Τι είναι ο ύπνος REM; Ορισμός και οφέλη

Η ταχεία κίνηση των ματιών ή ο ύπνος REM είναι η τελική φάση του κύκλου τεσσάρων σταδίων που συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου. Σε αντίθεση με τον ύπνο μη REM, η τέταρτη φάση χαρακτηρίζεται από αύξηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας και αυτόνομο νευρικό σύστημα λειτουργίες, οι οποίες είναι πιο κοντά σε αυτό που παρατηρείται κατά τη διάρκεια της αφυπνισμένης κατάστασης. Παρόμοια με τα στάδια ύπνου εκτός του REM, αυτό το στάδιο ύπνου ελέγχεται κυρίως από το Εγκεφαλικό επεισόδιο και υποθάλαμο με πρόσθετες συνεισφορές από τον ιππόκαμπο και την αμυγδαλή. Επιπρόσθετα, ο ύπνος REM σχετίζεται με αύξηση της εμφάνισης ζωντανά όνειρα. Ενώ ο ύπνος μη REM έχει συσχετιστεί με ανάπαυση και ανάκτηση, ο σκοπός και τα οφέλη του ύπνου REM είναι ακόμα άγνωστοι. Ωστόσο, πολλές θεωρίες υποθέτουν ότι ο ύπνος REM είναι χρήσιμος για τη μάθηση και τη διαμόρφωση της μνήμης.

Βασικά Takeaways: Τι είναι REM ύπνο;

REM ύπνο περιγράφεται συχνά ως μια "παράδοξη" κατάσταση ύπνου λόγω της αυξημένης δραστηριότητας της μετά από ύπνο χωρίς REM. Τα τρία προηγούμενα στάδια ύπνου, γνωστά ως μη-REM ή N1, N2 και N3, εμφανίζονται αρχικά κατά τη διάρκεια του κύκλου ύπνου για την προοδευτική επιβράδυνση των σωματικών λειτουργιών και της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Ωστόσο, μετά την εμφάνιση του ύπνου Ν3 (το βαθύτερο στάδιο του ύπνου), ο εγκέφαλος σηματοδοτεί την έναρξη μιας πιο διεγερμένης κατάστασης. Όπως υποδηλώνει το όνομα, τα μάτια κινούνται γρήγορα γρήγορα κατά τη διάρκεια του ύπνου REM. Αυτόνομες λειτουργίες όπως ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ, αναπνευστικό ρυθμό και πίεση αίματος αρχίζουν να αυξάνονται πιο κοντά στις αξίες τους ενώ είναι ξύπνιοι. Ωστόσο, επειδή η περίοδος αυτή συσχετίζεται συχνά με όνειρα, οι σημαντικές μυϊκές δραστηριότητες των άκρων παραλύονται προσωρινά. Μπορεί να παρατηρηθεί ανάδυση σε μικρότερα μυς ομάδες.

Ο ύπνος REM είναι η μεγαλύτερη περίοδος του κύκλου ύπνου και διαρκεί για 70 έως 120 λεπτά. Καθώς η διάρκεια του ύπνου εξελίσσεται, ο κύκλος ύπνου ευνοεί τον αυξημένο χρόνο στον ύπνο REM. Ο χρόνος αναλογίας που δαπανάται σε αυτή τη φάση καθορίζεται από την ηλικία ενός ατόμου. Όλα τα στάδια ύπνου είναι παρόντα στα νεογέννητα, ωστόσο, τα μωρά έχουν ένα πολύ υψηλότερο ποσοστό ύπνου αργού κύματος χωρίς REM. Η αναλογία του ύπνου REM σταδιακά αυξάνεται με την ηλικία μέχρι να φθάσει το 20-25% του κύκλου ύπνου σε ενήλικες.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, η δραστηριότητα του εγκεφαλικού κύματος που μετριέται σε ένα ηλεκτροεγκεφαλογράφημα (EEG) αυξάνεται επίσης, σε σύγκριση με τη βραδύτερη δραστηριότητα κύματος που παρατηρήθηκε κατά τη διάρκεια του ύπνου χωρίς REM. Ο ύπνος N1 δείχνει την επιβράδυνση του κανονικού προτύπου κύματος άλφα που παρατηρήθηκε κατά την κατάσταση της αφύπνισης. Ο ύπνος N2 εισάγει κύματα K ή μεγάλα κύματα υψηλής τάσης που διαρκούν έως 1 δευτερόλεπτο και άτρακοι ύπνου ή περιόδους χαμηλής τάσης και αιχμές υψηλής συχνότητας. Ο ύπνος N3 χαρακτηρίζεται από κύματα δέλτα, ή υψηλή τάση, αργή και ακανόνιστη δραστηριότητα. Ωστόσο, τα EEG που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια του ύπνου REM εμφανίζουν τα σχήματα ύπνου με χαμηλή τάση και γρήγορα κύματα, μερικά άλφα κύματα και αιχμές συσπάσεων των μυών που σχετίζονται με μεταδιδόμενη ταχεία κίνηση των ματιών. Αυτές οι αναγνώσεις είναι επίσης πιο μεταβλητές από εκείνες που παρατηρήθηκαν κατά τη διάρκεια του ύπνου χωρίς REM, με τυχαιοποιημένα μοτίβα σπρώχνουν κατά καιρούς να κυμαίνονται περισσότερο από τη δραστηριότητα που παρατηρείται ενώ είναι ξύπνια.

Τα μεγάλα τμήματα του εγκέφαλος που ενεργοποιούνται κατά τη διάρκεια του ύπνου REM είναι το εγκεφαλικό επεισόδιο και ο υποθάλαμος. ο pons και μεσαμβράνη, και ειδικότερα, και ο υποθάλαμος περιέχει εξειδικευμένα κύτταρα γνωστά ως κύτταρα "REM-on" και "REM-off". Για να επάγουν τη μετάβαση στον ύπνο REM, τα κύτταρα REM-on εκκρίνουν ορμόνες όπως GABA, ακετυλοχολίνη και γλουταμινικό να διδάξει την έναρξη των ταχέων κινήσεων των ματιών, της καταστολής της μυϊκής δραστηριότητας και της αυτόνομης αλλαγές. Τα κύτταρα REM-off, όπως υποδηλώνει το όνομά τους, προκαλούν την αντιστάθμιση του ύπνου REM με έκκριση διεγερτικών ορμονών όπως η νορεπινεφρίνη, η επινεφρίνη και η ισταμίνη.

Ο υποθάλαμος περιέχει επίσης διεγερτικά κύτταρα γνωστά ως νευρώνες ορεξίνης, τα οποία εκκρίνουν την ορμόνη ορεξίνη. Αυτή η ορμόνη είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της αφύπνισης και της διέγερσης από τον ύπνο και συχνά μειώνεται ή απουσιάζει σε άτομα με διαταραχές ύπνου. ο ιππόκαμπος και amygdala εμπλέκονται επίσης στον ύπνο REM, ειδικά κατά τις περιόδους ονείρων. Αυτές οι περιοχές του εγκεφάλου είναι πιο αξιοσημείωτες για τις λειτουργίες τους στη μνήμη και τη συναισθηματική ρύθμιση. Ένα ΕΗΓ θα παρουσιάσει αυξημένη δραστηριότητα ιπποκάμπου και αμυγδαλής με την παρουσία κανονικών κυμάτων υψηλής τάσης γνωστών ως κύματα θήτα.

Αν και τα όνειρα μπορούν να εμφανιστούν σε άλλα στάδια ύπνου, τα πιο ζωντανά όνειρα συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου REM. Αυτά τα όνειρα είναι συχνά περίτεχνα και συναισθηματικά εμπειρίες φανταστικής ζωής, τα οποία συνδέονται συχνότερα με θλίψη, θυμό, ανησυχία ή φόβο. Ένα άτομο μπορεί επίσης πιο εύκολα θυμηθείτε ένα όνειρο όταν ξυπνάει από ύπνο REM και όχι από ύπνο μη REM. Ο σκοπός του περιεχομένου των ονείρων δεν είναι επί του παρόντος κατανοητός. Ιστορικά, νευρολόγος και πατέρας της ψυχανάλυσης Σίγκμουντ Φρόυντ πρότεινε ότι τα όνειρα ήταν μια αναπαράσταση της ασυνείδητης σκέψης και επομένως κάθε όνειρο είχε βαθύτατη σημασία. Του όνειρο ερμηνεία, ωστόσο, δεν είναι μια παγκοσμίως αποδεκτή θεωρία. Μια αντίθετη υπόθεση προτείνει ότι το περιεχόμενο των ονείρων είναι αποτέλεσμα τυχαίας εγκεφαλικής δραστηριότητας που συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, αντί για μια σημαντική ερμηνευτική εμπειρία.

Ο ύπνος γενικά είναι απαραίτητος για την υγεία και την ευεξία, ως ήπια στέρηση ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων υγείας και η σοβαρή στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε ψευδαισθήσεις ή ακόμα και θάνατο. Ενώ ο ύπνος μη REM απαιτείται για να επιβιώσει, τα οφέλη του ύπνου REM παραμένουν ασαφή. Οι μελέτες στις οποίες οι συμμετέχοντες στερήθηκαν τον ύπνο REM με ξυπνήσει δεν έδειξαν προφανείς δυσμενείς επιπτώσεις. Ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των αντικαταθλιπτικών ΜΑΟ, οδηγούν σε δραστικώς μειωμένο ύπνο REM χωρίς πρόβλημα για τους ασθενείς ακόμη και μετά από χρόνια θεραπείας.

Λόγω της έλλειψης αποδεικτικών στοιχείων, υπάρχουν πολλές υποθέσεις σχετικά με τα οφέλη του ύπνου REM. Ένα υποτιθέμενο όφελος σχετίζεται με τη σύνδεση του ύπνου REM και των ονείρων. Αυτή η θεωρία υποδηλώνει ότι ορισμένες αρνητικές συμπεριφορές οι οποίες πρέπει να "ξεπεραστούν" επαναλαμβάνονται μέσα από τα όνειρα. Οι ενέργειες, τα γεγονότα και οι ακολουθίες που σχετίζονται με τις τρομακτικές καταστάσεις αποτελούν συχνά αντικείμενο ονείρων και, κατά συνέπεια, διαγράφονται καταλλήλως από το νευρικό σύστημα. Ο ύπνος REM προτείνεται επίσης να βοηθήσει στη μεταφορά των αναμνήσεων από τον ιππόκαμπο προς το εγκεφαλικός φλοιός. Στην πραγματικότητα, η κυκλική εμφάνιση ύπνου μη REM και REM συχνά θεωρείται ότι ενισχύει τη σωματική και ψυχική ανάπαυση του σώματος καθώς και τη βοήθεια στη διαμόρφωση της μνήμης.

• "Φυσικά μοτίβα του ύπνου." Φυσικά σχήματα ύπνου | Υγιεινή ύπνο, 18 Δεκεμβρίου. 2007, http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/sleep-patterns-rem-nrem.
• Πέρες, Ντέηλ. "Οι πιθανές λειτουργίες του REM Sleep and Dreaming." Νευροεπιστήμες. 2η έκδοση, 2001, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK11121/.
• Siegel, Jerome M. "Η ταχεία κίνηση των ματιών ύπνου." Αρχές και πρακτική της ιατρικής ύπνου, 6η έκδοση, Elsevier Science Health Science, 2016, σελ. 7895, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780323242882000088.
• "Τα χαρακτηριστικά του ύπνου." Τα χαρακτηριστικά του ύπνου Υγιεινή ύπνο, 18 Δεκεμβρίου. 2007, http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/characteristics.