Το επαναλαμβανόμενο στρες στον καρπό μπορεί να οδηγήσει σε διάφορους τραυματισμούς, όπως τενοντίτιδα, θυλακίτιδα και ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα. Όλοι έχουν παρόμοια συμπτώματα, αλλά τα περισσότερα περιλαμβάνουν πόνο στον καρπό, το χέρι και το χέρι. Αν και ορισμένες καταστάσεις μπορεί να έχουν άλλες πρωταρχικές αιτίες, όλες επιδεινώνονται από την υπερβολική χρήση του καρπού. Έχοντας αυτό κατά νου, εδώ είναι οι κορυφαίες 10 συμβουλές για την αποφυγή επαναλαμβανόμενων τραυματισμών στο στρες του καρπού.
Κρατήστε τον καρπό, το χέρι, το χέρι και τα δάχτυλά σας δυνατά. Είναι πιο δύσκολο να χρησιμοποιείς κάτι υπερβολικά αν είναι συνήθως σκληρό. Ενισχύστε τους εμπλεκόμενους μύες και αυξήστε την ευελιξία με το τέντωμα.
Παρατηρήστε ότι η παλάμη έχει γωνία 30-45 μοιρών και ότι τα δάχτυλα είναι κατσαρά. Διατηρήστε αυτήν τη θέση όποτε είναι δυνατόν. Η κάμψη και το στρίψιμο του καρπού προκαλούν τρίψιμο όλων των τενόντων και των νεύρων στα σημεία μόχλευσης στις αρθρώσεις, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν πολλά προβλήματα.
Ένα μεγάλο πρόβλημα με την πληκτρολόγηση σε μοντέρνα πληκτρολόγια είναι η έλλειψη δύναμης που απαιτείται για να πατήσετε ένα πλήκτρο. Αυτό σας κάνει να ξεκινάτε απλά μια κίνηση του δακτύλου και να αφήνετε την ορμή να τη συνεχίσει. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μικρές υπερεκτάσεις και φθορά στους τένοντες και τα νεύρα.
Οι μουσικοί είναι επίσης επιρρεπείς σε αυτό, λόγω της ταχύτητας που πρέπει να επιτύχουν. Η ανάπτυξη ισχυρών, γρήγορων μυών συστροφή είναι μια καλύτερη εναλλακτική λύση.
Κάντε τακτικά διαλείμματα στο ανακουφίστε το άγχος. Εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για να τεντώσετε και να αυξήσετε τη ροή του αίματος. Θα πρέπει να κάνετε διάλειμμα για τουλάχιστον 10 λεπτά για κάθε ώρα συνεχούς εργασίας με μικροδιαλείμματα 30 δευτερολέπτων κάθε 10 λεπτά. Η εκτέλεση προθέρμανσης και ψύξης θα βοηθήσει επίσης.
Αλλάζετε τακτικά τη θέση και τη στάση σας. Η αλλαγή θέσης θα απαιτήσει διαφορετικούς μυς, σαν μια στάμνα ανακούφισης, αφήνοντας την πρώτη ομάδα να ξεκουραστεί.
Κοιτάξτε ξανά τη φυσική σας θέση στον καρπό. Τώρα συγκεντρώστε τον αντίχειρα και τα δάχτυλά σας μέχρι να διαχωριστούν από το πλάτος των δύο τετάρτων. Αυτό είναι το μέγεθος της λαβής σας για να κρατάτε πράγματα. Αυτή είναι η ιδανική πρόσφυση για πράγματα όπως κιγκλιδώματα ή βίδες.
Τώρα συνεχίστε να κλείνετε το χέρι σας έως ότου ο αντίχειρας να επικαλύπτει την πρώτη άρθρωση του δείκτη σας. Αυτό είναι το μέγεθος της λαβής σας για χειρισμό πραγμάτων με τους καρπούς σας, πράγματα όπως σφυριά, φτυάρια ή κλαμπ γκολφ.
Όταν εργάζεστε με τα χέρια σας κρατήστε τα στο μεσαίο έδαφος - όχι πολύ μακριά, αλλά όχι πολύ κοντά στο σώμα σας. Αυτό επιτρέπει στους μύες στα χέρια, τους ώμους και τον κορμό σας να σας βοηθήσουν να μοιραστείτε το φορτίο.
Διατηρεί επίσης τις αρθρώσεις σας στο μέσο του εύρους κίνησής τους, η οποία αυξάνει τη ροή του αίματος και μειώνει την κάμψη των τενόντων / συνδέσμων / νεύρων πάνω από αυτά τα σημεία μόχλευσης στις αρθρώσεις.
Οι περισσότεροι μύες δεν μπορούν να διατηρήσουν τον έλεγχο του σώματος σε αυτά τα άκρα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε υπερέκταση και μυϊκές ελλείψεις. Λυγίζει επίσης τους τένοντες και τα νεύρα πάνω από αυτά τα σημεία μόχλευσης των αρθρώσεων.
Μην κάμπτετε προς τα πάνω. Το χέρι έχει σχεδιαστεί για να πιάσει, έτσι ο περισσότερος έλεγχος των μυών και το εύρος των αρθρώσεων στοχεύουν σε μια κάμψη προς τα κάτω. Υπάρχει λιγότερη μόχλευση σε μια προς τα πάνω κάμψη, οπότε το σώμα πρέπει να εργαστεί πιο σκληρά για να κινηθεί με αυτόν τον τρόπο. Οι τένοντες και τα νεύρα έχουν επίσης σκληρότερα σημεία μόχλευσης για να τεντωθούν.