Μπορείτε να περάσετε περίπου το ένα τρίτο της ζωής σας κοιμάται, έτσι έχει νόημα αν θέλετε να θυμηθείτε μέρος της εμπειρίας. Η ανάμνηση των ονείρων σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε το υποσυνείδητο μυαλό σας, να κάνετε δύσκολες αποφάσεις, να ασχοληθείτε με το άγχος και συνειδητό όνειρο, και μπορεί να χρησιμεύσει ως πηγή έμπνευσης ή ψυχαγωγίας. Ακόμα κι αν δεν θυμάστε τα όνειρά σας, σχεδόν σίγουρα τα έχετε. Η εξαίρεση περιλαμβάνει άτομα με θανατηφόρα οικογενειακή αϋπνία, η οποία (όπως υποδηλώνει το όνομά της) δεν είναι επιβιώσιμη. Έτσι, εάν δεν μπορείτε να θυμηθείτε τα όνειρά σας ή δεν μπορείτε να θυμηθείτε λεπτομέρειες σχετικά με αυτά, τι μπορείτε να κάνετε;
Εάν είστε σοβαροί για να θυμάστε τα όνειρα, είναι σημαντικό να κοιμάστε καλά τη νύχτα. Ενώ οι άνθρωποι ονειρεύονται κατά τις πρώτες 4 έως 6 ώρες ύπνου, τα περισσότερα από αυτά τα όνειρα σχετίζονται με τη μνήμη και την επισκευή. Καθώς ο ύπνος εξελίσσεται, οι περίοδοι REM (ταχεία κίνηση των ματιών) γίνονται μεγαλύτερες, οδηγώντας σε πιο ενδιαφέροντα όνειρα.
Μπορείτε να βελτιώσετε το την ποιότητα του ύπνου κάνοντας σίγουρο ότι επιτρέπετε τουλάχιστον 8 ώρες για να ξεκουραστείτε, σβήνοντας τα αποσπώμενα φώτα και κάνοντας σίγουρο ότι το δωμάτιο είναι ήσυχο. Μπορεί να σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε μια μάσκα ύπνου και τα ωτοασπίδες, ειδικά εάν είστε ελαφρύς ύπνος.
Αφού ονειρεύεστε στο στάδιο REM, δεν είναι ασυνήθιστο να ξυπνάτε και στη συνέχεια να ξαπλώνετε. Οι περισσότεροι άνθρωποι ξεχνούν τα όνειρα κατά τη διάρκεια αυτών των σύντομων περιόδων εγρήγορσης και προχωρούν σε έναν άλλο κύκλο ύπνου. Εάν ξυπνήσετε από ένα όνειρο, μην ανοίξετε τα μάτια σας και μην προχωρήσετε. Κοιτάζοντας γύρω από το δωμάτιο ή κινώντας μπορεί να σας αποσπάσει από το όνειρο. Θυμηθείτε το όνειρο όσο μπορείτε. Στη συνέχεια, ανοίξτε τα μάτια σας και γράψτε όσο μπορείτε να θυμηθείτε πριν πάτε ξανά στον ύπνο. Αν είστε πολύ κουρασμένοι για να γράψετε λεπτομέρειες, προσπαθήστε να καταγράψετε σημαντικά σημεία και στη συνέχεια σαρώνετε την περιγραφή αφού ξυπνήσετε το πρωί.
Φροντίστε να κρατάτε ένα στυλό και χαρτί στο νυχτερινό δωμάτιο αντί σε άλλο δωμάτιο. Εάν πρέπει να φύγετε από το δωμάτιο για να καταγράψετε όνειρα, οι πιθανότητες είναι καλές που θα ξεχάσετε το όνειρο ή αλλιώς θα χάσετε το κίνητρο να το καταγράψετε μόλις ξυπνήσετε.
Αν το γράψιμο δεν είναι το πράγμα σας, καταγράψτε το όνειρό σας χρησιμοποιώντας μαγνητόφωνο ή το τηλέφωνό σας. Βεβαιωθείτε ότι επιστρέψατε και ακούσατε την ηχογράφηση, για να δείτε αν τρέχει η μνήμη σας, επιτρέποντάς σας να θυμηθείτε περισσότερες λεπτομέρειες.
Θα χρειαστεί λιγότερη προσπάθεια για να θυμηθείτε τα όνειρα αν αναπτύξετε τη δύναμη της παρατήρησης. Κοιτάξτε έξω ένα παράθυρο και προσποιηθείτε ότι είναι ένα όνειρο που παρατηρείτε. Περιγράψτε τη σκηνή, συμπεριλαμβανομένων των χρωμάτων και των ήχων. Τι εποχή είναι? Μπορείτε να προσδιορίσετε τα φυτά που βλέπετε; Πως είναι ο καιρός? Εάν υπάρχουν άνθρωποι κατά την άποψή σας, τι κάνουν; Βλέπετε κάποια άγρια φύση; Τι συναισθήματα νιώθεις; Μπορείτε να γράψετε τις παρατηρήσεις σας, να καταγράψετε τη φωνή σας ή να σχεδιάσετε μια εικόνα για να συλλάβετε την πράξη "όνειρο". Με την πάροδο του χρόνου, καθώς θα επαναλάβετε αυτή την άσκηση, θα αποκτήσετε μια συνειδητοποίηση των λεπτομερειών που ενδεχομένως έχετε χάσει και θα γίνει πιο εύκολη η περιγραφή της σκηνής. Η εκπαίδευση του εαυτού σας για να παρατηρήσετε τον κόσμο του ξύπνημα θα μεταφραστεί σε βελτιωμένη ικανότητα που περιγράφει τα όνειρα και η πρακτική που συνδέει τον πραγματικό κόσμο με την εμπειρία του ονείρου είναι απαραίτητη ερμηνεύστε τα όνειρα.
Είναι ευκολότερο να θυμάσαι τα όνειρα αν είναι ενδιαφέροντα, συναρπαστικά ή ζωντανά. Ένας από τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να τονώσετε τα ζωντανά όνειρα είναι να κάνετε κάτι ασυνήθιστο ή ενδιαφέρον κατά τη διάρκεια των ωρών αφυπνίσεως. Δοκιμάστε να μάθετε μια νέα δεξιότητα ή να επισκεφθείτε διαφορετικό μέρος. Εάν είστε κολλημένοι σε μια ρουτίνα, δοκιμάστε να ακολουθήσετε μια διαφορετική πορεία προς εργασία ή σχολείο, βουρτσίστε τα μαλλιά σας διαφορετικά ή βάλτε τα ρούχα σας σε διαφορετική σειρά.
Τρόφιμα και συμπληρώματα μπορεί επίσης να επηρεάσει τα όνειρα. Για παράδειγμα, η μελατονίνη επηρεάζει τον ύπνο REM. Τα τρόφιμα που περιέχουν μελατονίνη περιλαμβάνουν κεράσια, αμύγδαλα, μπανάνες και πλιγούρι βρώμης. Οι μπανάνες είναι επίσης υψηλές σε μια άλλη χημική ουσία που επηρεάζει τα όνειρα -βιταμίνη B6. Μια μελέτη του 2002 των φοιτητών ανέφερε ότι η βιταμίνη Β6 αύξησε τη ζωντάνια των ονείρων και την ανάμνηση. Ωστόσο, η υπερβολική ποσότητα βιταμίνης οδήγησε σε αϋπνία και άλλες αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Το "βότανο όνειρο" Calea zacatechichi χρησιμοποιείται από τη φυλή Chontal στο Μεξικό για διαυγή όνειρα και για να προκαλέσει προφητικά όνειρα. Calea τα φύλλα, τα στελέχη και τα λουλούδια μπορούν να γίνουν σε ένα τσάι.
Άλλα τρόφιμα και ποτά μπορεί να επηρεάσουν δυσμενώς την ανάμνηση των ονείρων. Αλκοόλ και καφεΐνη επηρεάζουν τον κύκλο του ύπνου, γεγονός που δυσκολεύει να θυμηθεί τα όνειρα. Τα άτομα που επιθυμούν να θυμηθούν τα όνειρα πρέπει να αποφεύγουν να πίνουν αλκοολούχα ποτά, καφέ ή τσάι τουλάχιστον δύο ώρες πριν κοιμηθούν.
Για μερικούς ανθρώπους, η μόνη άκρη που χρειάζεται να θυμάστε τα όνειρα είναι να πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να θυμάστε τα όνειρα και στη συνέχεια να θυμηθείτε να το κάνετε. Ένας εύκολος τρόπος να το κάνετε αυτό είναι να γράψετε, "Μπορώ να θυμηθώ τα όνειρά μου" σε μια κολλώδη σημείωση, να το τοποθετήσετε κάπου θα το δείτε πριν κοιμηθείτε και να διαβάσετε τη σημείωση δυνατά. Ακόμη και αν ποτέ δεν έχετε θυμηθεί ένα όνειρο πριν, πιστέψτε ότι μπορείτε να το κάνετε. Το σημείωμα χρησιμεύει ως επιβεβαίωση, ενισχύοντας μια θετική νοοτροπία.
Για μερικούς ανθρώπους, είναι ευκολότερο να θυμάστε τα όνειρα προτού ανοίξετε τα μάτια τους. Για άλλους, βοηθά να ορίσετε μια άγκυρα ονείρου. Αυτό το αντικείμενο θα πρέπει να είναι ορατό μόλις ξυπνήσετε, έτσι ώστε εσείς ο ίδιος ο καθένας να το συσχετίσετε με τον πρωινό σας στόχο να θυμάστε τα όνειρα. Αντί να κοιτάζετε μακριά στο διάστημα και να αγωνίζεστε να θυμάστε ένα όνειρο, κοιτάξτε την άγκυρα των ονείρων. Δεν χρειάζεται να εστιάζετε σε αυτό το παρελθόν ή στο ότι είναι καλό. Πιθανά αντικείμενα θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν μια λάμπα, ένα κερί, ένα ποτήρι ή ένα μικρό αντικείμενο στο κομοδίνο. Με τον καιρό, ο εγκέφαλός σας θα συνδέσει το αντικείμενο με το καθήκον της ανάμνησης των ονείρων, καθιστώντας το πιο εύκολο.
Εάν δοκιμάσετε αυτές τις συμβουλές και εξακολουθείτε να μην μπορείτε να θυμηθείτε τα όνειρά σας, ίσως χρειαστεί να αλλάξετε τακτική. Η ανάμνηση των ονείρων απαιτεί δεξιότητες και πρακτική, οπότε ξεκινήστε μικρό. Όταν ξυπνάς, σκεφτείτε πώς αισθάνεστε και δείτε εάν το συναίσθημα σας αναγκάζει να σκεφτείτε ένα συγκεκριμένο άτομο ή ένα γεγονός. Ίσως μπορείτε να ανακαλέσετε μόνο μία εικόνα ή ένα χρώμα. Ξεκινήστε με τις εντυπωσιακές εντυπώσεις σας, τις εξετάστε όλη την ημέρα και δείτε αν το μεμονωμένο γεγονός ενεργοποιεί κάτι παραπάνω.
Όταν συναντήσετε επιτυχία στην ανάμνηση ενός ονείρου ή ενός θραύσματος ονείρου, σκεφτείτε αν κάνατε κάτι διαφορετικό την προηγούμενη ημέρα. Τα όνειρα μπορούν να σχετίζονται με συναρπαστικά γεγονότα ή άγχος και μπορεί να επηρεάζονται από τις επιλογές τροφίμων, την ώρα για ύπνο και τη θερμοκρασία. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε αργά ή να πάρετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς αυτά τα όνειρα είναι συχνά πιο εύκολο να θυμηθούν.