείτε καλά;
Χρησιμοποιήστε τα ακουστικά
Είναι φτηνά, είναι εύκολο να βρεθούν σε οποιοδήποτε φαρμακείο (ή ακόμα και στο βιβλιοπωλείο της πανεπιστημιούπολης) και μπορούν να αποκλείσουν τον θόρυβο από την αίθουσα διαμονής σας και τα θορυβώδη, ρομαντικό συγκάτοικο.
Κάνε τα πράγματα σκοτεινά
Είναι αλήθεια ότι ο συγκάτοικός σου μπορεί πρέπει να είναι όλη η νύχτα γράφοντας το χαρτί, αλλά να του ζητήσετε να χρησιμοποιήσει ένα φανό γραφείου αντί του κύριου φωτός για το δωμάτιο. Ή, αν συντρίβετε το απόγευμα, κλείστε τα blinds για να σκουρύνει το δωμάτιο.
Ακούστε τη μουσική χαλάρωσης (Μαλακά)
Μερικές φορές, η εμφάνιση του έξω κόσμου μπορεί να είναι προκλητική. Δοκιμάστε να ακούτε κάποια χαλαρωτική μουσική για να σας βοηθήσουμε να εστιάσετε στην ηρεμία κάτω από τα πάντα που συμβαίνουν γύρω σας.
Εκτιμήστε τον ήχο της σιωπής
Ενώ η μουσική μπορεί να βοηθήσει, η σιωπή μπορεί μερικές φορές να είναι ακόμα καλύτερη. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας, απενεργοποιήστε τη μουσική, απενεργοποιήστε το DVD που θέλετε να παρακολουθήσετε καθώς κοιμάστε.
Ασκηση
Η ύπαρξη σωματικά υγιής μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Προσπάθησε να πάρτε κάποια άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας - δεν είναι πολύ κοντά όταν θέλετε να κοιμηθείτε, φυσικά, αλλά ακόμη και μια γρήγορη βόλτα στις πρωινές σας μαθήματα για 30 λεπτά το πρωί θα σας βοηθήσει αργότερα εκείνο το βράδυ.
Αποφύγετε την καφεΐνη το απόγευμα
Αυτό το φλιτζάνι καφέ που είχατε στις 4:00 μ.μ. θα μπορούσε πολύ καλά να σας κρατήσει 8 ώρες αργότερα. Δοκιμάστε νερό, χυμό ή οποιαδήποτε άλλη επιλογή χωρίς καφεΐνη.
Αποφύγετε τα ενεργειακά ποτά
Σίγουρα, χρειάζεστε αυτή την ενέργεια για να φτάσετε στο βράδυ. Αλλά κάνοντας κάποια άσκηση ή τρώγοντας ένα κομμάτι φρούτου θα είχε λειτουργήσει καλύτερα από αυτό το ενεργειακό ποτό και δεν θα σας κρατούσε από τον ύπνο αργότερα.
Τρώτε υγιεινά
Εάν το σώμα σας είναι σε funk, μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθεί τη νύχτα. Θυμηθείτε τι σας δίδαξε η μαμά σας και εστιάστε περισσότερο στα φρούτα, τα λαχανικά, το νερό και τα δημητριακά ολικής αλέσεως από τον καφέ, τα ενεργειακά ποτά, τη τηγανισμένη τροφή και την πίτσα.
Μειώστε το στρες σας
Μπορεί να φαίνεται σαν αποστολή: Αδύνατο, αλλά η μείωση του στρες σας μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Εάν δεν μπορείτε να μειώσετε το συνολικό επίπεδο πίεσης, δοκιμάστε να ολοκληρώσετε ένα έργο ή μια εργασία - ανεξάρτητα από το πόσο μικρό, προτού σέρνετε στο κρεβάτι. Μπορείτε να νιώσετε πετυχημένος αντί να τονίζετε για το μόνο που έχετε να κάνετε.
Χαλαρώστε για λίγα λεπτά πριν πάτε στο κρεβάτι
Αν διαβάσετε το κινητό σας τηλέφωνο, ελέγχετε τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, αποστέλλετε μηνύματα στους φίλους σας και κάνετε όλα τα είδη των εργασιών που ασχολούνται με τον εγκεφάλου μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να χαλαρώνετε και να επιστρέφετε. Δοκιμάστε να διαβάσετε ένα περιοδικό για λίγα λεπτά, να διαλογίζεστε ή απλά να ακουμπάτε ήσυχα χωρίς ηλεκτρονικά μέσα - ίσως να εκπλαγείτε με το πόσο γρήγορα θα καταλήξετε να καταλάβετε μερικά zzzzz's.