Τι είναι η Ορθολογική Θεραπεία Συναισθηματικής Συμπεριφοράς (REBT);

Η Ορθολογική Συναισθηματική Θεραπεία Συμπεριφοράς (REBT) αναπτύχθηκε από ψυχολόγο Albert Ellis το 1955. Προτείνει ότι ψυχολογικές ασθένειες προκύπτουν από την προοπτική μας για τα γεγονότα και όχι τα ίδια τα γεγονότα. Ο στόχος της θεραπείας REBT είναι να βελτιώσει την ψυχική μας υγεία αντικαθιστώντας τις αυτοκαταστροφικές προοπτικές με πιο υγιείς.

Βασικές τακτικές: Θεραπεία REBT

Ο Albert Ellis ήταν κλινικός ψυχολόγος εκπαιδευμένος στην ψυχαναλυτική παράδοση, αλλά άρχισε να αισθάνεται ότι οι ψυχαναλυτικές θεραπείες δεν βοηθούσαν αποτελεσματικά τους ασθενείς του. Παρατήρησε ότι αν και η προσέγγιση έριξε φως στα προβλήματα που αντιμετώπιζαν οι ασθενείς του, δεν τους βοήθησε να αλλάξουν πραγματικά τις απαντήσεις τους στα προβλήματα αυτά.

Αυτό οδήγησε τον Ellis να ξεκινήσει αναπτύσσοντας το δικό του θεραπευτικό σύστημα στη δεκαετία του 1950. Υπήρχαν πολλά πράγματα που τον επηρέασαν σε αυτή τη διαδικασία. Πρώτον, το ενδιαφέρον της Ellis για τη φιλοσοφία ήταν καθοριστικό. Συγκεκριμένα, ο Έλλης εμπνεύστηκε από τη δήλωση του Επίκτητου, «Οι άνθρωποι δεν ενοχλούνται από τα πράγματα αλλά από την άποψή τους για τα πράγματα». Δεύτερον, ο Ellis επέστησε τις ιδέες διακεκριμένων ψυχολόγων, συμπεριλαμβανομένης της ιδέας του Karen Horney για την "τυραννία των μοίρων" και Alfred AdlerΤην πρόταση ότι η συμπεριφορά ενός ατόμου είναι το αποτέλεσμα της προοπτικής του. Τέλος, ο Ellis βασίστηκε στο έργο των γενικών σημασιολόγων που πίστευαν ότι η απρόσεκτη χρήση της γλώσσας μπορεί να επηρεάσει το πώς αισθανόμαστε και συμπεριφέρουμε.

Από αυτές τις διαφορετικές επιρροές, ο Ellis δημιούργησε ορθολογική θεραπευτική συμπεριφορική συμπεριφορά, η οποία θεωρεί ότι ο τρόπος που αισθάνονται οι άνθρωποι είναι το αποτέλεσμα του τρόπου σκέψης τους. Οι άνθρωποι συχνά έχουν παράλογες πεποιθήσεις για τον εαυτό τους, τους άλλους ανθρώπους και τον κόσμο που μπορεί να οδηγήσει σε ψυχολογικά προβλήματα. Το REBT βοηθά τους ανθρώπους μεταβάλλοντας αυτές τις παράλογες πεποιθήσεις και τις διαδικασίες σκέψης.

Το REBT ήταν η πρώτη γνωστική θεραπεία συμπεριφοράς. Ο Ellis συνέχισε να εργάζεται στο REBT μέχρι να πεθάνει το 2007. Λόγω των συνεχών προσαρμογών και βελτιώσεων της θεραπευτικής του προσέγγισης, πέρασε μια σειρά αλλαγών στο όνομα. Όταν ο Ellis εισήγαγε αρχικά την τεχνική του στη δεκαετία του 1950 το ονόμασε ορθολογική θεραπεία. Μέχρι το 1959 είχε αλλάξει το όνομα σε λογική συναισθηματική θεραπεία. Στη συνέχεια, το 1992, επικαιροποίησε το όνομα σε λογική συναισθηματική συμπεριφορική θεραπεία.

Η REBT δίνει μεγάλη έμφαση στον ορθολογισμό και παραλογισμός. Σε αυτό το πλαίσιο, ο παραλογισμός είναι οτιδήποτε είναι παράλογο ή με κάποιο τρόπο εμποδίζει ένα άτομο να επιτύχει τους μακροπρόθεσμους στόχους του. Ως αποτέλεσμα, ο ορθολογισμός δεν έχει καθορισμένο ορισμό, αλλά εξαρτάται από τους στόχους του ατόμου και τι θα βοηθήσει σε αυτούς τους στόχους.

Η REBT υποστηρίζει ότι η παράλογη σκέψη βρίσκεται στην καρδιά ψυχολογικών ζητημάτων. Το REBT δείχνει μερικές συγκεκριμένες παράλογες πεποιθήσεις που οι άνθρωποι εκθέτουν. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Απαιτήσεις ή Musterbation - άκαμπτες πεποιθήσεις που οδηγούν τους ανθρώπους να σκέφτονται σε απόλυτους όρους όπως "πρέπει" και "πρέπει". Για παράδειγμα, "Πρέπει να περάσω αυτό το τεστ" ή "Πρέπει πάντα να αισθάνομαι αγαπημένος από το σημαντικό μου άλλο." Η προοπτική που εκφράζεται από αυτές τις δηλώσεις είναι συχνά απραγματοποίητος. Μια τέτοια δογματική σκέψη μπορεί να παραλύσει το άτομο και να τον προκαλέσει να σαμποτάρει τον εαυτό του. Για παράδειγμα, είναι επιθυμητό να περάσει η δοκιμή, αλλά μπορεί να μην συμβεί. Αν το άτομο δεν αποδέχεται την πιθανότητα να μην περάσει, μπορεί να οδηγήσει σε αναβλητικότητα και σε αποτυχία να προσπαθήσει λόγω του άγχους του για το τι θα μπορούσε να συμβεί αν δεν περάσει.
• Ευτυχώς- ένα άτομο λέει ότι μια εμπειρία ή μια κατάσταση είναι το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί. Οι ευρηματικές δηλώσεις περιλαμβάνουν λέξεις όπως "απαίσιο", "τρομερό" και "φρικτό". Λαμβάνεται κυριολεκτικά, αυτού του είδους οι δηλώσεις αφήνουν ένα άτομο με το πουθενά να πάει να βελτιώσει μια κατάσταση και επομένως δεν είναι εποικοδομητικοί τρόποι σκέψη.
• Χαμηλή ανοχή απογοήτευσης - την πεποίθηση ενός ατόμου ότι δεν μπορεί να το ανεχτεί εάν κάτι που ισχυρίζονται ότι «δεν πρέπει» να συμβεί συμβαίνει ούτως ή άλλως. Το άτομο μπορεί να πιστεύει ότι ένα τέτοιο περιστατικό θα κάνει αδύνατο για αυτούς να βιώσουν οποιαδήποτε ευτυχία. Τα άτομα με χαμηλή ανοχή απογοήτευσης (LFT) συχνά χρησιμοποιούν φράσεις όπως "δεν μπορούν να αντέξουν" ή "δεν μπορούν να αντέξουν".
• Υποτίμηση ή Παγκόσμια αξιολόγηση - βαθμολογήστε τον εαυτό σας ή κάποιον άλλο που λείπει λόγω της αποτυχίας του να ανταποκριθεί σε ένα ενιαίο πρότυπο. Απαιτείται να κρίνουμε το σύνολο ενός ατόμου με ένα κριτήριο και να αγνοούμε την πολυπλοκότητά του.

Ενώ η REBT δίνει έμφαση στην παράλογη σκέψη, αυτή η έμφαση δίνεται στην αναγνώριση και την προσαρμογή αυτής της σκέψης. Η REBT υποστηρίζει ότι οι άνθρωποι μπορούν να σκεφτούν τη σκέψη τους και έτσι μπορούν ενεργά να επιλέξουν να αμφισβητήσουν τις παράλογες σκέψεις τους και να εργαστούν για την αλλαγή τους.

Η ίδρυση του REBT είναι το μοντέλο ABCDE. Το μοντέλο βοηθά στην αποκάλυψη των παράλογων πεποιθήσεων κάποιου και παρέχει μια διαδικασία αμφισβήτησης και καθιέρωσης πιο ορθολογικών. ο στοιχεία του μοντέλου αποτελείται από:

• A - Ενεργοποίηση συμβάντος. Ένα ανεπιθύμητο ή ανεπιθύμητο γεγονός που βιώνει ένα άτομο.
• Β - Πίστεως. Οι παράλογες πεποιθήσεις που προκύπτουν λόγω του γεγονότος ενεργοποίησης.
• Γ - Συνέπειες. Οι συναισθηματικές, συμπεριφορικές και γνωστικές συνέπειες των πεποιθήσεων του ατόμου για το γεγονός ενεργοποίησης. Οι παράλογες πεποιθήσεις οδηγούν σε ψυχολογικά δυσλειτουργικές συνέπειες.

Αυτό το πρώτο μέρος του μοντέλου επικεντρώνεται στο σχηματισμό και τα αποτελέσματα των παράλογων πεποιθήσεων. Η REBT παρατηρεί ότι ενώ πολλοί άνθρωποι θα κατηγορούν το γεγονός ενεργοποίησης (Α) για τις αρνητικές συνέπειες (Γ) εμπειρία, είναι στην πραγματικότητα οι πεποιθήσεις (Β) που σχηματίζουν σχετικά με το γεγονός ενεργοποίησης (Α) που πραγματικά οδηγούν στην συνέπειες (C). Έτσι αποκαλύπτει εκείνες τις πεποιθήσεις που είναι καθοριστικές για την αλλαγή των συναισθηματικών, συμπεριφορικών και γνωστικών συνεπειών.

Για παράδειγμα, ίσως ένα άτομο απορρίπτεται από το σημαντικό του άλλο. Αυτό είναι το γεγονός ενεργοποίησης (Α), είναι γεγονός της ζωής και το άτομο μπορεί να ανταποκριθεί σε αυτό με διαφορετικούς τρόπους. Στην περίπτωση αυτή, το άτομο που απορρίφθηκε σχηματίζει την πίστη (Β) επειδή, επειδή απορρίφθηκε, είναι άπιαστη και ποτέ δεν θα έχει και πάλι μια ρομαντική σχέση. Η συνέπεια (Γ) αυτής της πεποίθησης είναι ότι ο άνθρωπος δεν χρονολογείται ποτέ, παραμένει μόνος του και γίνεται όλο και πιο καταθλιπτικός και απομονωμένος.

Αυτό είναι όπου το υπόλοιπο του μοντέλου REBT μπορεί να βοηθήσει.

• Δ - Διαφορά. Οι πελάτες στην REBT εκπαιδεύονται για να αμφισβητήσουν ενεργά τις παράλογες πεποιθήσεις τους, ώστε να μπορέσουν να τις αναδιαρθρώσουν σε πιο υγιείς πεποιθήσεις.
• E - Αποτέλεσμα. Η επίδραση της αλλαγής των πεποιθήσεων μιας κατάστασης ώστε να είναι πιο προσαρμοστική και ορθολογική, η οποία με τη σειρά της βελτιώνει τα συναισθήματα, τις συμπεριφορές και τις νοημοσύνη.

Αφού αποκαλυφθούν οι παράλογες πεποιθήσεις ενός ατόμου, η REBT χρησιμοποιεί ένα τεχνική που ονομάζεται διαφωνία να αμφισβητήσει και να αναδιαρθρώσει αυτές τις πεποιθήσεις. Για παράδειγμα, εάν ο άνθρωπος που απορρίφθηκε από τον σημαντικό του άλλον πήγε να δει έναν επαγγελματία REBT, ο ασκούμενος θα αμφισβητούσε την ιδέα ότι ήταν άπιαστη. Οι επαγγελματίες της REBT συνεργάζονται με τους πελάτες τους για να αμφισβητήσουν τις προβληματικές τους διαδικασίες σκέψης σχετικά με διαφορετικές καταστάσεις καθώς και τις παράλογες συναισθηματικές και συμπεριφορικές αντιδράσεις τους. Οι επαγγελματίες ενθαρρύνουν τους πελάτες τους να υιοθετούν διαφορετικές, υγιεινότερες προοπτικές. Για να γίνει αυτό, ο ασκούμενος χρησιμοποιεί ένα αριθμό μεθόδων συμπεριλαμβανομένων των οδηγημένων εικόνων, του διαλογισμού και της δημοσιογραφίας.

Αν και όλοι είναι παράλογοι από καιρό σε καιρό, η REBT προτείνει ότι οι άνθρωποι μπορούν να αναπτυχθούν τρεις ιδέες που θα μειώσει αυτή την τάση.

• Insight 1: Οι άκαμπτες πεποιθήσεις μας για τα αρνητικά γεγονότα ευθύνονται κυρίως για τις ψυχολογικές μας διαταραχές.
• Insight 2: Παραμένουμε ψυχολογικά διαταραγμένοι επειδή συνεχίζουμε να τηρούμε τις άκαμπτες πεποιθήσεις μας αντί να προσπαθούμε να τις αλλάξουμε.
• Insight 3: Η ψυχολογική υγεία έρχεται μόνο όταν οι άνθρωποι εργάζονται σκληρά για να αλλάξουν τις παράλογες πεποιθήσεις τους. Είναι μια πρακτική που πρέπει να ξεκινήσει στο παρόν και να συνεχιστεί στο μέλλον.

Μόνο κερδίζοντας και ακολουθώντας και τις τρεις ιδέες, ένα άτομο θα καταλήξει στο συμπέρασμα ότι πρέπει να εργαστούν για να αμφισβητήσουν την παράλογη σκέψη τους για την εξάλειψη της ψυχολογικής δυσλειτουργίας. Σύμφωνα με την REBT, αν το άτομο αναγνωρίζει μόνο την παράλογη σκέψη του αλλά δεν εργάζεται για να το αλλάξει, δεν θα έχει κανένα θετικό συναισθηματικό, συμπεριφορικό ή γνωστικό όφελος.

Τελικά, ένα ψυχολογικά υγιές άτομο μαθαίνει να δέχεται τον εαυτό του, τους άλλους και τον κόσμο. Επίσης, αναπτύσσουν ανοχή μεγάλης απογοήτευσης. Ένα άτομο με μεγάλη ανοχή απογοήτευσης αναγνωρίζει ότι ανεπιθύμητα γεγονότα μπορούν και θα συμβούν, αλλά πιστεύει ότι μπορούν να ανεχθούν τέτοιου είδους γεγονότα είτε με την αλλαγή είτε την αποδοχή τους και την άσκηση εναλλακτικών επιλογών στόχων. Αυτό δεν σημαίνει ότι οι άνθρωποι που έχουν αναπτύξει την αποδοχή και την υψηλή ανοχή απογοήτευσης δεν έχουν αρνητικά συναισθήματα. Σημαίνει ότι τα αρνητικά συναισθήματα που βιώνουν είναι υγιή επειδή είναι το αποτέλεσμα λογικών πεποιθήσεων. Για παράδειγμα, τα ψυχολογικά υγιή άτομα θα βιώσουν ανησυχία αλλά όχι άγχος και θλίψη αλλά όχι κατάθλιψη.

Μελέτες έχουν δείξει Το REBT είναι μια αποτελεσματική μορφή θεραπείας για θέματα όπως η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, η κατάθλιψη και το κοινωνικό άγχος. Ωστόσο, η REBT δεν διέφυγε όλες τις επικρίσεις. Μερικοί έκαναν πρόβλημα με το αντιφατική προσέγγιση υπερασπίστηκε ο Ellis στην τεχνική της αμφισβήτησης. Μερικοί πελάτες REBT άφησαν τη θεραπεία επειδή δεν τους άρεσε να αμφισβητούν τις πεποιθήσεις τους. Ωστόσο, αν και ο Ellis ήταν δύσκολος για τους πελάτες επειδή πίστευε ότι η ζωή ήταν δύσκολη και οι πελάτες χρειάζονται για να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί, άλλοι επαγγελματίες της REBT χρησιμοποιούν συχνά μια πιο απαλή αφή που περιορίζει τον πελάτη δυσφορία.

Μια άλλη κριτική της REBT είναι ότι δεν λειτουργεί πάντα. Ellis πρότεινε ότι αυτό ήταν το αποτέλεσμα των ανθρώπων που δεν συμμορφώνονται με τις αναθεωρημένες πεποιθήσεις που ήρθαν στη θεραπεία. Τέτοια άτομα μπορεί να μιλάνε για τις νέες πεποιθήσεις τους, αλλά να μην δρουν σε αυτά, οδηγώντας το άτομο στην οπισθοδρόμηση στις πρώην παράλογες πεποιθήσεις και στις συναισθηματικές και συμπεριφορικές συνέπειές τους. Ενώ η REBT προορίζεται να αποτελέσει βραχυπρόθεσμη μορφή θεραπείας, η Ellis είπε ότι ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να χρειαστεί να παραμείνουν στη θεραπεία μακροπρόθεσμα για να διασφαλίσουν ότι διατηρούν τις πιο υγιείς πεποιθήσεις τους και τις συναισθηματικές και συμπεριφορικές βελτιώσεις που προκύπτουν από αυτές τους.

• Cherry, Kendra. "Πώς λειτουργεί η Ορθολογική Θεραπεία Συναισθηματικής Συμπεριφοράς". Verywell Mind, 20 Ιουνίου 2019. https://www.verywellmind.com/rational-emotive-behavior-therapy-2796000
• David, Daniel, Aurora Szentagotai, Kallay Eva και Bianca Macavei. "Μια σύνοψη της ορθολογικής-συναισθηματικής θεραπείας συμπεριφοράς (REBT); Βασική και Εφαρμοσμένη Έρευνα. " Journal of Rational-Emotive και Cognitive-Behavior Therapy, τομ. 23, όχι. 3, 2005, σελ. 175-221. https://doi.org/10.1007/s10942-005-0011-0
• Dewey, Russell A. Ψυχολογία: Εισαγωγή, ηλεκτρονικό βιβλίο, Psych Web, 2017-2018. https://www.psywww.com/intropsych/index.html
• Dryden, Windy, Daniel David και Albert Ellis. "Ορθολογική Θεραπεία Συναισθηματικής Συμπεριφοράς". Εγχειρίδιο Θεραπειών Γνωστικής-Συμπεριφοράς. 3η έκδοση, επιμέλεια του Keith S. Dobson. Ο Guilford Press, 2010, σελ. 226-276.
• "Ορθολογική Συναισθηματική και Γνωστική Θεραπεία Συμπεριφοράς". Το Ινστιτούτο Albert Ellis.http://albertellis.org/rebt-cbt-therapy/
• "Ορθολογική Θεραπεία Συναισθηματικής Συμπεριφοράς (REBT)." GoodTherapy, 3 Ιουλίου 2015. https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/types/rational-emotive-behavioral-therapy
• Raypole, Crystal. "Ορθολογική Θεραπεία Συναισθηματικής Συμπεριφοράς". Healthline, 13 Σεπτεμβρίου 2018.
  https://www.healthline.com/health/rational-emotive-behavior-therapy#effectiveness