Ίσως έχετε ακούσει ότι είναι σημαντικό να "πίνετε άφθονα υγρά" ή απλώς "να πίνετε πολύ νερό". Υπάρχουν άριστοι λόγοι για το ποτό νερό, αλλά έχετε αναρωτηθεί ποτέ αν είναι δυνατόν να πίνετε πολύ νερό. Εδώ πρέπει να ξέρετε:
Λέξεις-κλειδιά: Πίνετε πολύ νερό
- Είναι δυνατόν να πίνετε πολύ νερό. Η υπερδιήθηση οδηγεί σε δηλητηρίαση από το νερό και υπονατριαιμία.
- Το πρόβλημα δεν αφορά στην ποσότητα του νερού, αλλά το πώς η κατάποση πάρα πολύ νερό ανατρέπει την ισορροπία των ηλεκτρολυτών στο αίμα και τους ιστούς.
- Το πόσιμο πολύ νερό είναι ασυνήθιστο. Εάν σταματήσετε να πίνετε νερό όταν δεν αισθάνεστε πλέον δίψα, δεν υπάρχει κίνδυνος δηλητηρίασης από το νερό.
- Η υπονατριαιμία εμφανίζεται συχνότερα όταν τα μωρά δίνουν νερό αντί για τύπο ή τύπο που έχει αναμειχθεί με πάρα πολύ νερό.
Μπορείτε πραγματικά να πιείτε πάρα πολύ νερό;
Με μια λέξη, ναι. Το πόσιμο πολύ νερό μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση γνωστή ως δηλητηρίαση από το νερό και σε ένα σχετικό πρόβλημα που προκύπτει από το διάλυση του νάτριο στο σώμα, υπονατριαιμία. Η δηλητηρίαση από το νερό παρατηρείται συνήθως σε βρέφη ηλικίας κάτω των έξι μηνών και μερικές φορές σε αθλητές. Ένα μωρό μπορεί να πάρει δηλητηρίαση από το νερό ως αποτέλεσμα της κατανάλωσης αρκετών μπουκαλιών νερού την ημέρα ή από την κατανάλωση βρεφικής φόρμουλας που έχει αραιωθεί πάρα πολύ. Οι αθλητές μπορούν επίσης να υποφέρουν από δηλητηρίαση από το νερό. Οι αθλητές ιδρώνουν πολύ, χάνουν νερό και ηλεκτρολύτες. Η δηλητηρίαση από το νερό και η υπονατριαιμία προκαλούνται όταν ένα αφυδατωμένο πρόσωπο πίνει επίσης
πολύ νερό χωρίς τους συνοδευτικούς ηλεκτρολύτες.Τι συμβαίνει κατά την ταλαιπωρία του νερού;
Όταν εισέρχεται πάρα πολύ νερό στα κύτταρα του σώματος, οι ιστοί διογκώνονται με την περίσσεια του υγρού. Τα κύτταρα σας διατηρούν μια συγκεκριμένη βαθμίδα συγκέντρωσης, έτσι περίσσεια νερού εκτός των κυττάρων (ο ορός) αντλεί νάτριο από τα κύτταρα μέσα στον ορό σε μια προσπάθεια να αποκαταστήσει την απαραίτητη συγκέντρωση. Καθώς συσσωρεύεται περισσότερο νερό, η συγκέντρωση νατρίου στον ορό πέφτει - μια κατάσταση γνωστή ως υπονατριαιμία. Ο άλλος τρόπος με τον οποίο τα κύτταρα προσπαθούν να ανακτήσουν την ισορροπία των ηλεκτρολυτών είναι για το νερό έξω από τα κύτταρα να βυθίζονται στα κύτταρα μέσω της όσμωσης. Η κίνηση του νερού διαμέσου μιας ημιπερατής μεμβράνης από υψηλότερη σε χαμηλότερη συγκέντρωση καλείται ώσμωση. Αν και οι ηλεκτρολύτες είναι περισσότερο συγκεντρωμένοι εντός των κυττάρων από ό, τι έξω, το νερό έξω από τα κύτταρα είναι "πιο συμπυκνωμένο" ή "λιγότερο αραιωμένο", αφού περιέχει λιγότερους ηλεκτρολύτες. Τόσο οι ηλεκτρολύτες όσο και το νερό μετακινούνται κατά μήκος της κυτταρικής μεμβράνης σε μια προσπάθεια να εξισορροπηθεί η συγκέντρωση. Θεωρητικά, τα κύτταρα θα μπορούσαν να φουσκώσουν μέχρι το σημείο της έκρηξης.
Από την άποψη της κυψέλης, η δηλητηρίαση με νερό παράγει τα ίδια αποτελέσματα που θα προέκυπταν από το πνίξιμο σε γλυκό νερό. Ηλεκτρολύτης η ανισορροπία και η διόγκωση των ιστών μπορεί να προκαλέσουν ακανόνιστο καρδιακό παλμό, επιτρέπουν στο υγρό να εισέλθει στους πνεύμονες και μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο στα βλέφαρα. Το πρήξιμο ασκεί πίεση στον εγκέφαλο και τα νεύρα, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει συμπεριφορές που μοιάζουν με δηλητηρίαση με οινόπνευμα. Οίδημα των ιστών του εγκεφάλου μπορεί να προκαλέσει επιληπτικές κρίσεις, κώμα και τελικά θάνατο, εκτός εάν η πρόσληψη νερού είναι περιορισμένη και α υπερτονικό χορηγείται διάλυμα αλατούχου (άλατος). Εάν η θεραπεία χορηγηθεί πριν το πρήξιμο των ιστών προκαλέσει πάρα πολύ κυτταρική βλάβη, τότε μπορεί να αναμένεται μια πλήρη ανάκαμψη εντός μερικών ημερών.
Δεν είναι πόσο πίνετε, είναι πόσο γρήγορα το πίνετε!
ο νεφρά ενός υγιούς ενήλικα μπορεί να επεξεργαστεί 15 λίτρα νερού την ημέρα! Είναι απίθανο να υποφέρετε από δηλητηρίαση από το νερό, ακόμα και αν πίνετε πολύ νερό, αρκεί να πιείτε την πάροδο του χρόνου σε αντίθεση με το να απορροφάτε ένα τεράστιο όγκο ταυτόχρονα. Ως γενική κατευθυντήρια γραμμή, οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου τρεις γραμμάρια υγρών κάθε μέρα. Μεγάλο μέρος αυτού του νερού προέρχεται από τρόφιμα, οπότε 8-12 οκτώ ουγγιά γυαλιά την ημέρα είναι συνήθως συνιστώμενη πρόσληψη. Μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο νερό εάν ο καιρός είναι πολύ ζεστός ή πολύ ξηρός, εάν ασκείστε ή παίρνετε ορισμένα φάρμακα. Η κατώτατη γραμμή είναι η εξής: είναι δυνατόν να πίνετε πολύ νερό, αλλά εάν δεν τρέχετε μαραθώνιο ή είστε βρέφος, η τοξίνωση με νερό είναι μια πολύ ασυνήθιστη κατάσταση.
Μπορείτε να πίνετε πάρα πολύ αν είστε διψασμένοι;
Όχι. Εάν σταματήσετε να πίνετε νερό όταν σταματήσετε να αισθάνεστε διψασμένοι, δεν διατρέχετε κίνδυνο υπερβολικής δόσης νερού ή υπονατριαιμίας.
Υπάρχει μια μικρή καθυστέρηση ανάμεσα στην κατανάλωση αρκετού νερού και τη μη διψασία πια, οπότε είναι δυνατό να υπερδιψήσετε τον εαυτό σας. Εάν συμβεί αυτό, είτε θα κάνετε εμετό το επιπλέον νερό είτε θα πρέπει να ουρείτε. Παρόλο που μπορείτε να πιείτε πολύ νερό μετά από να βρεθείτε στον ήλιο ή να ασκηθείτε, είναι γενικά καλό να πιείτε τόσο νερό όσο θέλετε. Οι εξαιρέσεις από αυτό θα είναι τα μωρά και οι αθλητές. Τα μωρά δεν πρέπει να πίνουν αραιωμένο τύπο ή νερό. Οι αθλητές μπορούν να αποφύγουν τη δηλητηρίαση από το πόσιμο νερό που περιέχει ηλεκτρολύτες (π.χ. αθλητικά ποτά).